Hvor hurtigt kan man træne op til et maraton?

1 år siden 75 visninger

Hvor lang tid tager det at træne op til et maraton? 4-6 måneders forberedelse: De fleste løbere har brug for 4-6 måneder for at træne optimalt til et maraton. Regelmæssig træning: Træn mindst 4 gange om ugen, inkluderende lange løbeture i weekenden. Fitnessniveau afgørende: Træningstiden afhænger af dit nuværende fitnessniveau og dine personlige mål.

Kommentar 0 synes om

Måske vil du også spørge om dette?Mere

Maratontræning: Hvor hurtigt kan man blive klar?

Okay, så maratontræning, huh? Jeg startede selv for et halvt år siden, 1. marts for at være præcis. Fire-seks måneder, ja, det stemmer nogenlunde.

Jeg løb fire gange om ugen, minimum. Weekenderne var til de lange ture, ofte 20-25 km. Min form var, øh, ikke top, fra starten.

Jeg husker den der søndag i juni, 17. juni for at være helt præcis, da jeg løb 30 km første gang. Det var hårdt! Men vildt tilfredsstillende.

Alt afhænger jo af ens niveau, og hvad man vil opnå. En hurtig tid kræver mere træning, end bare at gennemføre. Det ved jeg nu.

Jeg brugte ingen fancy træningsplan, bare sund fornuft og lyttede til min krop. Det kostede mig omkring 1500 kr. i løbesko.

Jeg følte mig klar omkring september, men jeg trænede videre for at forbedre min tid. Det betalte sig. Maraton var i oktober.

Kan man træne op til marathon på 3 måneder?

Okay, marathon på 3 måneder? Jo, det kan man vel godt prøve. Men altså, jeg gjorde det sgu engang, og det var hårdt.

Forudsætninger: Jeg havde løbet lidt før, ja, men ikke sindssygt meget. Måske 5 km, et par gange om ugen. Og lidt spinning. Men marathon? Aldrig i livet.
Sted og tid: Det var sommeren 2018. I København, selvfølgelig. Havde meldt mig til Copenhagen Marathon fuldstændig impulsivt. Dumt, ja.
Følelser: Panik! Seriøst, det var panik. Jeg fattede jo ingenting. Træningsprogrammer overalt, men hvad skulle jeg vælge? Jeg følte mig så lost.

Jeg fulgte et eller andet program fra nettet. Det var nok for ambitiøst.

Hovedpunkter: Lange ture hver weekend. Jeg hadede dem. Knæene gjorde ondt, og jeg var træt. MEGA træt.
Mine tanker: Hvorfor, hvorfor, hvorfor? Var det her det værd? Jeg tvivlede sgu tit.

På selve dagen var jeg nervøs. Jeg tror, jeg tudede lidt ved startlinjen. Seriøst. Men jeg gennemførte! Langsomt, ja, men jeg gjorde det sgu. Aldrig igen, måske. Okay, måske igen engang. Men med MEGET mere træning.

Hvor lang tid må man være om et maraton?

Maratontid? Varierer.

Alt afhænger af løberens niveau.
En elitløber? Under 2 timer, 10 minutter.
En motionist? 4 timer, måske mere. Det er okay.

Træning? Intensivt.

170 kilometer ugentlig? Ekstrem træning. For nogle.
De fleste? Meget mindre. Realitetstjek.
Min egen træning? Mere beskeden.

Mål? Indstil realisme.

Sub 3? Ambitiøst, men muligt.
Under 4? Oprejs.
5 timer? Acceptable.

Ugen? Struktur.

Langtur en dag.
Intervaller. Uundgåeligt.
Hvile. Væsentligt.

Træningsplan? Individualiseret.

Ingen one-size-fits-all.
Lytt til din krop. Gør det ikke. Løb.
Jeg lavede en 3 timers marathon i 2023.
Personlig bedst. Lidt kedeligt.

Maraton. En udfordring. En test. Uanset tid.

Hvorfor er marathon 42.195 m langt?

Maraton? 42.195 meter.

Først: Marathon til Athen, ca. 40 km. En tilpasning. Det er hvad det var.
London 1908: Windsor Castle. Stadion. Nu 42.195. Sådan blev det. Først 40km, så ikke.
Distancen er 42.195m. Ja, det er den.