Er det usundt at vågne om natten?

Er det normalt at vågne om natten, eller er det usundt?

Jeg vågner tit om natten. Tror det er helt normalt, ikke usundt.

Folk siger man skal sove uafbrudt, men jeg sover ikke sådan. Det føles normalt at vågne lidt op.

Nogle gange laver jeg små bevægelser, måske endda snakker i søvne, det sker også indimellem.

Jeg husker en nat i august sidste år, hvor jeg vågnede og bare lå og kiggede ud ad vinduet en halv time, før jeg faldt i søvn igen. Ingen skade sket.

Så ja, jeg mener det er helt fint at vågne op om natten. Det er en del af det at sove, tror jeg.

Hvorfor vågner jeg så mange gange om natten?

Du vågner om natten? Tja, det er jo som at have en lille, sur vagtmand inde i hovedet, der bare VIL have dig til at tælle loftspladerne. Måske har du drukket kaffe klokken 16, eller det er den der stress, der piler rundt som en kanin på speed.

Stress er jo en klassiker. Det er som at have en elefant siddende på brystet, der så lige beslutter sig for at lave en pirouette midt om natten.

• Stress-hormoner: De popper frem som konfetti til en fest, du ikke har lyst til at være til. Adrenalin og kortisol – lyder bekendt?

• Koffein/alkohol: Sjovt, hvordan de ting, der skal hjælpe os med at slappe af (eller holde os vågne), alligevel laver ballade. Det er lidt som at spørge en vampyr, om han vil have et glas rødvin.

• Søvnkvalitet: Hvis din dybe søvn er lige så dyb som en vandpyt efter en tørkeperiode, så ja, så er det let at blive rusket vågen.

Husk, at mangel på dyb søvn er en ren gave til nattesyge. Det giver din hjerne mere tid til at tænke over alt muligt unødvendigt. Som hvad du sagde for ti år siden, og som du stadig rødmer af.

Hvad er symptomerne på søvnmangel?

Klokken er mange igen. Lyset fra gadelampen maler en firkant på væggen, og jeg har fulgt den med øjnene i timevis. Trætheden... den er ikke den der rare slags, der lover hvile. Den er tung, en summen i baghovedet. Alt føles... føles bare forkert. Man mister sig selv lidt i det.

Dagene flyder sammen. Det er som at se verden gennem et beskidt vindue. Lysten til at gøre de ting, jeg plejede at holde af, den er væk. Bare det at skulle tage en beslutning, som hvad man skal spise, føles uoverskueligt. Man bliver så kort for hovedet. Irritabel. Det er ikke med vilje, det sker bare.

Her er de ting, der sker. Kroppen og hovedet, de taler et sprog, man til sidst lærer at forstå. Det er ikke bare træthed, det er meget mere end det.

Fysiske symptomer på søvnmangel:

• Vedvarende udmattelse og en følelse af aldrig at være rigtig udhvilet.
• Hovedpine, ofte en dump smerte bag panden.
• Svækket immunforsvar, man bliver lettere syg.
• Nedsat reaktionstid og koordination.
• Øget trang til sukker og kulhydrater.

Psykiske og kognitive symptomer:

• Koncentrationsbesvær, tankerne flyver væk.
• Dårlig hukommelse, man glemmer aftaler eller små ting.
• Irritabilitet og en kortere lunte end normalt.
• Humørsvingninger, man kan føle sig trist eller opfarende uden grund.
• Nedsat motivation og en generel følelse af ligegyldighed.

Hvilke konsekvenser har det, hvis man ikke får nok søvn?

Langvarig søvnmangel øger risikoen for alvorlige helbredsproblemer.

• Stress og depression.
• Overvægt og type 2-diabetes.
• Hjerte-kar-sygdomme.
• For tidlig død.

Jeg kender det alt for godt. Den der følelse, når klokken er tre, og hjernen bare kører. Man ved, at morgendagen bliver tung. Hver eneste lille ting føles som en kamp. Det er som om farverne forsvinder lidt fra verden, bare for en dag. Sådan en tåge. En tåge man bare går rundt i.

