Kan man gå 10.000 skridt på en dag?

10.000 skridt: Myte eller mirakelkur? En nærmere undersøgelse af skridt-målet.

10.000 skridt om dagen. Tallet har indtaget en nærmest ikonisk plads i sundhedsdebatten. Det dukker op i fitness-apps, sundhedsartikler og på sociale medier som et uomgængeligt mål for en aktiv og sund hverdag. Men er det virkelig nødvendigt at nå dette magiske tal for at høste fordelene ved fysisk aktivitet? Nyere forskning tyder på, at svaret er mere nuanceret end man umiddelbart skulle tro.

Det mytiske tal 10.000 stammer ikke fra en omfattende videnskabelig undersøgelse, men derimod fra et japansk marketingstunt forud for OL i 1964. “Manpo-kei,” en skridttæller, blev lanceret med sloganet “10.000 skridt om dagen for god sundhed.” Siden da har tallet klæbet sig til os som en ufravigelig sandhed.

Men sandheden er mere kompleks. Mens 10.000 skridt utvivlsomt bidrager til en sundere livsstil, er det ikke et absolut minimum eller et magisk tal, der automatisk udløser alle sundhedsmæssige fordele. Faktisk viser flere studier, at betydeligt færre skridt kan have en positiv effekt på vores helbred.

Fordelene ved fysisk aktivitet, såsom reduceret risiko for hjerte-kar sygdomme, type 2-diabetes og visse former for kræft, opnås gradvist. En moderat stigning i fysisk aktivitet sammenlignet med et stillesiddende livsstil er allerede gavnlig. Studier har vist, at selv 4.000-7.000 skridt om dagen kan medføre betydelige sundhedsforbedringer, især for personer med en tidligere stillesiddende livsstil.

Det afgørende er ikke udelukkende antallet af skridt, men også intensiteten af aktiviteten. En rask gåtur med moderat intensitet er mere gavnlig end 10.000 skridt i et langsomt tempo. Inkludering af mere intense aktiviteter som løb eller cykling øger yderligere de sundhedsmæssige gevinster.

Konklusionen er, at 10.000 skridt kan være et inspirerende mål, men det bør ikke ses som et ufravigeligt krav. Fokus bør i stedet ligge på at øge sin daglige aktivitetsniveau, uanset om det er 4.000, 7.000 eller 10.000 skridt. Lytt til din krop, find aktiviteter du nyder, og sæg dig realistiske mål, der kan integreres i din hverdag. Det vigtigste er at bevæge sig mere end før – uanset antallet af skridt.