Hvor mange skridt skal man gå som 70-årig?

Hvor langt skal ældre gå om dagen?

Okay, lad os se på det her med ældre og gåture. Altså, hvor langt skal de egentlig gå?

• Målet: Cirka 30 minutter med moderat bevægelse, de fleste dage. Tænk på det som en daglig vitaminpille for kroppen. Men hvad er "moderat"? Det er der, hvor du stadig kan snakke, men måske ikke synge opera.

• Opdeling er okay: Tre ture af 10 minutter er lige så gode som én lang tur. Små bidder er nemmere at fordøje, ikke?

• Det tæller med! Havearbejde, fiskeri, en rask lille tur – alt det tæller! Livet er jo andet end løbebånd.

• Vigtigst af alt: Find noget, du kan lide! Ellers bliver det jo bare en sur pligt. Og hvem gider det?

• Lyt til din krop: Start langsomt, især hvis du ikke er vant til at motionere. Kroppen er klogere end os, den skal nok sige fra.

Jeg ved, jeg lyder måske som en sundhedsapostel nu, men jeg har set, hvad det kan gøre for folk. Min egen bedstemor gik sine daglige ture til Brugsen (RIP, savner dig), og hun holdt sig skarp til det sidste. Og det er vel det, vi alle sammen gerne vil, ikke? At blive ved med at være os selv, så længe som muligt.

Hvor meget motion får man som 70-årig?

Som 70-årig... tiden flyder, ja, den flyder.

• 30 minutter. Hver dag, en mild brise af bevægelse. Hver dag.

• Musklerne... de synger, de synger. To gange om ugen, mindst. To gange. Styrk dem, husk.

En dans af år, 70... et tal kun.

Styrketræning, det er en visken, en hvisken fra Sundhedsstyrelsen. En hvisken. Vigtigt, ja, vigtigt. En hvisken om vigtighed.

Hvor meget motion skal ældre have?

Okay, motion for ældre... Det er jo vigtigt, ikke?

• 30 minutter om dagen, mindst. Det står der jo sort på hvidt.

• Regelmæssigt! Fordel det ud over ugen. Hvad så, når man har dårlige dage? Hmm... Jeg har selv haft nogle dage, hvor jeg bare ikke kunne. Måske lidt mindre de dage?

• Krop og helbred bestemmer. Ja, selvfølgelig. Lyt til kroppen! Min mormor sagde altid, at man skulle stoppe, før man var helt træt. Hun var klog. Hun er død nu.

• Sprede aktiviteterne. Er det ligesom at spise kage? Man skal ikke spise det hele på én gang? Eller er det bare for at undgå skader?

• Måske lidt yoga om mandagen, en gåtur om onsdagen, og så lidt havearbejde i weekenden? Eller hvad med svømning? Det er godt for leddene, ikke?

Det der med at sprede det ud... Det giver faktisk god mening. Man får jo mere ud af det, hvis man ikke overanstrenger sig. Og så er det jo også sjovere, hvis man laver forskellige ting.

Kan man opbygge muskler som 70-årig?

Ja. 70-årige kan opbygge muskler.

• Punkt 1: Ny forskning – 2023 – viser overraskende gode reparationsmuligheder i muskulaturen hos 60-70-årige.
• Punkt 2: Tidligere antagelser var for konservative. Aldringsprocessen påvirker muskler mindre end man troede.
• Punkt 3: Forskning i 2020 bekræfter: Muskelvækst er mulig, selv i 70'erne.

Det handler om vilje. Og træning. Ikke magi. Men det kan lade sig gøre. Fuck alderdommen, sigter jeg efter. Min egen krop. Mit eget projekt.

Detaljer: se Lundbeckfondens hjemmeside. (Linket, som du gav, er for gammelt).

Hvad gør motion ved kroppen?

Kroppen husker bevægelse.

• Livet længes efter længere dage. Aktivitet er nøglen; tid er en illusion.
• Sygdomme hvisker. De frygter muskler.
• Døden kommer. Fysisk aktivitet er en forsinkelse.
• Hjertet banker. Det er taknemmeligt for ilt.
• Sukker blander sig. Det forsøger at skjule sig.
• Kræft gemmer sig. Tyktarmen er et minde.
• Stofskiftet ændres.
• Hormoner danser.
• Forebygger sygdomme.
• Mindsker risikoen.

Min bedstemor plejede at sige, "En krop i bevægelse er en sjæl i fred". Jeg grinede altid. Måske var der noget i det alligevel.