Er det nok at gå 5000 skridt om dagen?

Er 5000 skridt om dagen nok for at forbedre sundheden?

I flere år er det blevet anbefalet, at voksne tager mindst 10.000 skridt om dagen for at opnå optimale sundhedsfordele. Men en ny undersøgelse tyder på, at selv færre skridt kan gøre en forskel.

Undersøgelsen

Undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet JAMA Internal Medicine, omfattede over 15.000 voksne over 40 år. Deltagerne blev bedt om at bære en skridttæller i en uge og blev fulgt i gennemsnit i fire år.

Resultaterne viste, at de, der tog mindst 5.000 skridt om dagen, havde en 17 % lavere risiko for at dø af alle årsager sammenlignet med dem, der tog mindre end 3.000 skridt om dagen.

Individuelle faktorer

Undersøgelsen viste også, at fordelene ved at gå flere skridt var afhængige af individuelle faktorer, såsom alder og sundhedsstatus. For eksempel så de, der var ældre end 60 år, ud til at få de største fordele af at gå mere.

Derudover viste undersøgelsen, at personer med eksisterende sundhedsproblemer, såsom hjerte-kar-sygdomme, også oplevede en reduceret risiko for dødelighed ved at tage flere skridt.

Mere forskning er nødvendig

Selvom undersøgelsen tyder på, at selv færre end 5.000 skridt om dagen kan have sundhedsmæssige fordele, påpeger forskerne, at mere forskning er nødvendig. De bemærker, at undersøgelsen var observationsbaseret, og at der er behov for mere forskning for at undersøge den direkte årsagssammenhæng mellem gåning og dødelighed.

Anbefalinger

På nuværende tidspunkt anbefaler de fleste sundhedsorganisationer stadig, at voksne sigter efter mindst 10.000 skridt om dagen. Men undersøgelsen tyder på, at selv mindre skridtmængder kan være gavnlige.

For personer, der er nye til træning eller har sundhedsproblemer, kan det være mere realistisk at starte med mindre mål, såsom 5.000 skridt om dagen. Over tid kan de gradvist øge deres skridtmængde, når deres kondition forbedres.

Konklusion

Undersøgelsen tyder på, at mindre end 5.000 skridt om dagen kan være tilstrækkeligt til at reducere dødelighed, især for ældre voksne og personer med eksisterende sundhedsproblemer. Dog anbefales det stadig at sigte efter mindst 10.000 skridt om dagen for at opnå optimale sundhedsfordele.

#Motion #Skridtantal #Sundhed