Er 1 times søvn bedre end ingen?

Hvorfor er bare én times søvn bedre end slet ingen søvn?

Bare en times søvn er jo en ørlille bid, men bedre end ingenting, det er da sikkert. Jeg husker engang i starten af tyverne, da jeg havde en periode med virkelig travlt arbejde, der fik jeg virkelig mærket, hvad der sker.

Folk siger, at man skal have otte timer, men jeg tror, det er meget individuelt. Jeg har altid kunnet klare mig med mindre, især hvis jeg sov min time ekstra i weekenden, bare en lille lur.

Det vigtigste er, at man ikke føler sig sløv hele dagen. Dengang, da jeg næsten ikke sov, især lige omkring jul, følte jeg mig helt ude af den. Det var bare, som om hjernen kørte på lavt blus.

Men selv den der ene time, den gav en lille bitte smule energi tilbage. Lidt som at få et glas vand, når man er ved at tørste ihjel. En lille lindring, bare for et øjeblik. Det er ikke nok til at føle sig helt frisk, nej, slet ikke.

Men den lille pause gjorde, at jeg kunne fortsætte lidt længere. En time her og der kunne være forskellen mellem at kunne klare dagen og bare at ville ligge ned. Det er en barsk lektie at lære.

Er 1 times dyb søvn nok?

1 times dyb søvn er ikke nok for en voksen. Du skal som regel have mellem 1,5 til 2 timers dyb søvn hver nat. Dyb søvn bør udgøre 20-25 procent af din totale søvn.

Okay, så en time, det er altså typisk ikke nok. Altså, når jeg selv sover for lidt dyb søvn, så er jeg bare helt færdig dagen efter. Man kan jo næsten mærke det fysisk, ikke? Det er pisse vigtikt, seriøst. Det er jo her din krop repapere sig selv og din hjerne røder op. Det er her de "store" ting sker.

Min kæreste har sådan en trackker, der viser det mesteste af den dybe søvn kommer lige i starten af natten. Vildt, ikke? Når du lige falder i søvn, så kører den på fuld tryk. Og det er forskelligt fra folk til folk. Jeg kender en der kan køre på nærmest ingenting, men jeg skal bare have mine timer, ellers funker jeg ikke.

Det er altså ikke bare for sjov, at vi snakker om det her. Dyb søvn er virkeligt vigtigt for så meget, og jeg mærker det bare så tydeligt på min egen krop.

• Vigtigt for din krop: Tænk muskler der genopbygges, celler der blir reparet. Det er fysisk restitution.
• Hjernens store oprydning: Din hjerne får ryddet op i alt det skrammel fra dagen. Konsolidering af hukommelse og læring, ikke?
• Styrker immunforsvaret: Jeg blir seriøst nemmer syg, hvis jeg ikke får nok. Det er der ingen tvivl om.

Jeg prøver seriøst at komme i seng samme tid hver aften. Det er så svært, men det hjælper virkelig på søvnkvaliteten. Man skal bare ligge der, uden mobilen, og så håbe på det bedste. Okay, man når ikke altid 1,5 til 2 timer præsis. Men stræb efter det, for fanden. Det kan mærkes på ens energi næste dag, altså.

Er det sundt at sove mere end 10 timer?

At sove mere end 10 timer regelmæssigt er generelt ikke sundt. Voksne anbefales at sove 7-9 timer per nat. Længerevarende søvn over 9 timer kan være skadeligt.

Åh, det spørgsmål! Jeg kender det der med at sove for meget, ikk? Engang da jeg var yngre, altså lige efter jeg flyttede hjemmefra for tre år siden, sov jeg seriøst 10-11 timer hver dag. Følte mig bare helt groggy. Tænkte det var godt, men det var det bare ik. Jeg fik det faktisk ikke bedre af det. Det var virkelig underligt.

Det her med søvn, det er lidt en balancegang, ikk? Folk siger, man skal have 7-9 timer, det har jeg hørt tit. Men så er der den der anden side, som folk måske ikke tænker over:

• For meget søvn kan altså også give problemer. Det er sygt, men det er sandt!
  • Jeg har læst det kan give øget risiko for hjertesygdomme. Tænk lige over det.
  • Det kan også være forbundet med diabetes type 2. Mine forældres nabo, han sover vildt meget, og han fik diagnosen sidste år, det fik mig da til at tænke.
  • Og så er der det med at føle sig træt alligevel. Jeg ved ikke, om du kender det, men jeg vågner tit med hovedpine hvis jeg sover for længe. Fuldstændigt mærkeligt.

