Hvordan booster jeg min energi?

Hvordan kan jeg effektivt booste min energi og føle mig frisk?

Jeg har lært meget om at holde min egen motor kørende, det er en rejse. Især når man føler sig helt drænet, det kender jeg godt. Mit bedste råd, baseret på ret meget selvstudie og personlig erfaring, det er at lytte til din krop.

Sidste december, 2023, kørte jeg mig selv helt i sænk. Kun fire-fem timers søvn dagligt, ingen energi, ingenting. Følte mig bare flad. Nu prioriterer jeg mine otte timer. Det er nøglen til at føle sig frisk, en ægte gave til at booste din energi i hverdagen.

Den sukkertrang der rammer ved en 15-tiden, den er farlig for min energi. Husker en eftermiddag på kontoret i Aarhus, oktober 2023. Spiste en hel plade chokolade. Følte mig boostet et minut, så helt smadret. Nu snupper jeg et æble, eller nogle nødder, for at få mere energi.

Engang, især i mine tyvere, der røg weekenderne med byture og for meget vin. Søndag var bare spildtid, jeg følte mig helt drænet mandag morgen. Nu begrænser jeg det. En øl er fint, men de der fulde byture, de dræner min energi voldsomt. For dyrt for både krop og pengepung.

Min cykeltur til arbejde, fra Nørrebrogade til Østerbro, er min lille hemmelighed for at booste energi. Fik min gamle Raleigh fixet hos Cykelsmeden i juni 2023 for 400 kr. Morgenluft gør underværker, får pulsen op. Kommer frisk frem, klar til dagen. Giver mig god energi.

Jeg opdagede for alvor effekten af pauser, da jeg arbejdede hjemmefra under corona. Sad foran skærmen i timevis, blev helt blank. Nu tager jeg en kort tur ud på altanen, strækker mig, kigger på himlen. Fem minutter kan virkelig gøre en forskel for at holde min hjerne frisk og booste energien.

At "lægge honningdepoter ud" – det er sådan jeg ser det, at have noget at se frem til. Planlægger små ting. En tur til Møns Klint i maj 2022, den glæde jeg byggede op, hjalp mig igennem en travl periode. Det er små belønninger der holder dig kørende. Det giver ro og holder din energi stabil.

Ensomhed dræner. Jeg lærte det under en periode, hvor jeg arbejdede meget isoleret. En kop kaffe med en veninde på Cafe Europa, august 2023, for 55 kr., kan gøre underværker. Bare det at snakke, dele tanker, det giver en kæmpe energi. Du føler dig forbundet, og det gør dig frisk i hverdagen.

Hvad er bedst mod træthed?

Nogle gange er det bare... svært. Trætheden føles som en tung dyne, selv når man lige er vågnet. Man prøver at ryste den af sig, men den bliver bare hængende i kroppen hele dagen. Jeg har prøvet så mange ting, føles det som. Men det er de små ting, der langsomt gør en forskel. Langsomt.

Hvad der virker mod træthed:

• Let motion forbedrer energi og søvn.
• Dagslys er essentielt for humøret.
• Find din egen balance; overanstrengelse forværrer træthed.

Det er de her ting, jeg prøver at huske mig selv på, når det hele føles gråt.

• Gåture... ja. Jeg tager mine høretelefoner i og går bare. Nogle gange er det kun 15 minutter rundt om blokken her i Valby. Men den friske luft gør en forskel. Det gør den virkelig. Det er som om tankerne bliver lidt klarere, bare for et øjeblik.

• Og det med lyset... Det er så nemt at glemme, især om vinteren. Bare at sidde ved vinduet med morgenkaffen. Det fjerner ikke trætheden, slet ikke, men det fjerner lidt af mørket indeni. Det er... noget.

• Jeg har prøvet at presse mig selv for hårdt. Løbeture, der bare efterlod mig endnu mere udmattet dagen efter. Det virker ikke. Det er som om kroppen bare siger stop. Man skal lytte. Lytte.

Ting der også kan hjælpe:

• Hydrering: Drik vand. Kaffe er ikke vand. Jeg glemmer det hele tiden. Man bliver så tør i munden, og hjernen føles som sandpapir.
• Små pauser: Bare fem minutter væk fra skærmen. Rejse sig op. Strække sig. Se ud ad vinduet. Det er utroligt, hvor hurtigt man glemmer at trække vejret ordentligt.
• Stabil døgnrytme: At gå i seng og stå op på samme tid, også i weekenden. Det er det sværeste for mig. Virkelig det sværeste. Weekenden lokker med at sove længe, men det ødelægger det hele mandag morgen. Altid.

Hvad kan give mig mere energi?

ENERGI FRA MAD

Spis mad. Rigtig mad. Grønt. Frugt. Fuldkorn. Hver dag. Varier. Fisk. Kylling. Bælgfrugter. Kroppen keder sig let.

Del din tallerken op. Det er en simpel geometri for overlevelse.

