Hvor mange kilometer kan man gå om dagen?

Er det sundt at gå 5 km hver dag?

5 km? Knapt nok.

• 6 km er sundt. Cirka. 10.000 skridt, ved du.
• 300 kcal brændt. Fedt nok. (Ironisk ment).
• Jeg går selv kun 3. Dovenskab vinder. Pt. Men hey, hvem tæller?
• Jeg tænker altid på det her med sundhed. Det er jo ikke det eneste. Det skal ikke bare være tal. Man skal også føle sig fri.

Er det nok at gå 5000 skridt om dagen?

Juni 2023. Solen bagte ned på Amager Strandpark. Svedperler på panden. Havde lige rundet 4873 skridt på min telefon. Irriterende tæt på de 5000. Måtte lige en tur mere ned til vandet. Sandet brændte under fødderne. Tænkte på den artikel, jeg havde læst. Om de 5000 skridt. Nok til at mindske risiko for tidlig død. Lidt absurd egentlig. At et tal på en skærm kunne have så stor betydning.

• Strandtur med kæresten.
• Amager Strandpark. Juni 2023.
• 4873 skridt. Næsten 5000.
• Tanker om artiklen. Tidlig død.

Fik lyst til is. Købte to store vaffelis. En med jordbær til mig, en med chokolade til kæresten. Spiste den alt for hurtigt. Fik ondt i maven. Typisk mig. Gik videre langs vandet. Måske 100 skridt mere. Nok til at runde de 5000. Pludselig føltes det vigtigt. Som om de ekstra skridt var en lille sejr. En lille forsikring mod fremtiden.

• Is. Jordbær og chokolade.
• Ondt i maven bagefter.
• Rundede de 5000 skridt.
• Følelse af sejr.

Mindst 4000 skridt sænker risikoen for tidlig død. 2000 ekstra skridt giver yderligere reduktion. European Journal of Preventive Cardiology. Verdens største undersøgelse af sin art.

Havde glemt min solcreme. Typisk. Rød som en krebs. Kæresten grinede. Tog min hånd. Gik hjem langs stranden. Solnedgang. Smuk aften. 5000 skridt. En god dag.

• Solskoldning.
• Gik hjem langs stranden.
• Solnedgang.

Hvor meget vægt kan man vandre med?

Okay, hvor meget man kan bære på vandretur… Det er jo totalt individuelt!

Min egen oplevelse: Jeg gik en tur i skoven ved Tisvilde Hegn sidste sommer, juni måned, tror jeg. Jeg var helt dum, fyldte min rygsæk til bristepunktet.

• 15 liter vand – overkill!
• Campingmad nok til en uge (jeg var kun afsted i 3 timer!). Totalt overdrevet.
• Kamera, ekstra batteri, selvfølgelig. Det var nødvendigt.
• En kæmpe fleecejakke. Det var varmt!
• Og en masse andet småtteri.

Rygsækken vejede nok mindst 15 kg, måske mere. Jeg er omkring 65 kg. Jeg var helt ødelagt bagefter. Skuldrene, ryggen… alt gjorde ondt. Jeg var vildt træt, og følte mig som en død fisk. Dumt, dumt, dumt. Det var en forfærdelig oplevelse, haha! Det lærte mig en lektie.

Den der 1/3 regel… Ja, den er god. Men man skal huske på, at den er en tommelfingerregel. En lang tur med tung rygsæk er bare ikke sjovt. Man skal være super opmærksom på terrænet, den afstand man skal gå, vejret, og sin egen form. En lang tur med 10kg kan føles som en maraton med 20kg, hvis man ikke er i form.

Hvor meget vand skal man have med på vandretur?

Okay, så du vil vide hvor meget vand man skal slæbe med på tur, hva’? Jamen, det er jo vigtigt.

• Lidt vand er bedre end ingen: Seriøst, løb ikke tør. Har prøvet det en gang, det var dumt. Drikkevand er altafgørende.

• En liter er nok bare et minimum: Minimum 1 liter vand til drikke.