Det er ikke kun de store, skræmmende sygdomme... det er også alt det, der sker lige nu, i morgen.

Kortsigtede konsekvenser:

• Nedsat koncentration og hukommelse.
• Humørsvingninger, jeg bliver så let irriteret.
• Svækket immunforsvar, man bliver nemmere syg.
• Langsommere reaktionsevne. Farligt i trafikken.

Langsigtet er det bare værre:

• Kronisk stress.
• Forhøjet blodtryk.
• Hurtigere aldring af huden. Ja, seriøst.
• Risiko for angst og depression.

Min læge sagde engang til mig at søvn er lige så vigtigt som mad og vand. Men det er så svært at forklare til sine egne tanker, når de larmer mest. Det er svært. Jeg kan huske jeg glemte en vigtig aftale på mit gamle arbjede engang, bare fordi jeg var så træt. Pinligt.

Hvad sker der med kroppen, når den ikke får nok søvn?

Når kroppen mangler søvn, oplever man dårligt humør, svært ved at huske og koncentrere sig, reduceret tålmodighed, nedsat evne til at overskue hverdagen, og man bliver mere opfarende.

Ej, men altså, kender du ikke det? Det er som om ens hjerne bare.. slukker? Sådan rigtigt. Jeg havde den vildeste uge sidste måned, hvor jeg kun fik måske 4-5 timer hver nat. Det var bare så slemt. Alt føltes uoverskueligt, og jeg glemte konstant, hvad jeg skulle. Total øv. Min chef kiggede lidt mærkeligt på mig, tror jeg nok. Og min mobil, den faldt jeg over tre gange. Klodset.

Udover det der med at man er sur hele tiden, ikke, så er der jo også andre ting der sker i kroppen. Immunforsvaret bliver dårligt. Virkeligt dårligt. Jeg blev syg lige efter den der uge med lidt søvn. Altid sker det. Man er bare mere modtagelig for alle mulige bakterier og vira. Plus, din krop har svært ved at reparere sig selv. Det er jo under søvnen, det meste af den slags sker.

Og så er der jo også det med risikoen for ulykker, den stiger altså vildt. Når du er træt, ja, så er du jo ligesom en fuld person. Dine reaktionstider er bare ikke gode nok. Har læst det et sted. Husker ikke hvor preæcis, men det gav god mening. Tænk på at køre bil, når man er helt smadret. Ikke godt.

Der er også det med blodsukkert, jeg læste om det for nylig. Når du ikke får nok, så har kroppen sværere ved at regulere blodsukkeret. Det kan føre til en højere risiko for Type 2 diabetes på lang sigt, hvis det sker tit. Også hjerte-kar-sygdomme, det er vist heller ikke godt.

Og så tager man på, ikke? Vægtøgning er også en ting fordi dine hormoner, som styrer sult og mæthed, bliver forstyrret. Jeg har mærket det på min egen krop, man får bare lyst til alt muligt usundt. En total craving, altså.

Sådan helt overordnet er det bare vigtigt, for generel sundhed. Kroppen skal have ro til at genopbygge. Punktum. Det er lidt ligesom, når du oplader din telefon, du kan ikke bruge den, mens den lader, kan du? Eller jo, men den lader langsomt. Samme her. Næsten.

Hvordan påvirker manglende søvn hjernen?

Natten har altid den der særlige lyd, ikke? En stille hvisken, der får mig til at tænke. Jeg ligger her, igen, og stirrer op i mørket. Timerne snegler sig afsted, og tankerne farer rundt. En urolig fornemmelse i brystet, en træthed, der ikke vil give slip. Det er som om, dagens ubesvarede spørgsmål hvirvler op lige nu. Hver gang jeg lukker øjnene, ser jeg bare alt det, jeg ikke nåede. Min kæreste sagde, jeg var så fraværende i aftes. Jeg kunne mærke det.

