Hvordan undgår man at vågne om natten?

Hvad kan man gøre for ikke at vågne om natten?

Klokken er alt for mange... igen. Det er de her timer, hvor stilheden i lejligheden er så larmende. Hvor man kan høre sit eget hjerte slå. Det er her, man tænker over de ting, man burde have gjort anderledes.

Jeg har prøvet det der med at tvinge mig selv i seng. Ligger bare og stirrer op i loftet, mens tankerne kører i ring. Vender og drejer mig. Det er som om sengen bliver en fjende. Man skal vente. Vente til kroppen selv siger fra.

• Gå først i seng, når du er søvnig.

Det sværeste er disciplinen. Især i weekenden, hvor man bare vil have den ene time mere. Men det ødelægger alt. Jeg mærker det med det samme om mandagen. Hele kroppen er i oprør. Som et jetlag uden at have rejst. Det er en ond cirkel, virkelig en ond cirkel.

• Stå op på samme tid hver dag. Også i weekenden.

Åh, den der eftermiddagslur. Den kalder på en. Bare ti minutter på sofaen, tænker man. Men så betaler jeg prisen her. Klokken tre om natten. Helt klarvågen. Det er en dårlig handel. Det er det virkelig.

• Undgå at sove om dagen.

Jeg løb en tur i går. Ikke for sent, selvfølgelig. Bare for at få brugt kroppen. Det hjælper. Lidt. Det fjerner den der rastløshed i benene, den der følelse af at skulle flygte. Men det slukker ikke for tankerne. Tankerne kører stadig.

• Dyrk motion, men helst om dagen.

Kaffe... Det er min ven om morgenen, men den bliver til en forræder efter frokost. Jeg glemmer det nogle gange. Tager en cola klokken fire. Og så sidder jeg her. Og fortryder. Hver eneste gang. Det er så dumt. Så forudsigeligt dumt.

• Stop med kaffe og koffein efter klokken 15.

Der er også andre ting. Ting der roder rundt i mit hoved...

• Det blå lys fra den her skærm... det er gift for søvnen. Jeg ved det godt. Alligevel ligger jeg her.
• Soveværelset skal være mørkt. Helt mørkt og køligt. Jeg har købt mørklægningsgardiner. Det er en start.
• Det værste er at kigge på klokken. Se minutterne blive til timer. Se hvor lidt søvn, jeg nu kan nå at få.
• Alkohol. Det snyder. Man falder måske i søvn, men søvnen er dårlig, og man vågner igen. Tørstig og urolig.
• Nogle gange skriver jeg mine bekymringer ned. Før jeg går i seng. For at få dem ud af hovedet og ned på papir. Nogle gange virker det. Andre nætter... ligger de bare der på papiret og stirrer på mig.

Hvorfor vågne kl. 4 om natten?

Sidste sommer, en brandvarm juli nat, vågnede jeg brat. Klokken var præcis 4.17, et hurtigt blik på telefonen bekræftede det. Jeg havde lagt mig ved midnatstid efter en lang, sen aften ude. Kroppen føltes rastløs, hjernen tænkte over alt muligt. Tankemylder, kender du det?

Den der fornemmelse af at være 'vågen' men uden rigtig at kunne falde i søvn igen. Det var varmt, luften stod stille, selvom jeg havde glemt at åbne vinduet helt. En slags ubuden gæst i min egen hjerne.

• Vågnede pludselig: Klokken 4.17, lige midt i mørket.
• Tidspunkt: En varm juli nat.
• Følelse: Rastløshed og tankemylder.

Den nat var især slem, fordi jeg havde drukket lidt for meget kaffe sidst på eftermiddagen. Det gør bare tingene værre, når man skal sove. Min mor har altid sagt, at jeg skal passe på med kaffe efter kl. 15.

Det er ligesom den der søvnfase, hvor kroppen bare... giver op for en stund. Lisa Artis fra The Sleep Charity forklarer, at efter 4-5 timers søvn, bliver søvnen lettere, og man vågner nemmere. Går man i seng ved 23-tiden, kan klokken 4 være helt normalt at vågne.

• Søvnfase: Lettere søvn efter 4-5 timer.
• Årsag: Kroppen er i en mere sårbar fase for opvågning.

Det var ikke første gang, jeg vågnede så tidligt, men den nat var en af de værste. Jeg lå og stirrede op i loftet i hvad der føltes som timer. Drømte om gamle ferier og glemte aftaler. Utroligt hvad hjernen kan finde på.

Jeg prøvede at tænke på noget kedeligt, en lang opremsning af tal. Det virker nogle gange, men ikke den nat. Jeg var bare vågen. Og det føltes som en evighed før solen begyndte at liste sig ind i rummet.

• Resultat: Langvarig opvågning uden søvn.
• Tankestrategier: Forsøgte at tænke på kedelige ting.

En vigtig ting at huske er også, at stress og bekymringer kan forstyrre søvnen. Hvis man har noget, der fylder meget, kan det komme op til overfladen, når hjernen ellers skulle have hvilet. Det skete for mig, da jeg for nylig skulle præsentere et stort projekt.

Det føles næsten som om, kroppen laver en lille fejlslagen reparation, eller som om der er en alarmklokke, der ringer uden grund. Man kan ikke bare trykke på snooze. Følelsen af magtesløshed er ret stærk.

• Yderligere faktor: Stress og bekymringer kan bidrage.
• Følelsesmæssig effekt: Magtesløshed over ikke at kunne falde i søvn.