Hvor mange kg muskler er normalt?

Hvor mange kg muskler er normalt for en voksen?

Okay, altså for mig, da jeg vejede ind på ca. 70 kg, var det en god portion af det, der var muskler. Tænker det var omkring de der 30-40%, altså måske 21-28 kg muskelmasse sådan cirka. Det jo varierer alt efter, om man er fyr eller pige, og hvor meget tid man bruger i fitnesscenteret.

Min erfaring siger mig, at det der med at miste muskler, det begynder lidt snigende. Jeg var vel omkring 30, da jeg først rigtig lagde mærke til, at det ikke var så let at bygge op igen, som det plejede. Folk taler om 3-8% tab pr. årti, og det føles realistisk.

Jeg husker at have talt med en gammel træner engang. Han sagde, at selv med bare lidt bevægelse, kan man holde godt fast i den muskelmasse, man har bygget op. Det handler jo ikke kun om kilo, men om funktion, at kunne klare sig i hverdagen.

Så alt i alt, den der procentdel, det giver god mening for mig. Det er et fint udgangspunkt at tænke over.

Er høj muskelmasse godt?

Høj muskelmasse er virklig godt. Det giver fordele som øget stofskifte, forbedret insulinfølsomhed og stærkere knogler, helt klar.

Altså, helt ærligt, ja! Helt klart, ass. Det er ikke bare for at se muskuløs ud, selvom det jo også er en bonus, ikke? Men der er bare så mange gode ting ved det. Jeg har selv mærket det der med at have mere energi, siden jeg begyndte at træne seriøst for et par år siden. Min træner siger altid, at det er en af de bedste investeriger, man kan gøre i sig selv, det er det.

• Øget stofskifte: Din krop forbrænder bare flere kalorier, selv når du bare slapper af. Tænk lige over det. Det betyder, at du lettere holder vægten – eller taber dig, hvis det er det, du vil. Det er jo genialt! Jeg har en ven, Per, han er bare så imponeret over, hvor meget han kan spise, uden at tage på, fordi han er så muskuløs. Lidt misundelig, må jeg indrømme.
• Bedre insulinfølsomhed: Det er supervigtigt for at undgå sukkersyge, især type 2. Dine muskler bruger glukose mere effektivt, så blodsukkeret er mere stabilt. Min farmor fik jo diabetes, og hun har altid sagt, jeg skal passe på mit blodsukker. Så det tænker jeg meget på det.
• Stærkere knogler: Vægttræning – altså, når du bruger dine muskler – stimulerer knoglerne til at blive tættere og stærkere. Det er jo godt mod knogleskørhed, især når man bliver ældre. Jeg startede med at løfte vægte, fordi jeg en dag tænkte at jeg ville blive stærk og undgå sådan noget. Og man føler sig bare stærkere i hverdagen.

Og så er der jo også alt det andet. Min fysioterapeut, Karen, hun siger altid, at muskler støtter leddene og forbedrer balance. Vigtigt, hvis man vil undgå fald og skader, ikke? Jeg har selv en dårlig ryg nogle gange, og da jeg startede med at styrketræne, specielt min core, blev det bare meget bedre. Jeg kan mærke forskel. Det har også en god effekt på energiniveau og humør. Man får det bare bedre, efter en god træning.

Hvor mange kg muskler kan man tage på på et år?

Nogle gange midt om natten, når alt er stille, tænker jeg på det der med muskler. Hvor meget kan man egentlig opbygge? Det føles som en evig jagt, en stille kamp mod tiden.

• År 1: Omkring 9-11 kg. Det er der, hvor det føles mest fremadskridende, som om kroppen stadig husker, hvordan man bygger nyt. Man kan mærke en reel forskel.

• År 2: Ca. 4,5-5,5 kg. Nu går det langsommere. Kroppen er blevet mere effektiv, men den nye vækst er ikke så eksplosiv. Kræver mere målrettet indsats.

• År 3: Lidt over 2-2,7 kg. Her begynder det at føles som en reel udfordring. Man skal virkelig arbejde for hver eneste gram. Det er her, man mærker, at man nærmer sig en grænse.

• År 4 og frem: Under 1 kg. Det er her, "muren" føles. Hvert lille fremskridt er en sejr, men det er langsomt, næsten umærkeligt. Kræver utrolig tålmodighed og præcision.

Man kan jo ikke blive ved med at bygge muskler uendeligt. Kroppen har en naturlig kapacitet, og den aftager med tiden. Det er ikke en fast dato, men en gradvis proces. Man mærker det nok, når de store spring i styrke og størrelse bliver til små skridt.