Kan B12-mangel give træthed?

Kan mangel på B12-vitamin føre til voldsom og konstant træthed?

Ja, B12-vitaminmangel kan forårsage ekstrem træthed. Symptomerne inkluderer invaliderende udmattelse, hvor daglige gøremål bliver uoverkommelige. Kontakt lægen ved mistanke.

For mig startede den træthed snigende i vinteren 2022. Det var ikke bare almindelig træthed. Det var en tung dyne over hele min krop, en tåge i hovedet som aldrig lettede. Alt var bare gråt.

Jeg kunne sove ti timer og stadig vågne op og føle mig fuldstændig smadret, som om jeg slet ikke havde sovet. Og den der følelse af at glemme ord midt i en sætning. Helt forfærdeligt.

Det ramte mig for alvor en tirsdag i januar. Jeg stod foran min opgang på Vesterbro og kunne simpelthen ikke overskue at gå op på fjerde sal. Jeg faldt bare sammen på trappen. Det var ikke mig.

Blodprøven hos lægen den 15. januar viste et tal så lavt, at de ringede samme dag. B12-mangel. Ikke bare lidt lavt, men helt i kælderen. En lettelse faktisk, at få en forklaring.

Den første indsprøjtning føltes som at tænde for lyset i et mørkt rum. Langsomt, over et par uger, kom energien tilbage. Det var ikke en mirakelkur, men tågen lettede dag for dag.

Er der bivirkninger ved B12 vitamin?

Der er i dag ingen kendte bivirkninger ved overforbrug af B12-vitamin, bortset fra den dræbende effekt på din pengepung. Din krop tisser overskuddet ud, som en fuld sømand pissede i en pissoir.

Du skal sgu ikke være bange for at få tre øjne eller grøn hud, fordi du har proppet dig med B12-piller. Det er som at hælde ekstra benzin på en bil, der allerede er tanket op til randen – det løber bare over og fordamper. Måske får dit pis en mere potent farve, men det er så også det. Ingen fare på færde.

Men lad os lige stramme ballerne! Før du begynder at spise B12, som var det slik, skal du fandeme sørge for, at du rent faktisk mangler det. Det er jo ikke et mirakelmiddel mod alt fra tømmermænd til dårlige chefer. Min egen moster troede, det hjalp mod hendes utætte tag!

Her er lige et par ting, du skal tænke over, før du smider dine surt tjente skillinger efter B12:

• Økonomien er det største offer! Du tømmer lommen for ingen verdens nytte. Det er at tisse penge.
• Få en rigtig udredning! Lægen er billigere i længden end selvmedicinering med gætværk.
• Pas på falske forhåbninger! B12 er ikke tryllepulver mod alt.

Husk nu, folkens, en god snak med lægen og nogle ordentlige prøver er guld værd. Ikke noget med at google sig til diagnoser, vel? Din krop er ikke en brugsanvisning fra IKEA. Min ven, Per, fik engang en forkerte diagnose fra et forum. han spiste c-vitamin mod skimmelsvamp!

Hvad mangler man, når man er meget træt?

Mangel på jern, D-vitamin og B-vitaminer forårsager ofte træthed.

• Jernmangel er en ret almindelig årsag til, at man føler sig helt udkørt, især kvinder med kraftige menstruationer kender det. Det var mig engang, før jeg fandt ud af det.
• D-vitaminmangel kan også gøre en vildt træt. Specielt i Danmark, hvor vi ikke ser så meget sol om vinteren.
• B-vitaminer, særligt B12, er vigtige for energi. Hvis du ikke får nok, bliver du træt, ja, og så kan det altså også mærkes på koncentrationen.

Altså, når man er helt smadret, udover at ha' sovet for lidt – for det er jo den åbenlyse ikke? – så er det tit kroppen der råber efter noget. Min søster har f.eks. bøvlet med jern i årevis. Hun fik altid at vide, det var normalt, men altså, det var det jo ikke for hende. Det er bare så vigtigt at få tjekket, hvis man går rundt og er konstant udmattet.

