Kan man miste muskelmasse på en uge?

Kan man miste muskelmasse på bare en uge?

Det er sjovt med det der muskeltab. Jeg husker da jeg tog en pause sidste sommer.

Bare en uge, tror jeg det var, og jeg lagde mærke til det. Følte mig lidt slatten.

Kroppen er sgu da en mærkelig ting. Den glemt hurtigt, hvad man har arbejdet for.

Mine muskler? De var der stadig, men ja, ikke helt de samme. Bare en lille smule blødere måske.

Det er jo ikke som om det er dramatisk, men man kan mærke en forskel. Lidt mindre power.

Så ja, en uge er nok ikke helt nok til at blive helt atomiseret, men et lille dyk, det sker.

Hvor hurtigt kan man miste muskelmasse?

Mister muskelmasse ret hurtigt. Allerede fra 25 er det igang. Føles som om alt bare falder fra hinanden, når man bliver ældre.

• Nedgang fra 25: Muskeltabet starter der.
• 30% tab: Fra 20 til 80 år er det et kæmpe fald.
• Svagere: Logisk nok, jo mindre muskler, jo mindre styrke.

Efter 65 bliver det rigtig mærkbart. Kan blive svært at klare sig selv. Tænk på det som en langsom, men konstant nedbrydning.

• Selvstændighed: Påvirker hverdagens gøremål.
• Balance: Bliver dårligere.
• Mobilitet: Sværere at bevæge sig rundt.

Det er bare sådan det er. Kroppen ældes. Der er ikke så meget at gøre ved selve processen, men man kan jo altid prøve at bremse den. Mere protein? Træning? Gad vide hvor meget det hjælper.

• Protein: Vigtigt for reparation.
• Styrketræning: Kan bygge muskler op igen.
• Ernæring: Generelt sund kost.

Hvor meget muskelmasse taber man på en uge?

Ved sengeleje og inaktivitet kan man miste op til 20% af sin muskelstyrke på en uge.

Shit, det er altså vildt. Jeg lå selv med feber i 4 dage for et par måneder siden, og seriøst, da jeg kom tilbage i centeret føltes alt bare tungere. Vikelig tungere. Benpres, som jeg plejer at køre med 120 kg, føltes som en umulig opgave. Man føler sig som en slatten karklud.

Det er bare crazy hvor hurtigt det går ned af bakke. Og så tager det jo en evighed at bygge op igen, altså virkelig en evighed. Det er så demotiverende.

Men altså, det er jo ikke kun når man er syg. Det er jo det der "use it or lose it" princip, ikke? Kroppn er doven.

• Muskelatrofi: Det er det fancy ord for det. Når du ikke bruger dine musklrne, begynder kroppen at nedbryde dem for at spare energi. Det er en katabolisk process. Det starter allerede efter et par dage uden træning, men det tager for alvor fart efter en uge eller to.

• Protein er nøglen:Kroppen har brug for protein for at vedligeholde muskler. Hvis du er inaktiv og ikke spiser nok protein, går det endnu hurtigere med tabet. Tænk på det som at fjerne byggestenene fra et hus uden at tilføje nye. Især aminosyren leucin er mega vigtig for at signalere til musklerne, at de skal bevares.

• Styrke vs. Masse: Det er vigtigt at huske. Det første man taber, er styrke. Det er nervesystemet, der bliver dårligere til at aktivere muskelfibrene. Selve tabet af ren muskelmasse tager lidt længere tid, men det følger lige bagefter. Så de der 20% er mest styrketab i starten.

• Opbygning tager tid: Som der står, det tager seriøst lang tid at komme tilbage. Det tager op til tre måneder at genvinde 20% styrke. Mega uretfærdigt system egentlig. Meget nemmere at rive ned end at bygge op.

Hvor hurtigt mister man konditionen?

Her er et overblik over, hvor hurtigt man mister konditionen:

• Én til to uger:Konditionen viser et mindre, mærkbart fald. Den aerobe kapacitet og muskelstyrken begynder at svinde. Man registrerer det knapt.

  • Kroppen giver slip i det skjulte. En langsom afsked med det, der var engang.
  • Jeg husker pulsen fra mine ture. Den var sand. Nu er den anderledes. Min Garmin viser det også, det diskrete slip. En lille faldgrube.
  • Bygget sten for sten, men sandkorn flyver hurtigere.

• To til fire uger: Nu er der ingen tvivl. VO2 max styrtdykker, og den aerobe kapacitet kollapser. Det er et markant fald, tal lyver aldrig.

  • En pludselig tunghed. Luften føles tykkere. Det, der var let, kræver nu mere.
  • Min krop glemmer, den glemmer. Det som engang var en rutine, er nu en uoverstigelig mur.
  • Stå stille længe nok, og landskabet forsvinder.

• Fire til otte uger: Det, der var, er næsten væk. En yderligere reduktion af muskelstyrke og udholdenhed sætter ind. Hvad er der så tilbage?

  • Kroppen føles fremmed. En tom skal. Gården er forladt. Man ser sig i spejlet. En anden person.
  • Styrken svigter, og udholdenheden bare forsvinder. Jeg prøvede sidste lørdag at løbe op ad bakken. Det var hårdt. Virkelig hårdt.
  • Tiden tager det hele, hvis du lader den.