Hvor langt bør man gå om dagen?

Hvor mange skridt om dagen bør man gå?

Hvor mange skridt man bør gå om dagen er et spørgsmål, som mange mennesker stiller sig selv. Det korte svar er, at for de fleste voksne er 10.000 skridt om dagen et godt mål at stræbe efter. Men selv at gå færre skridt kan være gavnligt for dit helbred.

Fordele ved at gå

At gå regelmæssigt har en række sundhedsmæssige fordele, herunder:

• Reduceret risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes
• Forbedret mentalt helbred og kognitiv funktion
• Styrkede led og muskler
• Øget energiniveau
• Vægttab og vedligeholdelse af vægt

Hvor mange skridt er nok?

Mens 10.000 skridt om dagen er et almindeligt anbefaling, har forskning vist, at man kan opnå betydelige sundhedsmæssige fordele med færre skridt.

Et stort studie fra Harvard Medical School viste, at fordelene ved at gå mere end 7.500 skridt om dagen plateauerede. Med andre ord er det ikke nødvendigt at gå 10.000 skridt om dagen for at forbedre dit helbred betydeligt.

Faktisk viste undersøgelsen, at en stigning på så lidt som 2.000 skridt om dagen var forbundet med en lavere risiko for dødelighed af alle årsager.

Find dit eget tempo

Antallet af skridt, du bør gå om dagen, afhænger af din individuelle sundhed og fitnessniveau. Hvis du er nybegynder, er det ikke nødvendigt at starte med at gå 10.000 skridt om dagen. Begynd med at gå et antal skridt, som er behageligt for dig, og øg gradvist dit antal skridt over tid.

Det er også vigtigt at huske, at ikke alle skridt er lige. Skridt, der tæller med til dit daglige antal, skal være hurtige og målrettede. At slentre rundt i huset eller stå på arbejde tæller ikke med.

Gør det til en vane

Den bedste måde at øge dit antal skridt om dagen på er at gøre det til en vane. Her er et par tips, der kan hjælpe:

• Parkér væk fra indgangene.
• Tag trapperne i stedet for elevatoren.
• Gå en tur i frokostpausen.
• Gå en tur med venner eller familiemedlemmer.

At gå regelmæssigt er en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred. Så find dit eget tempo og begynd at gå i dag.

#Aktivitet #Daglig Motion #Sundhed