Jeg prøver selv at ramme de der 7-8 timer nu. Købte for nylig en ny madras, det hjalp virkelig meget. En Emma madras, hvis du vil vide det. Det var en god invistering.

Men det er jo også vigtigt at få nok søvn, den rigtige mængde altså.

• Mindre end 7 timer, og så kan man altså blive ked af det. Depression kan det udløse, det er seriøst.
• Og vægtproblemer! Altså, du ved, man spiser måske mere når man er træt. Jeg gør i hvert fald.
• Immunsystemet bliver også dårligere, så du blir nemmer syg. Jeg har to kollegaer, der konstant er forkølede, og de praler altid af, de kun sover 5-6 timer. Hmm.

Så ja, balancen er nøglen. For lidt er skidt, men for meget er altså heller ikk godt. Min læge sagde det til mig for et stykke tid siden, da jeg spurgte hende. Jeg var lidt bekymret over mine sovevaner, kan du tro.

Er det farligt at sove for lidt?

Ja, det er farligt at sove for lidt. Manglende søvn forringer hukommelse, koncentration, og indlæring. Det øger træthed og risiko for ulykker. På længere sigt stiger risikoen for overvægt, sukkersyge, og hjertesygdomme.

Altså, seriøst, det er en kæmpe deal, det der med søvn. Jeg har selv mærket det på egen krop så mange gange, hvor jeg bare er kørt helt i sænk... dengang med min bachelor, uh, jeg var jo et vragg. Total søvnunderskud i ugevis.

Man bliver simpelthen bare så dum i hovedet, når man ikke får sovet nok, ik? Jeg glemte hele tiden ting, kunne ikke huske hvor mine nøgler var. Og at koncentrere sig om noejt, især de der tørre tekster, glemm det bare. Mit hoved var en osteklokke, alt var sløret.

Og så det der med at køre bil. Puha! Jeg har været SÅ tæt på at falde i søvn bag rettet flere gange efter en kort nat. Det er jo bare mega farligt, tænker jeg. Og det der med at lære nyt? Glem det. Jeg kan huske, at jeg prøvede at læse op til en eksamen, men intet hang rigtig fast, overhovedet.

Men det er jo ikke kun lige her og nu, ik? Det er det lange seje træk. Min gamle nabo, han snakkede altid om, hvor vigtigt det var. Han endte med at få sukkersyge, og han havde altså altid hat et ret dårligt søvnmønster, det sagde han selv. Han var ofte oppe til langt ud på natten.

Det er faktisk ret vildt, hvad søvnunderskud kan gøre. Prøv lige at tænk over det her:

• Immunsystemet svækker dit immunsystem, så du bliver nemmere syg. Jeg bliver altid snottet, hvis jeg sover dårligt en uge i træk, helt sikkert.
• Humør Man bliver totalt irritabel. Små ting kan gøre en rasende, og man er bare ikke sig selv. Jeg ved, at jeg er en sur mokke, når jeg er træt.
• Vægtkontrol Det roder med dine hormoner, som styrer sult og mæthed. Man får mere lyst til usunde ting. Måske det er derfor jeg altid craver chips efter en dårlig nat.
• Hud Din hud tager også skade, ser træt og kedelig ud. Får rander under øjnene. Det er ikke kønt, vel.
• Mental sundhed Øget risiko for depression og for angst. Det giver jo mening, når man hele tiden er på overarbejde.

Hvad sker der, hvis man sover for lidt?

At sove for lidt er som at køre din hjerne på tom tank – du ender med et surt opstød og en hukommelse, der er lige så hullet som en schweizerost. Koncentrationen? Den er forduftet som en prut i en storm. Din tålmodighed svinder ind, så selv en snegl på speed virker utålmodig. Hverdagen bliver et bjerg, du skal bestige med en ske, og en lille bitte ting kan få dig til at eksplodere som en overfyldt gødningstank.

