Hvor lang tid må man være i koldt vand?

10 måneder siden 119 visninger

Vinterbadning: Sikkerhed og varighed i koldt vandNår du begiver dig ud i et isbad eller vinterbad, er det afgørende at kende dine grænser. Generelt anbefales det at begrænse din tid i vand under 5°C til 2-3 minutter. Start forsigtigt og øg gradvist din tolerance for kulde.

Kommentar 0 synes om

Måske vil du også spørge om dette?Mere

Hvor længe er det sikkert at vinterbade i koldt vand?

Jeg husker, da jeg først prøvede det dér med kulden. Havde en fætter, der svor på det.

Det her med at kaste sig ud i isvand, især når det er under fem grader. Første gang frøs jeg bare som en hund, det var i et kar i haven, en tilfældig marts dag for nok et par år siden.

Nu er jeg blevet bedre til det. Man skal altså ikke blive derinde for evigt, det er dét.

Selv om jeg føler mig ret sej nu, lader jeg den dér grænse på to til tre minutter stå. Det er simpelthen lige nok til at mærke effekten uden at blive for skør.

Hvad gør isbad for kroppen?

Få gang i blodomløbet, din slapsvans! Når din krop rammer det fucking kolde vand, trækker blodårerne sig sammen hurtigere end en teenagers selvtillid på første date. Bagefter, i varmen, åbner de sig op igen som en motorvej efter et trafikuheld. Det er som at give dit kredsløb et ordentligt los i røven.

Bliv skarpere end en ninja-stjerne i panden. Det chok, du udsætter systemet for, virker som en genstart af harddisken i dit hoved. Du går fra at have tankemylder om glemte madpakker til at kunne udregne meningen med livet før din morgenkaffe. Jeg prøvede det i morges, og mine nosser er stadig på vej ned fra maven.

Her er hvad det ellers gør ved dit skravl af en krop:

Knuser inflammation: Har du ondt i kadaveret efter at have leget crossfit-helt? Isbadet er som at sende en hær af små is-soldater ind for at smadre betændelsen. Du vil gå fra at ligne en krøbling til at bevæge dig som en ung gazelle. Næsten.
Bygger et immunforsvar af stål: Kroppen tror seriøst, den skal dø, så den går i panik og producerer en fandens masse hvide blodlegemer. Resultatet er, at du kan gå gennem en børnehave i december uden så meget som at snøfte.
Giver dig et naturligt dopamin-kick: Du får et sus af glædeshormoner, der er så kraftigt, at du føler dig som en gud, der lige har vundet i Lotto. Følelsen varer i timevis, i modsætning til den ynkelige glæde fra en pose Matador Mix.
Aktiverer det brune fedt, ja, det brune fedt: Det er det seje fedt, der brænder kalorier for at skabe varme. Dybest set forvandler du dig til en menneskelig brændeovn, der futter det hvide, slatne fedt af. Ret ret smart.

Kan man tabe sig ved at gå i isbad?

Isbadning og vægttab

Isbad øger stofskiftet midlertidigt.
Kroppen forbrænder kalorier. Dette sker, når den arbejder for at genvinde varmen.
Dette bidrager til kroppens samlede energiforbrug.
Forskning indikerer også en aktivering af brunt fedt.

Koldt vand. Min første gang i badekarret. Det var ikke vildt. Bare koldt. Du mærker kulden. Det er ikke et mirakel. Hverken for fedtet eller for sjælen. Men det rykker ved noget. Lidt som en påmindelse. At du lever.

Energiforbrug: Kalorier forsvinder. Din krop kæmper bare for at overleve. En simpel mekanisme. Ikke mere.
Brun fedt: Brunt fedt aktiveres i kulden. Forbrænder. En genvej. Eller en myte. Det kræver tid.
Efterspil: Bagefter er der varmen. Den kommer langsomt. Det er ikke vægttab, man tænker på. Mere bare... ro. Min ven sagde, han fik det bedre. Jeg tænkte: det er da godt for dig. For mig er det blot en proces.

Jeg gør det tre gange om ugen. Morgen. Før kaffen. Det er en del af rutinen. Som at børste tænder. Du tænker ikke over det. Du gør det bare. Vinteren. Den er lang. Vandet er koldt. Der er ikke så meget andet.

Mental styrke: Dette ses hos folk. Som en muskel. Trænet til at holde ud. Hvorfor? Uvist. Dette viser sig selv, at man kan. Eller glemme alt andet for et øjeblik. Kulden tager fokus.

Det er ikke en slankekur. Det er vand. Koldt. Intet andet. Punktum.

Er det sundt at tage isbad hver dag?

Isbad dagligt? Nej. Kroppen behøver pauser. Anbefalingen er 2-3 gange ugentligt, samlet 11-15 minutter. Det er en fin balance.

Nogen insisterer på hver dag. Andre lader det være. Jeg gør det tre gange ugentligt, ofte mandag, onsdag, fredag. Det er min rytme. En kold start på dage, der ellers bare er dage.

Hvorfor gøre det?

Det tvinger dig til at mærke. Vandet er en nådesløs mester. Det er ubehag, der renser.
Hjernen bliver stille. For en stund. Tankerne flyder væk med varmen, der forsvinder.
Kroppen reagerer. Den tilpasser sig. Det handler ikke om at være stærk, men om at lære. Hver gang.

Jeg så engang en gammel mand tage isbad. Han sagde intet, bare gik i. Hans ansigt var tomt. Men øjnene... De var fulde af noget, jeg ikke forstår. Endnu. Måske har jeg slet ikke brug for at forstå det hele.

Man skal ikke overdrive. For meget fjerner kun det hele. Det bliver rutine. Og rutiner dør. Isbadet skal føles. Mærkes. Ikke bare gøres. Min nabo spørger aldrig. Han ved. Vi ved.