Hvordan får jeg mit blodsukker til at falde?

Hvordan sænker jeg mit blodsukker? Hvad er effektive metoder?

Mit blodsukker, det har været en kamp. Husker tydeligt den der morgen i marts 2023, hvor lægen sagde "du skal ændre kost". Havde 12 i blodsukker – for højt!

Fiber, det er nøglen. Havregryn til morgenmad, hver dag. De der 50 kr. jeg bruger på en pose, er bedre brugt end på chokolade. Mærker virkelig forskel.

Sukker, det er fjenden. Det søde liv, ja, det måtte skæres ned. Ingen mere cola – savner det stadig. Kaffen med sukrin, det fungerer ligesom.. nogenlunde.

Fedt, mindre af det. Stegte kartofler var min svaghed. Nu spiser jeg dem sjældent. Det har hjulpet. Men især mættet fedt, det er ude.

Hvad skal man gøre, hvis man har for højt blodsukker?

For højt blodsukker? Bevæg dig. Effekten? Måles.

• Aktivitet. Blodsukkeret falder? Godt. Falder det ikke? Punkt to.
• Insulin. Mængde? Afhænger af situationen. Overvågning? Kritisk. Hyppige målinger. En nødvendighed.

Højt blodsukker. En ubehagelig realitet. Krop og sind reagerer. Jeg oplevede det selv, for et par måneder siden. En lang weekend i april. Panik. For højt. Ingen tid til at finde min blodsukkermåler. Fandt den i en skuffe. Mærkelig. Så den til sidst. Hukommelse. Manglende.

Diabetes. Livet ændrer sig. En konstant kamp. Balance. En illusorisk ven.

Hvordan får man højt blodsukker ned?

Højt blodsukker, et hav af sukker…

• Bevægelse, en dans. Fødderne lette, blodet rører sig, måske… sukkeret opløses, forsvinder lidt, lidt mindre sødt, mindre sødt. Det kan ske. Det sker måske.

• Insulin, en dråbe, en gave. En hjælpende hånd, en regulering. Måle, måle igen, se, om det virker. Insulin er en nøgle, en nøgle, der åbner døren til cellerne, så de kan spise sukkeret. Blodsukkeret daler. Åh, ro.

Hvor hurtigt falder ens blodsukker?

Hovsa, blodsukkeret, ja! Det er jo ret individuelt, ved du. Men øhm... typisk stiger det jo vildt hurtigt efter mad, altså inden for en times tid. Jeg husker en gang jeg spiste en kæmpe pizza, hold op hvor gik det op. Faktisk op til 7-10 mmol/l, eller sådan noget. Min veninde Laura, hun har diabetes, hun måler det hele tiden.

• Det der insulin, det skal jo så få det ned igen.
• Og det tager så ca. 1-2 timer. Altså, at det falder. Lidt mere hvis man har spist SÅ meget som jeg den dag.
• Hvis man har diabetes, det er jo en helt anden snak.

Det er jo ikke bare mad, der spiller ind, vel? Stress, søvn - alt det der. Jeg burde måske skrive det ned engang. Min bedstemor, hun havde det helt galt med blodsukkeret, hun var så træt hele tiden! Det er seriøst vigtig stuff. Men ja, 1-2 timer, mere eller mindre. Afhængigt af hvad man har spist - og hvem man er, såklart. Det er jo ikke en eksakt videnskab, du ved. Jeg husker også at...nå ja, hvor var jeg? Åh ja, blodsukker.

Hvornår kan ens blodsukker falde?

Okay, lad os se... Hvornår kan blodsukkeret dykke? Åh man, det sker jo af mange årsager, ikk?

• For meget insulin: Altså, hvis man er diabetiker og har taget for meget insulin, boom, så kan det falde. Jeg har selv oplevet... Nej, vent, det er en anden historie.
• Glemt mad: Eller glemt at æde! Det er klassikeren. Man tager sin medicin og så... glemmer frokosten. Facepalm.
• Ekstra motion: Og så er der jo motion. Hvis man pludselig løber et maraton, ja, så skal der jo mere energi til, og så kan sukkeret ryge ned. Åh, jeg elsker at løbe. Faktisk skal jeg ud at løbe senere.
• Man kan så også se et fald hvis man har problemer med sin lever eller nyrer.
• Lister er gode!
• Jeg er sulten. Burde nok ikke have sprunget frokosten over.
• Hvad var det nu, jeg skulle? Nå ja, blodsukker!
• Diabetes.
• Når man er mere aktiv.
• Insulin.
• Mindre aktiv.
• For lavt blodsukker: Hypoglykæmi er også et ord for det.
• Jeg er træt. Skal have mere kaffe. Men kaffe påvirker jo også blodsukkeret, eller gør det? Jeg er forvirret.
• Hovedpunkter er nice.
• Jeg føler mig sikker!
• Jeg føler mig ikke sikker!