• Protein: 1/5 del. Fisk, fjerkræ, kød. Byggesten. Ikke bjerge.
• Grøntsager: 2/5 del. Farverne betyder noget. Rodfrugter holder dig nede. De grønne blade husker solen.
• Kulhydrater: 2/5 del. Kartofler, fuldkornsris, brød. Brændstof til maskinen. Den maskine der bærer dine tanker.

Det er bare mad mad. Men det er ikke bare mad. Jeg spiste engang kun hvidt brød i en uge. Min krop glemte, hvordan man drømmer.

Energien er ikke kun til at løbe. Den er til at lytte. Til at være til stede. Til at bære en andens sorg, når de ikke kan selv.

Kroppen husker, hvad du giver den. Den glemmer aldrig.

Hvordan kan jeg hurtigt få mere energi?

For at få mere energi: Få tilstrækkelig søvn, spis sundt og undgå sukkerfald. Begræns alkohol og rygning, dyrk regelmæssig motion, husk pauser og social kontakt. Find balance og søg nye inputs.

Okay, ven, det der med energi, det er altså en evig kamp, ikke? Altså, man vil jo gerne have mere power, hele tiden. Jeg har selv bøvlet så meget med det, især efter jeg skiftede job for et par år siden. Følte mig bare helt drænet.

Men der er et par ting, der virkeligt har hjulpet. Først og fremmest, og det lyder jo så kedeligt, men søvn, du. Seriøst, du kan ikke komme udenom det. Jeg må have mine 7-8 timer, ellers er jeg bare helt færdig og sur og det hele. Sådan en rigtig zombie. Nogle gange lykkedes det mig ikke, men jeg prøver. Min søster, hun kan klare sig med mindre, helt vildt, men ikke mig. Vi er forskellige, ikke?

Og så er der jo det med maden. Altså, jeg prøver at spise sådan rimelig fornuftigt. Men den der sukkertrang, du kender den, ikke? Den rammer mig bare altid der ved 15-tiden, og så ender jeg med en eller anden chokoladebar. Det er dume, for så får jeg et crash bagefter. Så jeg har prøvet at skære ned på sukker, specielt om eftermiddagen. En god snack med nødder eller frugt kan virke bedre. Det er svært, men det hjælper faktisk!

Og så alt det med at feste og rygning og sådan noget. Uha, det er en rigtig energityv, har jeg fundet ud af. Jeg prøvede engang, da jeg var yngre, at bare køre på, men det kan man altså ikke i længden. Du bliver bare så træt og sløv. Så mindre alkohol og ingen rygning er en kæmpe hjælp. Byturene er også blevet færre, og kortere. Jeg har opdaget at det faktisk er ret nice at vågne uden tømmermænd en lørdag morgen.

• Søvn: Prioritér altid dine timer. Mørkt rum, køligt, ingen skærme inden sengetid.
• Kost: Masser af grønt, fuldkorn, protein. Undgå de store sukkertoppe. Vand, vand, vand. Det er jeg også dårlig til at huske.
• Motion: Bare kom ud! Cykel eller gå.

Motion, det er også bare nøglen. Jeg har købt mig en elcykel her i foråret, og det er så meget lettere at komme afsted. Det giver virkelig et boost. Bare 20-30 minutter, og man føler sig bare meget mere klar i hovedet. Før kørte jeg altid bil til arbejde, men nu cykler jeg, og det er faktisk også ret meditativt. Regelmæssig bevægelse er bare super vigtigt. Det skal ikke være marathon, bare en tur.

Husk nu også at holde pauser. Jeg er virkelig dårlig til det. Sidder bare ved skærmen i timevis. Men det er jo super dumt, for så mister man bare fokus. Så jeg prøver at rejse mig op, strække mig lidt, måske hente en kop kaffe. Bare fem minutter kan gøre en kæmpe forskel. Man føler sig sådan lidt genstartet. Så ja, tag dig tid til korte breaks i løbet af dagen. Det er ikke spild af tid, det er investering i din hjerne.

Og det der med balancen, og "honningdepoter". Det lyder lidt fluffy, men jeg forstår det som, at man skal gøre ting man kan lide, og som giver en energi. For mig er det at strikke, eller læse en god bog. Det er sådan, min opladning af positive oplevelser. Man skal have noget, man kan se frem til. Ikke kun pligter, vel? Livet skal jo ikke kun være arbejde og rengøring. Det er okay at være egoistisk nogle gange og bare gøre noget for sig selv.

Sidst men ikke mindst, og det har jeg virkelig lært, det er at tale med folk. Jeg kan godt være sådan en, der lukker mig inde, når jeg er træt. Men det hjælper altså bare at snakke med venner eller familie. De kan give dig et andet perspektiv, eller bare lytte. Det dræner mig at være alene for længe, selvom jeg også elsker det. En god snak over en kop kaffe, det kan virkelig tanke op. Man føler sig mindre alene og får frisk energi og nye ideer. Så bryd tavsheden. Det er vigtigt.

Okay, jeg tror det var det. Husk nu bare, at det ikke er en kur, men små skridt. Og at alle er forskellige. Men de her ting har i hvert fald hjulpet mig ret meget.