Hvorfor spiser man mere, når man har menstruation?

Hvorfor cravings rammer hårdere under menstruationen

De fleste kvinder kan nikke genkendende til det: Den uimodståelige trang til chokolade, chips eller pizza, der melder sig lige før og under menstruationen. Men hvorfor oplever vi egentlig disse kraftige cravings, og er der noget om snakken, at kroppen har brug for det?

En af de primære årsager til den øgede appetit under menstruationen er svingninger i hormonniveauet. Efter ægløsning stiger produktionen af hormonet progesteron markant. Progesteron spiller en vigtig rolle i at forberede livmoderen på en eventuel graviditet, og det er netop dette hormon, der kan give dig en større appetit.

Hormonerne påvirker sulten:

Progesteron kan nemlig påvirke niveauet af andre hormoner, der regulerer vores sult og mæthed. Det kan blandt andet betyde, at leptin, mæthedshormonet, bliver mindre effektivt. Samtidig kan progesteron påvirke niveauet af serotonin, et hormon der er forbundet med humør og velvære. Et fald i serotonin kan lede til øget trang til mad, især sukkerholdige fødevarer, da sukker kan give et kortvarigt boost af serotonin.

Trangen til trøst og energi:

Det er ikke kun progesteron, der spiller en rolle. Også østrogenniveauet svinger under menstruationen, og disse svingninger kan også påvirke humøret og dermed også lysten til trøstespisning. Derudover kan menstruationen være forbundet med træthed og lav energi, hvilket kan lede til en trang til hurtige energikilder som sukker, salt og fedt.

Er det okay at give efter for cravings?

Det er helt normalt at opleve øget appetit og cravings under menstruationen, og det er vigtigt at huske, at din krop går igennem en stor omvæltning. Din forbrænding stiger endda en smule i denne periode, så du forbrænder faktisk flere kalorier.

Det er dog stadig en god idé at være opmærksom på, hvad du spiser. Prøv at lytte til din krop og vælg næringsrige alternativer, når det er muligt. Hvis du har lyst til chokolade, kan du vælge en mørk variant med et højt kakaoindhold. Hvis du craver salt, kan du overveje en håndfuld nødder eller en skål edamamebønner.

Husk at:

• Lytte til din krop: Giv dig selv lov til at spise det, du har lyst til, i moderate mængder.
• Vælge næringsrige alternativer: Prøv at erstatte tomme kalorier med mad, der giver dig energi og næring.
• Drikke masser af vand: Vand kan hjælpe med at mindske oppustethed og stabilisere blodsukkeret.
• Få nok søvn: Søvnunderskud kan forværre cravings.
• Være god ved dig selv: Menstruationen kan være en udfordrende tid, så husk at tage vare på dig selv og give dig selv lov til at slappe af.

Konklusionen er altså, at cravings under menstruationen er en helt normal fysiologisk reaktion på hormonelle svingninger. Ved at forstå hvorfor de opstår, kan du bedre navigere i dem og finde en balance mellem at tilfredsstille dine cravings og tage vare på din krop.

#Hormoner #Madtrang #Menstruation