Hvor meget kan man tabe sig i sauna?

Hvor meget kan man tabe sig i sauna? Sandheden

Mange tror fejlagtigt, at hvor meget kan man tabe sig i sauna er et reelt vægttab gennem fedtforbrænding. Det er vigtigt at forstå, at varmen kun skaber et midlertidigt væsketab. Læs videre for at lære, hvorfor saunabesøg ikke er en effektiv eller anbefalet løsning til et holdbart vægttab.

Hvor meget kan man tabe sig i sauna?

Det er en udbredt misforståelse, at saunaen er en genvej til vægttab. Selvom du kan se et fald på vægten umiddelbart efter et besøg, handler det næsten udelukkende om væsketab i sauna, som hurtigt kommer tilbage, så snart du drikker vand.

Væsketab vs. Fedttab

Ved en enkelt tur i saunaen kan du opleve et midlertidigt vægttab.^[1] Men det er ikke fedt, der forsvinder. Din krop reagerer på varmen ved at svede for at køle ned, hvilket fører til dehydrering.

Det er vigtigt at forstå, at rigtigt fedttab kræver et kalorieunderskud over tid. Saunaen kan hjælpe med afslapning og restitution efter træning, men den kan aldrig erstatte sund kost og fysisk aktivitet.

Kalorieforbrænding i sauna

Varmen stresser kroppen, hvilket får pulsen til at stige, lidt som ved en rolig gåtur. Typisk kan man forbrænde omkring en begrænset mængde kalorier på 30 minutter i en varm sauna. ^[2]

Dette tal kan variere alt efter temperatur og din egen fysiologi. Selvom det er kalorier, der forbrændes, er det dog en meget passiv proces sammenlignet med aktiv motion, hvor du samtidig styrker dit hjerte og dine muskler.

Sauna vs. Aktiv Motion

Sauna

1. Lav (passiv pulsøgning)
2. Afslapning, restitution
3. Væsketab (sved)

Aktiv Motion

1. Høj (aktiv muskelbrug)
2. Vægttab, sundhed, kondition
3. Fedtforbrænding og muskelopbygning

Mettes erfaring med sauna og træning

Mette, en 35-årig kontoransat fra Aarhus, troede længe at saunaen kunne hjælpe hende med at smide de sidste kilo før sommerferien. Hun tog i sauna hver dag i to uger og så tallet på vægten falde hurtigt.

Frustrationen kom dog hurtigt, da hun hver aften tog det samme vægttab på igen, når hun drak sit daglige vandbehov. Hun følte sig træt og dehydreret, hvilket gjorde hendes træningspas dårligere.

Mette ændrede strategi ved kun at bruge saunaen til 15 minutters afslapning efter sin styrketræning, i stedet for som hovedfokus. Hun begyndte også at tracke sit madindtag for at sikre et reelt kalorieunderskud.

Efter en måned tabte hun sig 2 kg fedt på en sund måde, følte sig mere udhvilet og havde langt mere energi til sine træningspas end før.