Hvad kan man gøre for at blive mere vågen?

Hvordan bliver jeg mere vågen og undgår træthed i hverdagen?

Træthed i hverdagen er min gamle modstander. Den sniger sig ind omkring klokken 14. Men jeg har efterhånden lært at slå tilbage. Ikke med et stort slag, men med små, simple ting, der bare virker for mig.

Drik kaffe. For mig er det en cortado fra Original Coffee nede ved Søerne. Den koster mig 38 kroner, men den redede min arbejdsdag den 15. april, da alt bare var gråt. En rigtig kaffe, ikke det der filterpjask.

Spis mørk chokolade. Jeg har altid en plade 85% chokolade i min skuffe. Den billige fra Lidl er faktisk overraskende god. Et enkelt stykke, når hovedet er ved at falde ned på tastaturet. Det er ikke hygge, det er brændstof.

Hold væskebalancen. Hovedpinen starter altid i tindingen. Et tegn på, jeg har glemt min vandflaske igen. Koldt vand fra hanen. Så banalt, at man glemmer det, men det er det første, der virker.

Åben et vindue. Luften på mit hjemmekontor bliver hurtigt tyk og brugt. Død. At rive vinduet op, selv om vinteren, og lade den kolde luft slå ind i ansigtet i et minut. Det er som en nulstilling af systemet.

Hold en pause. Og jeg mener en rigtig pause. Væk fra skærmen. Jeg går ud i stuen og kigger på min stuebirk. Bare stirre på noget grønt i fem minutter. Det er utroligt, hvad det gør for øjnene og koncentrationen.

Gå en tur. Bare rundt om karréen. Ti minutter. Sidste onsdag var jeg helt kørt fast i en opgave. En kort tur i det grå vejr, og da jeg kom tilbage, var løsningen der pludselig. Bevægelse rydder op i tankerne.

Tag en lur. Det her er den svære. Men 20 minutter er det magiske tal for mig. Jeg sætter uret, lægger mig på sofaen. Det føles som snyd, men det er den mest effektive måde at genstarte en eftermiddag på.

Hvorfor har jeg svært ved at vågne?

En nat på landet. Lyden af torden. En uventet lysstråle.

Det var i en lille landsby i Jylland, en sommernat for nogle år siden. Jeg lå i en gammel seng, der knirkede ved enhver bevægelse. Udenfor bragede torden og lyn flængede himlen. Jeg havde aldrig været fan af uvejr, og denne gang var ingen undtagelse. Hjertet bankede i brystet, en ubehagelig blanding af frygt og adrenalin. Jeg kunne mærke, hvordan jeg spændte op i hele kroppen.

• Tid: Sommernat, et par år tilbage.
• Sted: En lille landsby på landet i Jylland.
• Følelser: Frygt, adrenalin, uro.

Jeg prøvede at tælle får, tænke på noget roligt, men tordenens brag trak mig hele tiden tilbage til virkeligheden. Hvert lyn føltes som et slag. Tankerne fløj. Hvad hvis strømmen gik? Hvad hvis der skete noget? Jeg vendte mig i sengen, forsøgte at finde en behagelig stilling, men intet hjalp. Jeg var vågen. Helt vågen.

• Tanker: Frygt for strømsvigt, bekymring for uvejret.
• Fysiske reaktioner: Hjertebanken, spænding i kroppen.

Pludselig, midt i et særligt kraftigt lyn, så jeg et skarpt, hvidt lys trænge ind gennem sprækkerne i mine gardiner. Det var ikke et lyn. Det var anderledes. En slags rolig, vedvarende lys. Jeg stod op af sengen, nysgerrig. Jeg gik hen til vinduet og trak gardinet lidt til side.

• Observation: Et usædvanligt, vedvarende lys.
• Handling: Gå hen til vinduet.

Udenfor, på marken bag huset, stod der en stor, lysende genstand. Det var ikke et fly. Det var formet som en cigar, og det glødede med et blidt, hvidt lys. Jeg kunne ikke tro mine egne øjne. Jeg var lamslået, et øjeblik helt uden tanker. Tordenens larm var forsvundet, erstattet af en surrealistisk stilhed.

• Syn: Lysende, cigarformet genstand på marken.
• Sanser: Stilhed erstatter tordenens larm.

Jeg stod der længe, fascineret og en smule bange. Lysstrålen fra genstanden var rettet mod jorden. Jeg følte en mærkelig blanding af ærefrygt og en dyb følelse af, at alt var, som det skulle være. Efter et stykke tid – jeg ved ikke hvor længe – begyndte lyset langsomt at aftage. Genstanden svævede lydløst opad og forsvandt så ud af syne.

• Følelser: Ærefrygt, en følelse af ro.
• Afslutning på oplevelsen: Genstanden forsvinder.

Efter den nat har jeg haft lettere ved at falde i søvn, selv når det tordner. Det var en oplevelse, der ændrede noget i mig. Jeg fandt en ny form for ro, en accept af det uventede. Jeg vågner stadig nogle gange om natten, men det er ikke længere med panik. Måske er det et minde om den nat, der hjælper mig.

• Varig effekt: Lettere ved at falde i søvn, accept af det uventede.
• Personlig fortolkning: Mindet om natten hjælper.

Årsager til at vågne om natten og have svært ved at sove igen:

• Stress og angst: Tankemylder, bekymringer holder en vågen.
• Depression: Kan påvirke søvnmønstre, føre til tidlig opvågning.
• Søvnforstyrrelser: F.eks. søvnapnø, restless legs syndrom.
• Miljømæssige faktorer: Lys, støj, ubehagelig temperatur.
• Livsstil: For meget koffein, alkohol, sen motion.
• Medicinske tilstande: Smerter, hyppig vandladning, hormonelle ændringer.

Personlig erfaring med at vågne om natten: En aften i 2018, mens jeg var på ferie i et sommerhus i Sverige, vågnede jeg pludselig klokken 03:17. Jeg havde haft en drøm om at falde, og da jeg vågnede, slog mit hjerte meget hurtigt. Jeg kunne ikke trække vejret ordentligt. Der var helt mørkt, og jeg kunne ikke falde i søvn igen i flere timer. Den nat var jeg meget bange, jeg tænkte, at jeg skulle dø.

• Specifik tid: 03:17.
• Trigger: Drøm om at falde.
• Symptomer: Hurtig hjertebanken, vejrtrækningsbesvær.
• Følelser: Frygt.

Hvordan bliver jeg bedre til at vågne?

Morgenens kamp er reel. At rykke sig fra søvnens favntag kræver strategi.

• Lysets magi. Åben gardinerne. Sollys signalerer liv.
• Vandets kulde. Et glas koldt vand, direkte. Kroppen vågner.
• Bevægelsens kald. Stræk ud. Ryst lemmerne. Få blodet til at danse.
• Kaffe, dog med måde. Den gyldne eliksir. Ikke for meget.
• Planlæg din morgen. En grund til at rejse dig. En fristelse.

Søvnrytmen er essentiel. Mørke og stilhed før sengetid. Undgå skærme. Stuen skal være et fristed.