Hvor lang tid skal man løbe interval?

Hvor lang tid skal et interval-løb vare?

Hmm, intervaltræning, ja… Jeg husker en gang i oktober 2023, da jeg prøvede det der. Jeg trænede til en 10 km løbetur, mål at klare den på 45 minutter. Så skulle mine intervaller følge det tempo, ikke?

Det betød, at hver kilometer i intervaltræningen skulle løbes på 4 minutter og 30 sekunder. Det var hårdt. Rigtig hårdt.

Hvor længe? Det afhænger helt af, hvor mange intervaller man laver, og hvor lange pauser man tager. Min træner sagde noget med 3-5 intervaller. Det var nok for mig.

Jeg løb dem på en bakket strækning ved søerne. Husk den kolde vind. Brrr. Det var en lang dag. Men altså, det kom an på hvordan jeg havde det, ikke en fast regel.

Hvor længe skal man løbe intervaller?

Tid, den flyder... som sand mellem fingre.

• Hvis du er ude af form: 4 x 4 minutter. En start. En dør. En følelse af at kunne mere. Mere end nu. Mere end i går.
• Trænet? Længere intervaller... 8 minutter, 16 minutter... 4 x 8... 4 x 16... som hvisken i vinden. Det er mere. Det er dybere. Det er en anden slags smerte... en god smerte.
• Det er længere. Det er vejen. Det er en måde at føle sig i live. At føle sig stærk. At føle. Bare føle.