Hvor mange sæt til triceps?

Okay, så triceps… 6-8 sæt om ugen, siger de. Hmm, er det nok? Jeg ved ikke, jeg synes altid det er svært at finde den helt rigtige balance. Nogle uger føles det som om mine triceps vokser bare jeg kigger på dem, andre gange… ingenting. Som at slå hovedet mod en mur, seriøst. Husker dengang jeg prøvede at køre 12 sæt, puha, overtræning deluxe! Mine arme var helt smadrede i dagevis, det var bare ikke det værd. Det minder mig om dengang jeg var yngre og troede mere var bedre… Man lærer jo med tiden, ikke?

Nu prøver jeg at holde mig til de 6-8 sæt. Nogle gange deler jeg det op, 4 sæt den ene dag, 4 den anden. Andre gange kører jeg alle 8 på én gang, hvis jeg føler mig frisk og energisk. Det kommer an på, hvad resten af programmet byder på, og hvordan min krop generelt har det, you know? Det der med “mindre muskelgrupper”… Det er jo også relativt, synes jeg. Jeg mener, triceps er da vigtige! De giver jo den der flotte hestesko-form, hvem vil ikke have det? Okay, måske ikke alle, men jeg gør i hvert fald!

Jeg læste engang et sted – jeg kan ikke huske hvor, måske et fitnessmagasin eller noget på nettet – at man skulle sigte efter en samlet ugentlig volumen på… øh… jeg tror det var omkring 60-70 reps for triceps. Det virker som et ret godt udgangspunkt, synes jeg. Men igen, det er jo individuelt, ligesom alt andet med træning. Hvad virker for én, virker måske ikke for en anden. Man må prøve sig frem og lytte til sin krop. Er den træt? Så hold en pause. Er den klar til mere? Så giv den gas! Jeg tror det er det vigtigste, at man finder det der fungerer for én selv. Det magiske tal findes jo ikke, vel?