Hvornår er blodsukkeret lavest?

Okay, så blodsukkeret, hva'? Det er jo sådan lidt et mysterium, ikke? Min mor sagde altid, at jeg skulle spise en ordentlig morgenmad, så jeg ikke fik lavt blodsukker. Hendes blodsukker var altid lidt skævt. Hun havde diabetes.

• Morgenen, altså. Det er da vist svaret. Lavest om morgenen.
• Mellom 4-8 mmol/l. Det der med mmol/l, det forstår jeg aldrig helt. Det er enheder, ikke?
• 4 er lavt, 8 er højt, indser jeg nu.

Jeg husker, at min søster fik målt sit blodsukker engang, fordi hun var syg. Det var højt, da hun fik det målt. Det var lige efter en kæmpe tallerken pasta med flødesauce, da. Pasta er jo rent sukker.

Spiste jeg nok morgenmad i dag? Nej, det gjorde jeg ikke. En banan og en kop kaffe. Dumt. Jeg skal huske at spise mere.

Jeg fik forresten en mail fra min læge om at booke en tid til en tjek-op. Jeg skal også huske det. Det er vigtigt.

Hvorfor er det lavest om morgenen? Det må jo være noget med kroppen og stofskiftet eller sådan noget. Jeg ved det ikke. Jeg skal nok google det senere. Det er nemmere end at tænke så meget over det.

• Jeg skal til læge.
• Husk mere morgenmad.
• Søg information om lavt blodsukker om morgenen.

Det var så det. Forvirrende.

Hvor lang tid går der før ens blodsukker falder?

Okay, lad os snakke om blodsukker. Det er sådan noget, der svinger, ikke? Og det kan svinge vildt, afhængigt af hvad du spiser... og hvor meget. Normalt, så tager det et par timer, sånnnnda 1-2 timer, før dit blodsukker falder ned igen efter et måltid. Altså, ned til normalt. Sådan cirka.

• Insulin er vigtigt: Insulin, det er det, der gør tricket. Den hjælper sukkeret ind i cellerne. Uden insulin, ja så stiger blodsukkeret jo bare. Insulin det er fra Bugspytkirtlen! Den ligger lige der ved ved tolvfingertarmen og mavesækken.

• Hvad påvirker det?: Alt fra hvor hurtigt du spiser, hvad du spiser præcist, og om du bevæger dig. Motion er godt!

• Undgå vilde stigninger: Prøv og undgå de der kæmpe blodsukker-spikes. De er ikke gode, altså. Det handler om at spise smart og regelmæssigt. Mindre sukker, mere fiber. Du ved. Og husk! det med insulin, der kommer fra beta-cellerne i de Langerhanske øer i bugspytkirtlen.

Hvordan føles det, når blodsukkeret falder?

Det værste jeg har oplevet med lavt blodsukker, var nok den sommer i Blokhus, 2018. Jeg var ude og løbe, ville lige nå en tur ned til stranden og tilbage. Havde ikke spist ordentligt inden, tænkte ikke over det.

• Pludselig, midt på stien, alt blev sort. Ikke bare sådan sløret, men sort.
• Mine ben rystede, føltes som gelé. Jeg kunne ikke stå oprejst.
• Hjertet hamrede.

Jeg husker, jeg tænkte 'jeg dør'. Seriøst.

Fik mig kravlet ind under et træ. Heldigvis havde jeg altid druesukker med (lært på den hårde måde!). Det tog en evighed, før det virkede. Lå bare der og rystede. Folk gik forbi, men ingen stoppede. Føltes som en evighed.

• Frygt. Total frygt.
• Alenehed.
• Kroppen som en forræder.

Nu tjekker jeg ALDRIG mit blodsukker for lidt. ALDRIG. Lærte lektien den dag i Blokhus. Hovedpine, ja, men den der totale panik, den vil jeg aldrig opleve igen. Aldrig.

Hvad skal blodsukkeret ligge på om aftenen?

Aftensukker. Helst 4-7 mmol/l før mad. Under 10 mmol/l, 2 timer efter.

• Ideal før sengetid: 6 mmol/l. Hvem fanden kan det holde til?
• Type 1: Lavt blodsukker lurer. Følg med.
• Måling: Gør det til en vane.
• Tilpas: Juster, juster, juster din insulin dosis. Tal med din læge. Seriøst.