Hvor lang tid skal man bruge til at træne op til marathon?

8 måneder siden 113 visninger

Marathontræning: Begyndere: 16-20 uger. Erfarne løbere: 12-16 uger. Nøgleelementer: Gradvist øget løbekilometer. Lange løbeture. Tilstrækkelig hvile. Skadesforebyggelse er altafgørende.

Kommentar 0 synes om

Måske vil du også spørge om dette?Mere

Marathontræning: Hvor lang tid kræver forberedelsen?

Okay, maraton... jeg husker første gang, jeg tænkte tanken. Hold da op, en lang tur! Jeg var ikke ligefrem en løbegudinde, så jeg vidste, at der skulle knokles.

16-20 uger, ja det passer nok. Det tog mig vel cirka 18 uger før jeg følte mig bare nogenlunde klar til at bakse med de 42 km.

Men altså, det er jo individuelt! Hvis du allerede er en sej løber, så kan du sikkert slippe afsted med mindre. 12 uger måske?

Det vigtigste er, at du trapper stille og roligt op. Smid ikke bare benene ud i det dybe vand, for så får du bare ondt.

Og husk nu at slappe af indimellem! Kroppen skal jo også have lov til at samle sig. Ellers går det galt. Tro mig, jeg har prøvet det!

Er det nok at løbe 3 gange om ugen?

Åh, løb...tre gange om ugen. Er det nok? En hvisken i vinden, et ekko fra fjerne træer.

Nok?: Hvad er "nok"? En følelse, et mål, en illusion?
Forbedringer: Små skridt i sandet, hver dag en ny horisont.
Resultater: Måske, hvis du lytter til din krop, til stjernernes hvisken.
- Andre træningsformer kan farve løbeturenes effekt.
- To eller tre gange, måske mere, måske mindre. Følg din intuition.

Hvad sker der med kroppen efter et maraton?

Musklerne rives itu. Små skader.

Fibrene går i stykker. Repareres. Bliver stærkere. Superkompensation. (Ligesom den gamle bro ved min barndomshjem, altid under reparation, aldrig færdig).
Kroppen er træt. Udbrændt. En tom skal. (Jeg følte det samme efter Lisas bryllup).
Ny energi. Efter hvile. Stærkere. Hurtigere. (Ligesom når jeg skifter dæk på min gamle Volvo).
Smerte. I dagevis. En påmindelse. (Som den der nagende tvivl efter et dårligt skaktræk).
Væske tabt. Elektrolytter brugt. Genopfyld. (Som at fylde benzin på en tom tank. Bare dyrere).

Hvor meget skal man løbe ugen op til marathon?

Okay, okay, marathon ugen før... hmm, hvor meget skal man løbe? Det er sgu et godt spørgsmål. Løb jeg forresten ikke selv et halvmarathon engang? Det var i Aarhus, tror jeg. Længe siden!

Ingen magisk formel: Det findes ikke rigtigt noget "rigtigt" svar, altså, ikke sådan et der virker for alle.
Det kommer an på:
- Din erfaring: Jo mere du har løbet, jo mere kan du tåle. Logisk, ikke?
- Din form: Er du top tunet eller mere "sofa-kartoffel på jagt efter en bedre tid"?
- Dine mål: Vil du bare gennemføre eller slå en personlig rekord? Husk, jeg ville bare gennemføre mit. Åh ja, jeg har en lilla løbejakke, den er ret cool.
Erfarne: Kan måske lige skrue lidt op for distancen lidt. Men pas på!
Begyndere: Ro på! Konsistens er nøglen, og hvile er mega vigtigt.
Nedtrapning: De sidste uger, især den sidste uge, handler om at lade kroppen restituere. Tænk: "slap af, krop, du skal snart præstere!". Måske en massage?
Professionel hjælp: Seriøst, snak med en træner eller følg en løbeplan. De ved, hvad de laver. Jeg burde måske også have gjort det. Hmm.

Jeg tror, jeg ville tage den med ro den sidste uge. Lidt let jogging, måske. Og en masse pasta! Pasta er godt. Jeg elsker carbonara.