Der er også andre ting, man nemt glemmer, som også kan tappe en for energi:

• Dehydrering: For lidt vand. Lyder banalt, men det gør altså en forskel. Jeg glemmer det selv tit!
• Søvnmangel: Selvfølgelig. Men ikke bare "lidt", men kronisk søvnunderskud ødelægger alt. Man bliver sløv, irritabel. Tror vi alle kender det, haha.
• Stress: Oh boy, stress er en energityv. Konstant at være på, det dræner en fuldstændig. Husker jeg havde en periode med fuld knald på arbejde, var helt færdig.
• Dårlig kost: Hvis du lever af sukker og ultraforarbejdet mad, får din krop ikke de byggesten, den skal bruge. Og så er den altså ikke på toppen. Tror min egen kaffekop er for stor.
• Sygdomme: Nogle gange er det mere alvorligt. Som stofskiftesygdomme, diabetes, eller nogle gange endda depression. Det er en ond cirkel, når man er træt og deprimeret.

Så, hvis du er træt hele tiden, og du sover nok og spiser okay, så er det altså en god idé at snakke med lægen. Få tjekket dine vitaminniveauer og dit jern. Hellere én gang for meget, ikke? Man skal jo kunne fungere. Og tænk over livsstilen. Får du bevæget dig? Drikker du nok vand? For mig hjalp det, da jeg startede med at cykle til arbejde igen. Det giver lige et boost. Men den der træthed kan altså være drænende. Virkelig.

Kan mangel på D-vitamin gøre en træt?

Uhhh, den der træthed, den kender jeg alt til. Det føles som om der ingen batterier er tilbage i kroppen, lige meget hvad jeg gør. Det er så frustrerende, især når man har ting, der skal nås.

Jeg tænker på, om det der med mangel på D-vitamin og så blive træt er helt sikkert? For det føles jo rigtigt. Nogle gange snakker folk om det, og det passer med, hvordan jeg har det. Træthed, energiforladthed, muskeltræthed – ja, det er en klassiker.

Og så er der det der med jernmangel også. Det er som om, kroppen bare mangler noget essentielt. Lidt ligesom at prøve at køre en bil uden benzin. Den kommer ikke langt. Er det altid D-vitamin og jern, eller kan der være andre grunde?

• D-vitaminmangel
• Jernmangel

Begge dele kan føre til træthed, mærker man det tydeligt. Det er vigtigt at få det tjekket. Man kan ikke bare gå og være træt hele tiden. Det påvirker jo alt.

Følelsen af at være helt udkørt. Energimangel, ja, det lyder bekendt. Og det dér med musklerne, der bare gør ondt og er slappe. Det er som om, de ikke rigtig vil lytte.

• Energiforladthed
• Træthed
• Muskeltræthed

Alt det her kan altså skyldes en mangel på vitaminer, især D-vitamin og jern. Det er ikke bare noget, man finder på. Det er reel fysiologi.

Hvad er symptomerne på lavt D-vitamin?

Symptomer på lavt D-vitamin inkluderer:

• Muskelømhed og muskelsvaghed.
• Smerter i knoglerne.
• Vanskeligheder med gang, som en bredsporet eller vraltende måde at gå på.
• Besvær med at rejse sig fra siddende eller at klare trapper.

Okay, så den der mangel på D-vit... det er virkelig træls, mand. Jeg har selv døjet lidt med det for et par år siden, ikke? Min mor, hun taler jo altid om det, og hun sagde jeg skulle få tjekket det. Og ja, jeg havde lavt, så det var bare øv.

Altså, de der muskelsmerter, de er altså et kæmpe tegn. Man føler sig bare øm og sådan, udef grund, du ved. Ligesom efter en hård træning, bare uden træningen. Det er vildt irriterende, når man bare skal rejse sig fra sofaen, og det føles som om, ens ben er lavet af bly. Og den der svaghed... Puha. Jeg kunne slet ikke løfte mine indkøb som jeg plejer, min arm føltes bare slatten. Min veninde, Anja, hun har det også ind imellem, hun siger hendes underarme bare føles så svage.

Så er der knoglesmerter. Det er ikke bare muskel, men selve knoglerne, det er jo vildt! En dump smerte, der bare sidder der. Især i ryggen og benene. Jeg følte det mest i mine skinneben og lidt i lænden. Nærmest som om ens knogler er... ja, porøse? Det er jo det D-vitamin er så vigtigt for, knoglerne, så det giver jo mening. Og calcium, de to går jo hånd i hånd.

Og det der med gangen... haha. Min mand, han grinede lidt af mig, fordi jeg gik sådan lidt mærkeligt. Ikke at han ville være ond, men det var jo lidt sjovt at se. En bredsporet, vraltende gang. Som en and, næsten! Det lyder helt åndssvagt, men det er altså en ting. Du mister simpelthen balance. Og det gør det bare svært at bevæge sig frit, helt sikkert.

