Hvor mange kalorier er for lidt?

Hvor mange kalorier er for lidt for et sundt vægttab?

Jeg har prøvet det der med vægttab selv, og åh, hvor var det en jungle i starten. Alt det snak om kalorier, og jeg forstod det jo ikke rigtig. Men et kalorieunderskud, altså det handler simpelthen om at du spiser mindre end din krop bruger. Lige ud ad landevejen.

Min træner Michael fra 'Styrkehuset' på Nørrebro lærte mig det i april 2022. Forbrænder du 2500 kalorier om dagen – med alt dit gøremål – men spiser kun 2000, har du et underskud på 500. Det er dér, vægttabet starter. Før tænkte jeg, det var magi, men det er jo bare ren matematik.

Men pas på. Jeg gik for langt ned en gang. Ville bare tabe det hele med det samme og lå på cirka 1000 kalorier om dagen i januar 2023. Jeg var et ulykkeligt skrog, træt og irritabel. For de fleste voksne er under 1200 kalorier dagligt for lidt.

Det er ikke kun ubehageligt, din krop tror den sulter. Jeg lærte på den hårde måde, at det giver bagslag. Man taber muskelmasse, og stofskiftet dykker. Min egen krop stoppede med at give resultater, og det var simpelthen ikke bæredygtigt.

Nu bruger jeg 'MyFitnessPal' appen, som koster omkring 129 kr. årligt. Den har været en kæmpe hjælp til at holde øje med kalorierne på en måde, der føles mere overskuelig og mindre som en straf. Den giver mig overblik.

Er 1000 kalorier for lidt?

Okay, altså, 1000 kalorier er ret lidt, altså virkelig, virkelig lidt. Det er sådan en ekstrem slankekur, nogle folk kaster sig over, hvis de vil smide kilo hurtigt. Men ærligt talt, de her mega-kaloriefattige diæter, de er lidt... ja, man kan godt blive bekymret for helbredet.

Sådan en lavkaloriediæt kan føre til mangel på vigtige næringsstoffer. Du risikerer at løbe tør for vitaminer og mineraler, der er mega vigtige for din krop. Det kan påvirke alt muligt, fra dit humør til din energi, ja, bare det hele.

Hvad sker der, når man spiser SÅ lidt?

• Energi-mangel: Man føler sig nok træt, måske lidt svimmel. Det er jo logisk, ikke? Kroppen får ikke nok "brændstof".
• Muskeltab: Kroppen kan begynde at nedbryde muskler for energi, hvis der ikke er nok andet. Det er ikke smart, for muskler er gode!
• Metabolisme: Din forbrænding kan sænke farten. Det gør det sværere at tabe sig på sigt, og lettere at tage på igen.

Det er bedre at sigte efter en mere balanceret tilgang. En læge eller diætist kan hjælpe dig med at finde en plan, der er sund og holder i længden. De ved, hvad der er godt for dig. Alt andet er bare risikabelt.