Hvor mange kalorier forbrænder man af at gå 10 km?

Hvor mange kalorier forbrænder man ved en 10 km gåtur?

At gå 10 kilometer er en god måde at få motion på, og det er spændende at vide, hvor mange kalorier man forbrænder. En ofte citeret tommelfingerregel er, at en 70 kg person forbrænder ca. 400-500 kalorier ved en 10 km gåtur i moderat tempo (3 km/t). Men tallet er langt fra altid det samme. Forbrændingen afhænger nemlig af flere faktorer, og det er vigtigt at forstå disse.

Tempoet er en af de vigtigste faktorer. Som nævnt ovenfor forbrænder en person med samme vægt, men der går hurtigere (5 km/t), typisk 600-700 kalorier. Højere tempo betyder højere forbrænding. Dette skyldes, at musklerne arbejder hårdere og mere intensivt, hvilket øger kalorieforbrændingen.

Udover tempo spiller personens metabolisme, kropsbygning, og alder en rolle. En person med en hurtigere forbrænding, højere muskelmasse eller en mere aktiv livsstil vil forbrænde flere kalorier end en person med en lavere forbrænding, mindre muskelmasse, eller en mere stillesiddende livsstil. En person i god form med mange muskler vil forbrænde mere end en person med mere fedtvæv. Alderen har også betydning, da kroppens stofskifte kan være forskelligt fra person til person.

Endelig påvirker terrænet forbrændingen. En gåtur i kuperet terræn eller med en stejl bakke vil medføre en større forbrænding end en gåtur på fladt terræn. Kroppen skal arbejde hårdere for at overkomme modstanden, hvilket øger kalorieforbruget.

Det er derfor vigtigt at huske, at tallene kun er skøn. Online kalkulatorer kan give et estimeret tal, men den præcise forbrænding varierer fra person til person. Hvis du ønsker at finde et mere præcist tal, er det en god idé at inddrage en aktivitets-tracker eller konsultere en læge eller ernæringsfysiolog for en individuel vurdering. Ved at vide mere om dine specifikke faktorer og måle din egen aktivitet kan du få en bedre forståelse af dit kalorieforbrug.