Hvor langt skal man have løbet inden halvmarathon?

1 år siden 50 visninger

10 km: Løb mindst 10 km komfortabelt før halvmarathontræning. Gradvis opbygning: Øg gradvist din ugentlige løbedistance. Lange ture: Inkluder løbeture på 15-18 km før løbet. Husk hvile: Undgå skader med hviledage. Varieret træning: Kombinér tempo- og intervaltræning.

Kommentar 0 synes om

Måske vil du også spørge om dette?Mere

Hvor langt skal man løbe inden halvmarathon?

Hmm, halvmaraton, ja. Jeg husker den der følelse i maven, 17. maj sidste år, lige før starten i Aarhus. Jeg var mega nervøs. Havde trænet ret hårdt, men…

Jeg kunne løbe 10 km uden at dø, men det var ikke ligefrem komfortabelt. Mere som en kamp mod mig selv. De sidste kilometer var bare smerte.

Min træning? Nå ja. Jeg startede med løbeture på 5 km, så 7, så 10. Så begyndte jeg at tilføje de der lange ture – omkring 15 km, nogle gange 17, lidt over en måned før. De var hårde, men jeg husker den fantastiske følelse bagefter.

Det var vigtigt at huske på hviledagene, altså. Min veninde glemte det, fik en skade. Kostede hende hele træningen, stakkels hende. Jeg varierede med intervaltræning, sprint på 400 meter, så jog i et par minutter – det hjalp!

Jeg tror, du skal kunne løbe 10 km komfortabelt for at starte træningen. Så byg langsomt op mod 15-18 km løbeture, men lyt til kroppen. Og giv den gas med hviledagene!

Kan alle gennemføre et halvmaraton?

Okay, halvmaraton… Kan alle det? Hmmm…

ALLE kan nok teknisk set gennemføre et halvmaraton. Altså, hvis man er okay med at det tager LANG tid. Og måske gå... meget. Tænker bare, min farmor på 85 kunne nok, men hun ville nok være ret smadret bagefter. Og det er jo så spørgsmålet, ikke?
Ung eller gammel: Ser unge mennesker der gør det hele tiden. Min fætter løb et da han var 16, mega imponerende. Men gamle... altså min farmor? Jeg ved ikke.

Høj eller lav? Det er vel ligemeget. Men vægten? Er det ikke et issue? Hvis du vejer for meget, er det vel hårdere for knæene og sådan. Og ja, accept er nøgleordet her. Acceptere at man ikke er Kipchoge. Lol. Jeg er langt fra!

Hastighed er irrelevant: Det handler om at komme i mål. Uanset hvad klokken siger. Jeg ville være SÅ stolt, selvom jeg kravlede over målstregen!
Gåafstand er fint: Seriøst. Intet skam i at gå. Bare hold dig i bevægelse. Min veninde gik halvdelen af sit første halvmaraton. Hun var stolt!
Jeg kan huske at min nabo altid var ude at løbe. Altså, løbe. Han døde desværre af kræft, men han var en inspiration. Hvorfor tænker jeg på ham lige nu? Mærkeligt.
Jeg glemte næsten at få det vigtigste med! Det er vigtigt at træne! Det er ikke bare lige at hoppe ud og løbe 21 km. Man skal bygge det op. Ellers er man fucked. Har lært det på den hårde måde. Av.
Jeg er ikke en løbetræner eller noget, bare en random person der tænker højt. Så tag ikke mit ord for det.

TL;DR: Ja, de fleste kan nok, med den rette indstilling og træning.

Hvor lang tid skal man bruge til at træne op til halvmarathon?

Halvmarathon? 8-16 uger. Punktum. Kortere tid, du risikerer skader. Længere, og din motivation dør. Dødkedelig.