Hvor mange trapper om dagen?

Trappe-tricket: Få et sundere hjerte, ét trin ad gangen

Vi lever i en tid med elevatorer, rulletrapper og biler, der transporterer os ubesværet fra A til B. Men midt i al denne bekvemmelighed gemmer der sig en simpel, gratis og effektiv motionsform, der kan booste dit hjertesundhed: trapper. Glem dyre fitnessabonnementer og tidskrævende træningsprogrammer – din daglige dosis motion kan gemme sig lige for næsen af dig, i form af en trappeopgang.

En nylig undersøgelse har vist, at selv en beskeden mængde trappegang kan have en betydelig positiv effekt på hjertet. At bestige blot 50 trin om dagen kan reducere risikoen for åreforkalkning, en af hovedårsagerne til hjerte-kar-sygdomme, med over 20%. Åreforkalkning, hvor fedt og kalk ophobes i arterierne, kan føre til forhøjet blodtryk, blodpropper og i sidste ende hjerteanfald eller slagtilfælde. Trappegang bekæmper dette ved at forbedre blodcirkulationen og sænke kolesterolniveauet.

Men hvor mange trapper skal man så bestige dagligt for optimal effekt? 50 trin er en god start, men mere er naturligvis bedre. Integrér trappegang i din hverdag ved at vælge trappen frem for elevatoren på arbejdet, i indkøbscentret eller derhjemme. Bor du i en etageejendom, kan du overveje at gå et par etager ekstra op og ned et par gange om dagen.

Ud over at gavne hjertet, styrker trappegang også benmuskulaturen, forbedrer balanceevnen og forbrænder kalorier, hvilket kan bidrage til vægttab. Det er en lav-impact træningsform, der skåner leddene, og som de fleste kan udføre uanset alder og fitnessniveau.

Start i det små og øg gradvist antallet af trin, du bestiger dagligt. Lyt til din krop og tag pauser, hvis du har brug for det. Trappegang behøver ikke at være en sur pligt – gør det til en leg ved at sætte dig små, realistiske mål og beløn dig selv, når du når dem. Husk, hvert trin tæller på vejen mod et sundere hjerte. Så næste gang du står over for valget mellem elevator og trappe, så vælg trappen – dit hjerte vil takke dig for det!