Kan man tabe 5 kg på en måned?

Er det realistisk at tabe 5 kg på en måned på en sund måde?

Jeg har selv tænkt meget over det der med at tabe sig, især om man realistisk set kan smide 5 kilo på bare en måned på en sund måde. Mit eget svar, baseret på hvad jeg har oplevet og snakket med andre om, er et klart ja. Det er fuldt ud muligt, hvis du starter med lidt ekstra på sidebenene.

Jeg husker tilbage i foråret 2022, der havde jeg taget omkring 15 kilo på over et par år. Det var ikke vildt meget, men nok til at mine yndlingsjeans strammede ubehageligt, og jeg følte mig bare tung. Jeg besluttede mig for at gøre noget, men ikke noget ekstremt.

Jeg begyndte med at cykle til arbejde hver dag fra mit hjem i Valby og ind til Kødbyen, en tur på cirka 6 kilometer hver vej. Og så fik jeg en kollega, der var god til at lave sund madpakke, til at dele nogle af sine opskrifter. Det var så nemt og lækkert. Ingen fancy kure.

Jeg vejede mig den 1. maj det år, og den 1. juni var der sket et eller andet. Vægten viste lige knap 4,8 kilo mindre. Næsten 5 kilo. Jeg var så stolt, og det var helt uden at sulte eller føle mig udkørt. Det var jo bare en justering af hverdagen, ikke en hård kamp.

Så ja, hvis du som jeg dengang, har en moderat overvægt, lad os sige omkring 10-20 kilo du gerne vil af med, så er et vægttab på cirka 5 kilo om måneden absolut realistisk og sundt. Det er lige omkring et kilo i ugen, og det belaster slet ikke kroppen på en dårlig måde. Det er mere en omstilling.

Hvor mange kilo kan man tage på om måneden?

I ugen op til din menstruation kan man sagtens opleve en vægtøgning på 1-2 kilo.

Ok, lad os lige kigge på det her med vægten lige før mens. Altså, det er et fascinerende samspil af kroppens egen kemi, som ofte får os til at tænke, "hvad sker der lige nu med mig?!" Det er helt normalt.

• Vægtøgning på 1-2 kilo er ret almindeligt. Specielt i dagene op til din menstruation, ik'.
• Det skyldes primært nogle ret vilde hormonelle udsving. Østrogen og progesteron er hovedrolleindehavere. Deres skiftende niveauer påvirker nemlig vores væskebalance ret markant.

Jeg husker tydeligt, jeg engang stod på vægten og tænkte, "nej, den kan simpelthen ikke passe, altså!" Kroppen er jo en virkelig kompleks organisme, ikke? Den forsøger konstant at finde sin egen balance. Dybt interessant.

De her hormonelle forandringer, de kan lede til, at din krop binder mere vand og salt. Hvilket jo manifesterer sig som de her væskeophobninger. Det er bare en del af den cyklus vi er i. En påmindelse, faktisk, om at vi lever i et konstant flow. Helt naturligt.

Det er faktisk ret vildt, at noget så naturligt som ens egen cyklus, kan forårsage så mærkbare fysiske forandringer. Personligt synes jeg, det er en ret god idé at vente med at veje dig selv. Gerne til et par dage efter menstruationen er sat ind, du ved.

For min egen del, altså, der falder vægten – som ved et trylleslag – igen. Når kroppen begynder at slippe de der overskydende væsker. Det giver bare en ro. Og man undgår helt unødvendig stress over tal, der jo alligevel er midlertidige. Mega smart.

• Hvad sker der bag kulisserne?
  • Væskeophobning: Din krop holder på vand. Som om den forbereder sig til en lang ørkenvandring. Føles ofte som om man er oppustet.
  • Fordøjelsen: Nogle mærker ændringer i fordøjelsessystemet, som kan give en følelse af fylde, eller rent faktisk øget masse.
  • Appetitændringer: Hormonerne kan spille os et puds. Så vi får vildt lyst til mere salt. Eller sødt. Eller bare mere mad. Det er en hel kamp. Træt af det.

Det handler i bund og grund om at forstå kroppens signaler. Og ikke være for hård ved sig selv. Livet, det er en slags dans mellem faste punkter og de flydende overgange.

Den dér vægt er altså bare et tal. Den reflekterer et meget midlertidigt øjebliksbillede. Især i denne uge! Gør dig selv en tjeneste. Giv dig selv plads til at være i flowet, i stedet for at fokusere på det der midlertidige tal. Lev livet.