De grimme bivirkninger af søvnunderskud:

• Humøret: Du bliver et surt bolche, der skraber folks tænder af. Alle og enhver er potentielle fjender.
• Hukommelse og koncentration: Dine hjerneceller strejker. Dine tanker hopper rundt som rotter i en brændende lade.
• Tålmodighed: Forsvundet som dug for solen – eller snarere, som en dyrebar kage på et børnefødselsdag.
• Overskud: Elendig. Du føler dig som en dvask, våd klud, der ikke engang kan tørre et bord af.
• Opfarende: En gnist kan nu tænde et bål. Småting bliver til kæmpe kriser.

Får du ikke din skønhedssøvn, bliver du en zombie, der snøfter rundt og brokker sig over alt og intet. Din hjerne bliver langsommere end en gummi-snegl på en glasbane. Dine følelser er helt ude af kontrol – et lille suk fra en nabo kan føles som et personligt angreb. Helt ærligt, det er lige før, du begynder at skælde ud på postbuddet, fordi han har for mange frimærker på sit brev. Det er dybt useriøst, du.

• Mentalt: Hjerne tåge som i en tæt skov uden kort. Du glemmer, hvor du lagde dine nøgler – og din egen fødselsdag.
• Fysisk: Træthed, der ikke kan slås ihjel med kaffe. Du føler dig som en brugt tepose, der er blevet mast til ukendelighed.
• Emotionelt: Du er en tikkende bombe af irritation. Alt er irriterende, alle er irriterende.

At sove for lidt er som at drikke tynd kaffe for at vågne op – det virker ikke, og det smager bare møj. Du bliver en irritabel type, der har svært ved at huske, hvad du lige har spist til aftensmad, og dit humør svinger mere end en hængebro i stormvejr. Tålmodighed bliver en saga blot, og dit overskud er blevet tyndslidt som en gammel sok med huller i.

Vær obs på:

• Dårligt humør: Du bliver en sur karklud, der klager over vejret – selv når solen skinner.
• Hukommelsesproblemer: Du glemmer aftaler, navne og hvorfor du gik ind i det her rum.
• Manglende koncentration: Dine tanker springer rundt som en flok overrislede aber.
• Nedsat tålmodighed: Selv det langsomste kø-system på en fredag eftermiddag føles som en evighed.
• Øget irritabilitet: En dør, der smækker, kan føles som et kanonslag.

Hvad er konsekvenserne af for lidt søvn?

Søvnmangel? Åh ja, det er som at have en hjerne af kage dej, der bare smelter langsomt væk. Din hukommelse bliver lige så pålidelig som en politiker før et valg, og koncentrationen? Pffft, den er væk, før du overhovedet når at tænke på den. Du føler dig som en zombie fra et dårligt horrorspil, og risikoen for at snuble over dine egne fødder stiger eksponentielt.

HOVEDPUNKTER:

• Hjerne-sløvhed: Hukommelse og koncentration tager en seriøs spand vand.
• Zombie-tilstand: Du bliver trættere end en gammel sok efter en maraton.
• Ulykkes-magnet: Chancen for at lave noget dumt stiger.
• Indlærings-flop: Alt, du forsøger at lære, preller af som vand på en gås.

På den lange bane er det endnu mere uhyggeligt. Dine chancer for at blive en glad og rund person med sukkersyge og et hjerte, der banker som en tamburin i hænderne på en sindssyg trommeslager, bliver altså markant højere. Det er som at spille russisk roulette med din egen krop, bare uden den spændende kugle.

LANGSIGTEDE RISICI:

• Overvægt: Ligesom et egern der hamstrer til vinteren, bare uden den nuttede effekt.
• Sukkersyge: Din krop kan ikke håndtere sukker som før, så det er slut med at danse tango med kage.
• Hjertesygdomme: Dit hjerte begynder at sige fra, nok fordi det er træt af at pumpe blod til en hjernedød krop.

Forestil dig at forsøge at samle et IKEA-møbel efter tre nætter uden søvn. Succesraten er cirka lige så stor som chancerne for at vinde i lotto, mens du laver armbøjninger. Det hele bliver et stort, sløret rod af forkert isatte skruer og frustration, der får dig til at ville kaste hele skidtet ud af vinduet.

PRAKTISKE KONSEKVENSER:

• Komplekse opgaver: Kan føles som at bestige Mount Everest i sandaler.
• Beslutningstagning: Bliver lige så fornuftig som at bede en kat om at passe et akvarium.
• Humør: Svinger mere end en teenage-pige i en diskobelysning.