Hvordan beroliger man bedst sit nervesystem?

Hvordan beroliger du dit nervesystem ved stress og uro?

Først, venner. Altså, jeg mærkede for alvor, hvor meget det betød en tirsdag aften i maj sidste år. Sad nede på Bastard Café i København med Line og Kasper, bare grinte og snakkede om løst og fast. Alt det der nag havde ligesom svære ved at hænge ved. Fik bare sådan en dejlig varme indeni.

Når jeg føler presset, så finder jeg altid min pensel frem. Malingen på lærredet er bare min måde at slippe det hele. Det var en grå novemberdag i 2022, hvor jeg bare stod i mit lille atelier i Valby og malede et abstrakt landskab. Den der kreative ventil er guld værd for mig.

Et varmt bad er min helt egen lille pause. Huskede for eksempel forleden aften, det var en kold januar aften efter en lang arbejdsdag, hvor jeg tømte en hel flaske lavendelolie i vandet fra Matas, den der øko-variant til 89 kr. Dampen steg, og musklerne bare slap.

For mig er naturen det bedste medicin. Især en tur i Dyrehaven nord for København en solrig søndag morgen i august. Træerne, rådyrene, lyden af fugle. Det er som om, mit sind bare falder til ro, når jeg går derude, helt uden tanker.

Musik kan virkelig flytte noget. Min go-to er ofte klaverstykker; Philip Glass især. Da jeg forberedte mig til en svær præsentation i oktober 2023, satte jeg hans "Metamorphosis One" på i mine høretelefoner. Det hjalp med at holde overblikket.

Når det hele bliver for meget, tager jeg en dyb indånding. Lærte en simpel fire-syv-otte vejrtrækningsteknik på et mindfulnesskursus for et par år siden, ved Nørreport. Holder den nede i fire, holder vejret i syv, puster ud i otte. Det virker bare.

Benene oppe mod væggen, det er også noget jeg gør ret ofte. Lå bare sådan en eftermiddag i september derhjemme i stuen, efter en alt for lang dag med skærmarbejde. Mærkede hvordan blodet lige strømmede tilbage. Føler mig lettere.

Jeg fandt også ud af, at en helt enkel afspænding fungerer. Især den med at spænde og slippe musklerne i hele kroppen, fra fødderne op. Brugte den en aften i december, før jeg skulle sove. Tog mig et par minutter, men så sov jeg meget bedre.

Hvordan nulstiller man sit nervesystem?

Nervesystemet – det der skøre ledningsnet i dig, der får dig til at hoppe, når døren smækker, og sukke dybt, når du endelig finder fjernbetjeningen. At nulstille det er som at genstarte din computer efter en uendelig række af faner, der er åbne. Et godt lille trick?

• Bevægelse er din ven. Tænk på det som at give dine neuroner en god omgang spa. Løb, dans, eller bare hop på stedet – din krop sender et "alt er ok"-signal til hjernen. Det er din krops indbyggede stressbold.

• Find stilheden. Du ved, den der mærkelige følelse, når alt er stille, og du pludselig hører din egen puls? Den er guld værd. Sid ned, træk vejret, og lad tankerne flyve forbi som skyer.

• Leg som et barn. Ja, seriøst. Latter og leg er en utrolig effektiv måde at aflade ophobet spænding. Det er ikke kun for ungerne; din hjerne har brug for det skøre.

• Sengetid, som da du var lille. En fast rutine? Hvem ville have troet det? At lægge sig og stå op på samme tid er som at give din indre ur-maker en pause.

• Spis ikke, som en sulten ulv sent om aftenen. Din mave fortjener også en pause. At give den en pause, før du sover, er som at lukke butikken for natten.

• Drik mindre, ryg mindre, lev mere. Alkohol og stoffer er som at hælde benzin på et bål, der allerede brænder for varmt. Din krop sukker efter en pause fra den slags.

• Sig nej til socialt sammenrend, hvis du er drænet. Socialt sammenrend kan være fantastisk, men hvis det dræner dig, så er det som at blive tappet for energi. Din energi er værdifuld.

• Skru ned for den digitale verden. Konstant online stress er som at få små stød hele dagen. Sluk for notifikationer, tag pauser. Din hjerne vil takke dig.

Udover dette:

• Vand er liv. Drik nok vand. Det hjælper med at transportere næringsstoffer og fjerne affaldsstoffer. Tænk på det som at skylle din indre maskine ren.
• Giv din hjerne noget at gnaske på. Lær noget nyt. Det holder din hjerne smidig og engageret. Det er som at give dine hjernevindinger en god omgang gymnastik.
• Naturen er en genvej. En tur i skoven eller ved havet er som en gratis terapitime. Frisk luft og grønne omgivelser har en utrolig beroligende effekt. Din hjerne kan godt lide at blive naturgas-renset.
• Skriv dine tanker ned. Journaling kan være en måde at få styr på kaosset i dit hoved. Det er som at sortere din rod i en skuffe.
• Sørg for, at du får sollys. D-vitamin fra solen kan påvirke dit humør positivt. Bare pas på med at blive en rød reje.

Disse små ændringer kan gøre en stor forskel. Tænk på det som at finjustere et instrument for at få den smukkeste melodi. Din indre melodi, vel at mærke.