Hvor langt må børn gå?

Hvor langt må børns ben bære dem? En snak om bevægelse og børns frihed

Sundhedsstyrelsens anbefaling om mindst en times daglig fysisk aktivitet for børn er klar. Men hvor langt skal det egentlig gå? Måles succes i kilometer tilbagelagt eller i sved på panden? Svaret er, som så ofte, nuanceret.

Det handler ikke om at tvinge børn til maratonløb. En times aktivitet kan deles op i små bidder: en rask gåtur til skole, cykeltur med vennerne, leg i haven, en dans i stuen. Vigtigere end den præcise distance er den aktive bevægelse og den glæde, barnet oplever. En tur på legepladsen, hvor barnet bruger sin fantasi og klatrer, hopper og løber, er mere værdifuldt end en lang, kedelig gåtur, hvor barnet trækker sig i fødderne.

Faktisk kan en overdreven fokus på distance være kontraproduktiv. Hvis en times aktivitet bliver synonymt med et pinefuldt løb eller en tvunget lang march, kan det skabe en negativ association til bevægelse, og dermed modvirke målet om at fremme sundhed og trivsel. Motivationen skal komme indefra, og det opnås bedst gennem leg, social samvær og spændende aktiviteter.

Forældre spiller en afgørende rolle. De kan skabe rammerne for bevægelse ved at:

• Være rollemodeller: Børn efterligner deres forældres adfærd. En aktiv familielivsstil, hvor man cykler, går eller tager trapperne, inspirerer børn til at gøre det samme.
• Fokusere på oplevelsen: I stedet for at fokusere på at nå et bestemt mål, som f.eks. en specifik distance, kan man fokusere på fællesskabet og oplevelsen af aktiviteten.
• Udfordre og støtte: Hjælp børn med at finde aktiviteter, de synes er sjove og spændende. Vær støttende, men lad dem også selv bestemme, hvad de vil lave.
• Undgå at presse: Tvang er sjældent en god motivation. Lad børnene selv opleve glæden ved bevægelse.
• Variere aktiviteterne: Kedsomhed er en aktivitetsdræber. Varier mellem forskellige aktiviteter, som f.eks. svømning, cykling, dans og boldspil.

Kort sagt: Det handler ikke om, hvor langt børn skal gå, men om hvor meget de bevæger sig og hvor meget glæde de har ved det. En times aktivitet i forskellige former er målet, men vejen dertil skal være sjov, spændende og tilpasset barnets alder og niveau. Gør bevægelse til en naturlig del af hverdagen, og lad børns ben bære dem – hen til leg, venskaber og en sund fremtid.