Hvor lang tid tager det at komme i form igen?

Hvor lang tid tager det at komme i form igen efter pause?

Det der med at komme i form igen... det er en underlig størrelse. Min krop husker jo godt hvordan det var at være hurtig. Dengang i tyverne. Men hovedet og benene er ikke helt enige længere.

Jeg løb CPH Half på 1 time og 42 minutter den 16. september 2012. Helt uden at blinke. Nu her, et årti senere, føles 5 kilometer som en bedrift. Jeg læste det et sted, at man taber omkring en halv til en hel procent i kapacitet om året efter man rammer 30. Det er ikke meget på papiret, men over ti år. Av.

Hvor lang tid tager det at komme i form igen efter pause? Fysisk topform fra 20-30-årsalderen daler med ca. ½-1 pct. årligt. Var man i moderat form, kan man forbedre sig som 40-årig.

Men det er ikke kun dårlige nyheder. For jeg var jo ikke professionel atlet. Bare i god form. Så den der ide om, at man faktisk kan blive stærkere som 40-årig end man var som 30-årig, hvis udgangspunktet var lidt la la... den holder jeg fast i. Mit mål er ikke CPH Half. Ikke lige nu.

Det handler mere om at overhale den version af mig selv der sad i sofaen i januar. Den kamp er hård nok. Men det går fremad, langsomt. Og det er vel det vigtigste, er det ik?

Hvor lang tid tager det at komme i løbeform?

At opnå en solid løbeform tager typisk et par måneder.

Åh, løbeform! Det lyder jo så forfærdeligt seriøst, ikke? Som om man skal til at melde sig til et maraton, bare for at snøre et par sko. Men lad mig fortælle dig, min kære ven, det er mere simpelt, end at prøve at samle en Ikea-reol uden manualen, og langt mindre frustrerende!

De der ‘par måneder’, de er ikke bare et tomt løfte fra en fitnessguru på et glat magasin. De er snarere som de første, usikre skridt et nyfødt får tager, bare med mere sved og færre bleudskiftninger. Du planter et lille frø af kondition, og pludselig står du der med en hel lille skov af overskud – det er magi, bare uden tryllestave.

Og det bedste? Du behøver ikke mere udstyr end et par løbesko! Ja, bare et par sko. Ingen fancy gadgets, ingen dyre medlemskaber, ingen svedtransporterende sokker (medmindre du altså er til den slags, det er din sag, skat). Bare dig og jorden. Måske et par gode høretelefoner, hvis du ikke er typen, der nyder at lytte til din egen pusten.

Jeg selv? Jeg plejer at tænke på løb som min personlige flugt fra hverdagens små rædsler. Som den gang jeg løb fra en overivrig sælger i strøget og indså, at mine ben faktisk kunne bære mig væk fra livets forpligtelser. Min ven Mette startede med 2 km i starten af året, nu løber hun ubesværet 5 km. Det er altså ikke sværere. Jeg glemte også min mobil hjemme forleden.

Fordele ved at kaste dig ud i løb:

• Mentalt frirum: Det er din gratis terapeut, bare uden den der akavede tavshed.
• Fysisk overskud: Du får luft til lungerne, styrke i benene, og mindre af den der "jeg-gider-ikke"-følelse, når du skal op ad trapperne.
• Bedre søvn: Forestil dig at sove som en baby – bare uden ble og en irriterende trang til midnatsflaske.
• Imponerende udholdenhed: Pludselig kan du bære alle indkøbsposerne på én gang uden at falde om!

Så, min ven, snør de sko. Tag skridtet. Du vil opdage, at din krop er en meget mere villig partner, end du nogensinde havde forestillet dig. Det er en investering, der betaler sig i overskud, glæde og den uimodståelige følelse af at have overlistet sofaen endnu en dag. Den har jo ellers en uhyggelig tiltrækningskraft, ikke?

Hvordan kommer man i god form hurtigt?

Spring over al den undskyldning, der hænger som en dårlig lugt fra en glemt madpakke. Klar til at svede? God form kommer ikke af at stirre på fjernsynet og drømme om squats, nej nej. Det er en proces, en kamp, en flirt med muskelsmerter. Tænk på det som at lære at danse tango – det kræver koordination, viljestyrke og lejlighedsvis et akavet fald.

Din træningsrejse starter her, ikke i morgen, ikke næste uge. Nu!

• Find din indre glæde-gnist: Start med noget, der ikke føles som straf. Løb som om du flygter fra en dårlig joke? Måske ikke. Men at svinge et let håndvægt eller danse en syng-med-sang i stuen? Nu snakker vi. Find det sjove, ellers dør du af kedsomhed før du dør af træthed.
• 25-30 minutter er din hemmelige potion: Tænk ikke på maraton endnu. Bare 25-30 minutter. Det er den perfekte mængde tid til at pirre dine muskler, uden at få dem til at klage højt nok til at vække naboerne. En kort og intenst flirt med formen.

Kalenderen er din nye bedste ven (eller fjende, alt efter humør).

• Skriv det ind, som var det en date med dit fremtidige, mere atletiske jeg. Uden et fast tidspunkt, er træning lige så sandsynlig at ske som en enhjørning på rulleskøjter. Sæt det i system, ellers er det bare en fjern drøm.
• Pak tasken – det er et løfte til dig selv. Hav alt klar. Din træningstaske er som en tidsmaskine, der tager dig fra sofaen til succes. En lille, men utrolig vigtig ritual.

Næste skridt mod din sejr.

• 1-måneds udfordring: Giv dig selv et mål. Det er som at have en skattekort, der leder dig mod en stærkere dig. Fejr små sejre undervejs, ellers mister du modet hurtigere end en istap på Sahara.
• Personlig træner: Din trænings-bodyguard. De er der for at holde dig i snor og undgå, at du gør dig selv fortræd med den der overmodige vægt. De har set det hele, og de dømmer dig sandsynligvis kun lidt.
• Følelsen BAGEFTER er guld værd. Tænk på den rene tilfredsstillelse, den der "jeg-er-uovervindelig" følelse. Det er din belønning. Brug den som en magnet til at trække dig tilbage til træningen. Det er som at spise en hel kage - kun med bedre samvittighed.

Husk: Denne form for "hurtigt" er relativt. Ingen bliver Arnold Schwarzenegger natten over. Det kræver vedholdenhed, tålmodighed og måske en smule selvovervindelse. Men hey, selv en lang rejse starter med et skridt. Eller en squat. Eller et hop. Du vælger.