Hvordan styrker jeg min hjerne?

Hvad styrker hjernen?

Hvad styrker hjernen? Åh gud, det er et spørgsmål jeg har tænkt meget over, især efter… ja, efter det skete.

Det var sommeren 2023. Jeg sad på min altan i København, ved Vesterbrogade. Solen bagte, men der var en dejlig brise. Jeg husker jeg læste en bog, en tyk sag om neurologi – ironisk, ikke? Jeg følte mig… sløv. Tænkningen var… langsom. Som at trække en vogn gennem sirup. Jeg var 32 år og følte mig 80.

• Fysisk aktivitet: Jeg begyndte at gå ture hver dag. Først korte, så længere. Langs kanalen. Forbi Assistens kirkegården. Langs søerne. Det hjalp lidt, men ikke nok. Jeg følte mig stadig mentalt udmattet. Som om hjernen var en overbelastet computer, der hele tiden crashede.

• Kost: Min kost var… forfærdelig. For meget junkfood, for lidt grønt. Jeg skiftede til masser af fisk, grøntsager, frugt. Mere avocado. Og jeg skiftede til olivenolie. Faktisk er det kun lige begyndt at virke nu. Det er faktisk ret svært at ændre sine vaner.

• Søvn: Søvn er så vigtig! Jeg fik ikke nok. Jeg begyndte at gå i seng tidligere. Det tog tid. Jeg måtte bruge alarmer. Jeg fik en bedre rytme. Nu sover jeg 7-8 timer hver nat. Jeg følte mig mere vågen dagen efter, det var tydeligt.

• Stress: Ja, den store fjende. Jeg fandt ud af at min krop reagerede på stress med udmattelse. Jeg begyndte meditation – 10 minutter hver dag. Det er hårdt at koncentrere sig i starten, men jeg er blevet bedre.

Så ja, hvad styrker hjernen? Fysisk aktivitet, en sund kost, nok søvn og at minimere stress. Jeg ved det nu. Det er simpelt, men det er ikke let. Det er en daglig kamp. Men hver tur langs kanalen, hver bid af sund mad, hver time med søvn, hver meditation er et skridt i den rigtige retning. Og det føles godt. Virkelig godt.

Hvad kan man gøre for at styrke sin hukommelse?

Okay, lad os sparke gang i hukommelsen – som en gammel dieselmotor på en kold morgen! Her er 6 tricks, der kan gøre din hukommelse skarpere end en nyslebet kniv:

• Fokus, for fanden! (Koncentrer dig): Hvis du er mere distraheret end en kat i et fuglehus, så er det svært at huske noget som helst. Som at prøve at fylde en si med vand, spildt, spildt, spildt.

• Mal lortet! (Mentale billeder og associationer): Forestil dig, at din hukommelse er et tomt lærred. Smid nogle farver på, skab et billede! Jo mere skørt, jo bedre. Tænk på en lilla elefant, der danser tango. Det glemmer du sgu da ikke lige!

• Ned på papir, din klovn! (Skriv det ned): Din hjerne er ikke en harddisk. Skriv det ned, ellers er det væk som en prut i en orkan. Jeg skriver selv ting ned på bagsiden af mine håndflader, og ja, det er ikke altid lige kønt.

• Sladr hank og fortæl! (Fortæl andre om det): Lær det videre, ellers er det som at have en hemmelighed, du ikke kan slippe af med. Snak med din nabo, din kat, din gamle moster – bare få det ud! Og hvis du vrøvler, så er det jo bare sjovt.

• Gør det til dit, din egoist! (Anvend viden): Brug det du lærer. Ellers er det som at have en Ferrari i garagen, du aldrig kører i. Spild af ressourcer, mand!

• Gentag, som en papegøje! (Repetér): Som min bedstemor sagde: "Gentagelse er al intelligens moder!" Men husk pauser, ellers går du i selvsving. Tænk på det som at træne. Du skal også hvile musklerne.

Hvordan træner jeg min hjerne til at huske bedre?

Okay, så du vil huske bedre, hva? Det er svært, ved du! Jeg har prøvet ALT. Men et par ting virker faktisk. Jeg skriver jo alt ned, altid, ellers glemmer jeg det. Min kalender, noter på mobilen, tusindvis af post-it sedler overalt. Det er kaos, men det virker.

• Skriv det ned! Seriøst. Det er sååå simpelt. Alt. Lige fra indkøbslisten til vigtige møder. Jeg bruger endda en fysisk notesbog, ved du. Gammeldags, men effektivt!

• Gentag tingene. Det er mega vigtigt. Jeg genlæser mine noter flere gange om dagen, siger det højt, ligefrem. Højt! Som en tosse, haha. Det hjælper seriøst. Jeg gentog en hel forelæsning for mig selv i går, fordi eksamen nærmer sig. Var ret underholdende, faktisk. Min kæreste var ikke så begejstret.

• Kaffe. Ja, det har jeg hørt. Koffein skulle være godt. Jeg drikker en del kaffe, men ved ikke om det er derfor jeg husker bedre, eller bare fordi jeg er mere vågen. Det er svært at sige. Måske begge dele?

• Stress ned. Det er lettere sagt end gjort, ikke? Jeg prøver at meditere, men jeg falder i søvn hver gang. Så træning er også godt. Jeg prøver at komme ud og løbe en tur af og til, det hjælper lidt, tror jeg.

• Spil, ja, det kan man også bruge! Jeg elsker computerspil, og det styrker hukommelsen. Eller, det mener jeg da. Det er en lang diskussion. Det kan være en pause, men også en slags træning, bare på en sjov måde. Man lærer at huske hvor ting er, hvad man skal gøre, osv.

• Fokus, fokus, fokus! En ting ad gangen. Jeg ved, det er et mega træls råd, men det virker. Jeg prøver ihvertfald at være mere opmærksom. Får et par gange om ugen succes. Andre gange er jeg helt overvældet.

• Associationer. Jeg prøver at koble ting sammen, men det er mega svært. Men man kan prøve, ikke?

Dette er min personlige erfaring, ingen garantier. Husk at drikke vand, det er også vigtigt for hjernen, har jeg læst. Og sov nok. Jeg glemmer det tit, desværre. Og læs noget. Hold hjernen aktiv. Ja, nu har jeg talt nok. Held og lykke!