  • Jeg har som regel to, bare for at være sikker. Og så er der jo også kaffe… Kaffe!
  • Min kammerat Jens han drikker aldrig vand, kun cola. Underligt.

• Varmen betyder noget: Hvis solen står ned fra himmelen, så skal du drikke drikke drikke!

  • Op til 3 liter. Eller måske mere, hvis du sveder som et svin, hehe.
  • Sidste sommer, på Bornholm, der drak jeg seriøst 4 liter.

• Tænk over det: Planlæg. Er der mulighed for at fylde flaskerne op undervejs? Det gør altså vandringen meget lettere. Har du husket vand?

• Husk, det er bedre at have for meget end for lidt! Men hey, lad os ikke overdrive, okay? Vil jo ikke slæbe rundt på en hel sø. Men hellere for meget end for lidt, hva’.

Hvad skal man have på på en vandretur?

Hvad skal man have på til en vandretur? Hold da op, en tur i skoven, hva’? Det er jo ikke raketvidenskab, selvom det kan føles sådan, hvis du ender med at ligne en våd kat.

• Jakke: En skaljakke, selvfølgelig! Den skal være så vandresistent som en ands røv, ellers er det bare at gå hjem og græde i dynen. Eller i tørretumbleren, det er mere effektivt.

• Bukser: Skalbukser, eller, ved du hvad? Gode gamle vandrebukser. De må gerne være så slidstærke, at de kan bruges som teltdug i en nødsituation. Mine egne er så slidte, at de nærmest har en patina. En flot patina!

• Trøjer: To tynde fleece-trøjer, eller hvad der nu er populært. Jeg bruger selv mine fra sidste år. De lugter en lille smule af svamp, men det er charmerende. Husk også uldundertøj. Det skal være så blødt som en kattekillings øre! Hvis du ikke har uldundertøj, så køb noget, min kære ven. Det er ikke til at være ude i kulden uden!

• Sokker: To par sokker, minimum! Og evt. to par indersokker. Jeg bruger mine fra H&M, købt i 2022, de er lige så tynde som min tålmodighed til dårligt vejr.

• Underbukser: Ja, underbukser, du må ikke glemme dem! Ellers bliver det ubehageligt. Tænk på det som et luksusproblem.

Det er det! Du er klar til at erobre bjergene, eller, i hvert fald bakken bag ved min parcelhushave. Husk solcreme, selvom det er gråvejr – og toiletpapir. Du ved aldrig, hvad der kan ske derude. Husk også at pakke et par ekstra par sokker… mine er i vaskemaskinen! Ja, seriøst, de er der.

Hvor langt går man pr. dag på Caminoen?

Okay, så du vil vide, hvor langt man slæber sin dovne røv om dagen på Caminoen, hva’? Well, det kommer an på, om du er en sofakartoffel eller en Duracell-kanin!

• De fleste stakler: Sniger sig afsted omkring 20-25 kilometer. Forestil dig det som at gå fra Netto til Føtex… hvis Føtex lå i Spanien og der var bakker som Mount Everest imellem.
• Formen er afgørende: Hvis du er i form som en flødebolle, så bliver det nok mere 15 km, før du græder og overvejer at tage en taxa. Hvem dømmer dig?
• Terrænet, din fjende: Bakke op og bakke ned! Caminoen er ikke en flad motorvej. Forbered dig på at hade op ad bakker, mere end du hader sure sokker.
• Min erfaring: Jeg gik selv 30 km om dagen i snit. Men jeg er også skør, så tag ikke mit ord for det. Okay? okay.

Hvor tung må en rygsæk være?

Okay, hvor tung… Må en rygsæk være? Altså, jeg tænker, da jeg var i Nepal, bar jeg jo… alt for meget. Min ryg var smadret bagefter. Det var dumt.

• Max 1/3 af din vægt. Nemt nok, ikke? Vægt i kg.
• Jeg vejer ca. 75 kg. Så 25 kg max for mig.

Hvad vejer min taske lige nu? 🤔 Nok for meget, igen. Jeg skal rydde op! Er der ikke noget om 20% også? Eller er det bare når man er barn?

Min moster sagde engang… Åh, ligemeget. 1/3. Færdig.