Hvor meget skal unge bevæge sig?

Hvor meget bevægelse er nok? Guide til unge og deres aktive hverdag

I en verden fyldt med skærme, stillesiddende aktiviteter og travle skemaer, er det nemt at glemme, hvor vigtigt det er for unge at være aktive. Men hvor meget bevægelse er egentlig nok? Og hvorfor er det så vigtigt for børn og unges udvikling?

Minimum én time – et vigtigt pejlemærke

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn og unge bevæger sig mindst én time om dagen. Det lyder måske af meget, men det behøver ikke være hård træning i et fitnesscenter. Leg i skolegården, cykelturen til fritidsaktiviteter, en rask gåtur med hunden, eller en omgang boldspil med vennerne tæller alt sammen med.

Denne anbefaling er ikke tilfældig. Forskning viser tydeligt, at regelmæssig bevægelse har en lang række positive effekter for unge mennesker, både fysisk og mentalt.

Hvorfor er bevægelse så vigtig?

• Fysisk sundhed: Bevægelse styrker knogler, muskler og hjerte. Det hjælper med at opretholde en sund vægt, forebygge livsstilssygdomme som type 2-diabetes og hjertekarsygdomme senere i livet.
• Mental trivsel: Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, kroppens naturlige lykkepiller. Det reducerer stress, angst og depression, og forbedrer humøret og søvnkvaliteten.
• Læring og koncentration: Bevægelse øger blodtilførslen til hjernen, hvilket forbedrer hukommelsen, koncentrationsevnen og indlæringen. Aktive pauser i skolen kan faktisk hjælpe eleverne med at præstere bedre i undervisningen.
• Social udvikling: Sport og leg giver mulighed for at interagere med andre, lære at samarbejde, udvikle sociale kompetencer og skabe venskaber.

Bekymrende tal – vi skal gøre mere!

Desværre viser undersøgelser, at alt for mange unge ikke får den daglige dosis af bevægelse, de har brug for. Hele to tredjedele af danske unge mellem 11 og 15 år er ikke tilstrækkeligt aktive til at møde Sundhedsstyrelsens anbefalinger. Dette er bekymrende, da det kan have langsigtede konsekvenser for deres sundhed og trivsel.

Hvad kan vi gøre?

Det er et fælles ansvar at sikre, at unge får mulighed for at bevæge sig mere. Her er nogle ideer:

• Skolen: Skolen spiller en vigtig rolle i at integrere mere bevægelse i hverdagen. Det kan være gennem aktiv undervisning, længere pauser med leg og spil, eller flere idrætstimer.
• Hjemmet: Forældre kan være gode rollemodeller ved selv at være aktive og motivere deres børn til at deltage i sport og leg. Begræns skærmtid og planlæg udendørs aktiviteter som familie.
• Fritidsaktiviteter: Tilmeld dit barn til en sportsklub, et danseteam eller andre fritidsaktiviteter, der involverer bevægelse.
• Transport: Opfordr til at cykle eller gå i stedet for at blive kørt i bil.
• Gør det sjovt: Find aktiviteter, som barnet synes er sjove og motiverende. Det er vigtigt, at bevægelse ikke føles som en pligt, men som en fornøjelse.

Konklusion

Bevægelse er essentielt for børns og unges sundhed, trivsel og udvikling. Lad os sammen skabe en aktiv hverdag for de unge, så de kan vokse op og trives både fysisk og mentalt. Husk: Hver lille bevægelse tæller, og det er aldrig for sent at begynde at bevæge sig mere!

#Bevægelse #Sundhed #Ungdomsaktivitet