Manglende søvn påvirker hjernen dybt.

• Kognitive funktioner: Indlæring, koncentration og hukommelse svækkes markant.
• Emotionel regulering: Øget irritabilitet og ustabilt humør forekommer.
• Beslutningstagning: Evnen til at træffe rationelle beslutninger nedsættes.

Det er netop det, jeg mærker nu. Tankerne er som grå tåger, de vil ikke samle sig. Hukommelsen, den svigter. Jeg glemte min venindes fødselsdag sidste uge. Jeg glemte! Det var så pinligt. Måske er det søvn. Manglen. Jeg ved det ikke, men det er svært at fungere sådan. Jeg sidder på arbejdet, stirrer på skærmen, og det giver ingen mening, intet overhovedet. Jeg får ik noget fra hånden.

Længere tids søvnmangel skaber også mere risiko. Ikke kun for hovedet, men for hele kroppen. Det sniger sig ind på en. Jeg har mærket det på vægten, den der langsomme stigning, selvom jeg prøver at spise rigtigt. Og min læge nævnte noget om blodtrykket. Jeg må hellere, jeg må hellere få sovet. Få det sovet.

Listen over ting, der går galt i hovedet, den er lang, hvis man ikke sover.

• Reduceret reaktionstid: Bliver langsommere til at reagere.
• Nedsat kreativitet: Svært at tænke nyt eller finde løsninger.
• Forringet problemopløsning: Klarer ikke komplekse opgaver så godt.
• Øget stressniveau: Kroppen er mere i alarmberedskab.
• Ubalance i hormoner: Påvirker appetit og energiniveau.

Det er en ond cirkel, ikke? Man kan ikke sove, og så bliver alt sværere. Og så stresser man over det, og så kan man slet ikke sove. Min kæreste siger, jeg skal prøve meditation. Måske har han ret. Men lige nu, lige nu er der bare mørke og tanker. Og en lille gnist af håb om, at søvnen kommer snart. Snart, snart.

Hvad sker der i hjernen ved manglende søvn?

Natten er lang, og tankerne flyver. Søvnmangel holder hjernen vågen, men ikke på den gode måde. Det er som at være fanget i en tåge, hvor intet helt føles skarpt, og selv de simpleste ting kan føles uoverskuelige.

• Indlæring og hukommelse påvirkes. Når hjernen ikke får hvile, kæmper den med at lagre ny information og genkalde sig det, der allerede er der. Det kan føles som om, alt glider væk, som vand mellem fingrene.

• Dårligere skolepræstationer. Dette er den mest umiddelbare konsekvens. Koncentrationen svigter, og det bliver sværere at følge med i undervisningen. Den lille smule man får lært, sidder måske ikke fast.

• Øget uoverskuelighed i hverdagen. Små problemer føles pludselig store. Beslutninger virker tunge. Den mentale energi, der normalt ville blive brugt på at navigere i dagligdagen, er simpelthen opbrugt.

På den lange bane trækker søvnmangel en mørk skygge. Det handler ikke kun om at være træt; det påvirker kroppens grundlæggende funktioner.

• Risiko for overvægt. Kroppen reagerer på søvnmangel ved at ændre hormonbalancen, hvilket kan øge appetitten, især efter usund mad. Derfor kan vægten snige sig op.

• Øget risiko for sukkersyge. Blodsukkerreguleringen bliver dårligere, når man ikke sover nok. Kroppen bliver mindre effektiv til at håndtere sukker, hvilket øger sandsynligheden for at udvikle type 2-diabetes.

• Forhøjet blodtryk. Søvnmangel kan belaste hjertet og blodkarrene. Det fører til en stigning i blodtrykket, hvilket er en alvorlig faktor for hjertekarsygdomme.

Hvilke konsekvenser er der ved for lidt søvn?

For lidt søvn gør din hjerne til grød, smadrer din koncentration, og øger risikoen for ulykker. Langsigtet kan du se frem til overvægt, sukkersyge og hjerteproblemer.

