Kan man løbe 10 km på tom mave?

Løb på tom mave: Fordele og ulemper ved at løbe 10 km?

Jeg løber helst tidligt om morgenen, inden morgenmaden. Føler mig lettere, mere fri. Det er som om, kroppen bare glider afsted.

Førhen, dengang jeg var yngre og løb for sjov, der var jeg ligeglad. Spiste hvad som helst. Men så begyndte jeg at få den der tunge fornemmelse, når jeg løb lige efter et stort måltid. Mavekramper. En forfærdelig oplevelse, især på en lang tur.

Nu er det anderledes. En lille banan eller et par dadler, hvis jeg skal løbe lidt længere. Det giver lige nok energi uden at tynge. Det er den balance, jeg har fundet.

Nogle gange, hvis jeg glemmer det, eller simpelthen ikke når det, og så skal ud på en 10 km, så kan jeg godt mærke det. Energiniveauet daler. Det føles, som om jeg skal presse mig selv meget mere. Kroppen skriger efter brændstof.

Det handler om at lytte til sin krop. For mig er tom mave bedst, men det kræver en smule forberedelse, ellers halter det med præstationen. Hver krop er jo unik.

Hvad skal man spise, før man løber 10 km?

Før 10 km løb spiser de fleste kulhydratrigt måltid 2,5-3 timer før start. Pasta med kylling eller groft brød med marmelade er oplagt. Oprethold god væskebalance; undgå dog at drikke overdrevent.

Du skal absolut ikke smække en pizza med dobbelt ost ned lige inden. Din mave vil eksplodere som en overfyldt skraldespand, og du ender med at løbe som en snegl i sirup. Det er brændstof, ikke mavebombe! Hold dig til de gode, gamle kulhydrater.

Kulhydrater er din bedste ven. Tænk på det som at tanke en luksusbil op med den fineste benzin. Ikke noget billigt slam fra tanken.

• Pasta: Gerne fuldkorn, uden for meget fed sovs. En kedelig bolognese er bedre end en cremet carbonara, medmindre du vil bruge buskene som toilet.
• Brød: Ristet groft brød med en klat honning. Sukkeret det sparker røv lige inden, men ikke for meget, ellers crasher du som et dårligt kodet program.
• Havregrød: Min egen hellige grall! Billigt, nemt, og mine tarme synger nærmest Halleluja af det. Nogen bliver dog lorteforstoppet af det. Kender en, der engang løb halvmaraton med mavekneb, han var gul i ansigtet, stakkel.

Væske er pissevigtigt, men det er ikke en drukfest. Stop med at bælle vand som en tørstig kamel. Drik lidt og ofte dagen før og op til. Overhydrering kan fucke dine saltbalancer op, og så tisser du som en utæt haveslange, total spild af tid.

Jeg har selv en gang tisset i en busk midt i en løbetur, fordi jeg drak for meget – og folk gloede som jeg var en alien fra rummet! Total pinligt!