Og så er der jo det med at rejse sig og trapper. Ej, det er så frustrerende, når man skal op fra en stol, og det bare føles som en kamp. Eller hvis man skal op på første sal, og man føler, man har løbet et marathon bare af de få trin. Det er altså de der vigtige ting, man tænker, man bare skal kunne. Det er jo også muskelsvagheden, der spiller ind der. Det er en ond cirkel, når man ikke får nok af det her vitamin. Min gamle nabo, han havde det også, og han kunne næsten ikke komme op fra sin lænestol uden hjælp til sidst.

Der er også træthed, det er ikke kun det fysiske. Man er bare udmattet hele tiden. Ligegyldigt hvor meget man sover, føler man sig bare ikke frisk. Og det med humøret... det kan også påvirke det, ikke? Man kan blive lidt nedtrykt. Det er ret almindeligt om vinteren, når der er mindre sol. Det er så vigtigt at få sol, så man danner det selv. Eller få en god supplement. Jeg tager mine hver dag nu, for at undgå at det sker igen. Jeg køber dem altid i Matas, de har et godt tilbud på dem der hedder D-pearls lige nu. Det er en lille pille, nem at sluge. Bare 20 mikrogram, det er nok for mig.

Jeg har også hørt om at hårtab kan være en ting, men det har jeg heldigvis ikke oplevet. Og svækket immunforsvar. Så man bliver nemmerer syg, hoster og snotter mere. Det har jeg faktisk tænkt over. For jeg var syhgere meget mere, end jeg plejer at være. Hmm. Det var nok også derfor. Jeg spiser også gerne fed fisk, altså laks og makrel, det er godt, for der er også D-vitamin i. Plus jeg er vild med det, især på rugbrød med remoulade. Ah, det er jo bare sundt og godt.

Kan vitaminmangel give muskelsmerter?

Ja, vitaminmangel kan absolut føre til muskelsmerter og ubehag. Kroppen har brug for vitaminer for at fungere optimalt, især hvad angår muskelfunktion og energiproduktion.

Altså, jo, det kan det helt klart! Jeg har jo også selv prøvet det dér, når man bare er så træt hele tiden, og så gør musklerne bare ondt hele tiden, ikke? Det er vildt irriterende. Helt ærligt, det er fordi vitminer, og jo også mineraler selvfølgelig, er som kroppens små byggesten. De skal bruges til alt muligt. Lige fra du skal cykle ned til bageren, eller bare rejse dig fra sofaen.

• D-vitamin: Det er ret kendt, ikke. Får man for lidt, så kan det give både træthed og smerter i muskelne og knoglerne. Især her om vinteren, hvor der er mindre sol. Jeg tager sgu selv tilskud, bare for at være sikker.
• B-vitaminer: De er supervigtige for din energi. Og for nervefunktionen. Mangler du B'erne, især B12, så kan du føle dig helt udkørt, og ja, dine muskler kan altså også blive trætte og ømme. Det er ret vigtigt, det der.
• Magnesium: Okay, det er et mineral, ikke et vitamin. Men det er SÅ vigtigt for musklerne. Mange folk glemmer det bare. Mangler man det, så kan man få kramper, og jeg, jeg kender flere der har prøvet det. Min tante har altid magnesium i tasken, specielt mod natkramper.

Det er vildt, hvor meget sådan nogle små ting faktisk betyder. Muskelsmerter kan altså også komme af, at dine muskler ikke kan reparere sig selv ordentligt, hvis du mangler de der vitminer. Eller de ikke får nok energi til at arbejde, så det kan godt blive en ond cirkel. Og så er det bare irriterende at ha ondt hele tiden. Spørg bare mig. Jeg har haft nogle perioder, hvor jeg bare følte mig helt drænet, og så var det altså fordi jeg ikke fik nok af det hele. Har lært at spise min grøntsager nu. De giver dig faktisk en masse!

Det er ikke kun træt hed du får, men også svaghed i musklerne, og nogle gange kramper. Specielt om natten, det er vildt ubehageligt. Det er nemt at glemme, hvor vigtigt det er, at kroppen får hvad den skal bruge. Og det er altså ikke kun sport folk der skal tænke på det. Alle! Så husk dine vitaminer, mand. Det gør en kæmpe forskel.