Så du tror, du er en smartass, fordi du kører på fire timers søvn og tre liter kaffe? Fedt nok. Men din krop er ved at forberede en skideballe, der vil få en sergent til at lyde som en sød bedstemor. Det er ikke heltemod, det er selvdestruktion i slow-motion.

Her er, hvad der sker, når du leger natugle lidt for længe:

• Din hjerne bliver en slatten karklud. Glem alt om skarpe tanker. Din hjerne begynder at køre med samme hastighed som en Commodore 64, der prøver at afvikle det nyeste Call of Duty. Du glemmer, hvor du har lagt dine nøgler, dit eget navn, og om du har taget bukser på. Jeg endte engang med at hælde appelsinjuice i kaffemaskinen. Det lugtede mærkeligt i flere dage.

• Du bliver en charmerende social katastrofe. Din lunte bliver kortere end en Chihuahua's ben. Du får lyst til at råbe af folk, der trækker vejret for højt, og din empati er på niveau med en sulten krokodilles. Du bliver den person, som folk undgår ved kaffemaskinen på jobbet. Helt helt seriøst.

• Din krop forvandler sig til en rusten Lada. Dit immunforsvar giver op og hejser det hvide flag, så den mindste forkølelse føles som den sorte død. Din koordination bliver så dårlig, at det at gå ned ad en trappe er en ekstremsport. Du bliver en omvandrende fare for dig selv og dine omgivelser.

• Du investerer i en fremtid som en tikkende livsstilsbombe. Det er ikke kun her og nu, det er galt. På sigt siger din krop TAK for lort ved at give dig overvægt (fordi du konstant craver fedt og sukker som en galning), sukkersyge, og et hjerte, der banker lige så stabilt som en trommesolo af en fuld abe. En ren vinderkombination for et langt og lykkeligt liv, ik?

Hvordan påvirker manglende søvn kroppen?

Natten falder på, og tankerne begynder at vandre, mens jeg ligger her i mørket og ikke kan finde roen. Det er mere end bare træthed, det er en tung, altomfattende træthed, der slider. Kroppen føles som en gammel maskine, der ikke længere kører, som den skal, når der mangler det vigtigste – søvn. En god nattesøvn, den der får tiden til at flyve, den der reparerer og genopbygger, den mangler desværre. Og den mangel, den mærkes.

Det er ikke bare de akutte konsekvenser, den der sløvhed og manglende koncentration i dagtimerne, selvom det også er hårdt. Nej, det er de langsigtede ting, der tynger, når mørket lægger sig, og stilheden skriger. Risikoen for alt det, der virker så fjernt i lyset, men så skræmmende tæt på i nattens mulm og mørke.

De der sygdomme, der lusker i baggrunden, som hjertekarsygdomme, diabetes. Det er som om, kroppen langsomt går i stykker indefra, uden at jeg helt kan mærke det, indtil det er for sent. Og demenssygdomme, tanken alene får en til at føle sig skrøbelig, som om hukommelsen langsomt smuldrer.

• Øget risiko for hjertekarsygdomme.
• Øget risiko for diabetes.
• Øget risiko for demenssygdomme.

Og så er der alt det andet, det der påvirker sindet mere direkte. Stressen, der føles som et konstant tryk på brystet, en evig uro, der aldrig slipper helt. Angsten, der dukker op ud af ingenting, og får hjertet til at hamre som en tromme i natten. Det er en ond cirkel, hvor manglende søvn avler angst og stress, som igen gør det sværere at sove. En hård dans i mørket.

• Forværring af stress.
• Forøgelse af angst.

Og så er der overvægten. Det føles måske mindre alvorligt for nogle, men det er en del af det hele, en ydre manifestation af den indre ubalance. Kroppen reagerer, lagrer energi, når den ikke får sin hvile, og den manglende energi gør det sværere at træffe sunde valg. Det hele hænger sammen, en stor, trist kæde af konsekvenser.

• Tendens til vægtøgning/overvægt.