Hvilke vitaminer mangler man ved træthed?

Hvilke vitaminer mangler kroppen ved træthed?

Den der træthed. Den som sidder helt inde i knoglerne.

Jeg slæbte mig igennem hele vinteren, alt var gråt. Benene føltes som bly. Til sidst, omkring 20. februar 2022, fik jeg tid hos min læge på Vesterbro. Jeg kunne næsten ikke overskue det.

Ved træthed er D-vitaminmangel og jernmangel hyppige årsager. Det kan give en følelse af energiforladthed.

Blodprøven kom tilbage en uge senere. Lægen ringede. Tallene for både D-vitamin og jern var helt i kælderen. Ikke bare lave. Men virkelig lave. Det forklarede jo alt, den der mærkelige muskeltræthed.

Så jeg tog på apoteket på Istedgade.

Købte D-vitamin dråber for 89 kr og de der stærke jernpiller. Det var en ret lille investering for at få mit liv tilbage, føltes det som. Startede med det samme den dag.

Energien kom ikke bare tilbage fra den ene dag til den anden. Men langsomt. Og den der følelse er jeg opmærksom på nu, hver eneste vinter.

Hvilket vitamin er bedst mod træthed?

Åh, det der med at være træt, kender det alt for godt. Jeg var helt nede i kulkælderen sidste efterår, altså virklig uden energi. Det viste sig, at jeg manglede jern, klassisk.

B-vitaminer, især B12 og B6, er afgørende mod træthed. Du finder dem i animalske produkter og mælkeprodukter. Jern er også essentielt; jernmangel fører direkte til udmattelse. Gode kilder er bælgfrugter og kød.

Så ja, B-vitaminer er vildt vigtige for energien. Hele den der B-gruppe arbejder sammen. Det er kroppens motorolie, seriøst. Især hvis man ikke spiser så meget kød, så skal man være obs på B12, den er svær at få fra planter.

Her er hvad du skal kigge efter:

• B-vitaminer:

  • Kød (specielt lever og oksekød)
  • Fisk og skaldyr, muslinger er proppet med B12
  • Æg og mælkeproduketr
  • Fuldkorn og bælgfrugter har også nogle af dem

• Jern:

  • Rødt kød er bare den nemmeste kilde. En god bøf kan gøre underværker, føles det som.
  • Linser og bønner, jeg spiser en del linsesuppe om vinteren nu.
  • Spinat. Men husk at spise noget med C-vitamin samtidigt, fx peberfrugt, det hjælper kroppen med at optage jernet. Det anede jeg ikke førhen.

Jeg glemmer det tit, men nødder og kerner er også en god kilde. Mandler for eksempel. Jeg har altid en pose liggende. Det er bare så nemt at falde i og bare tænke "jeg er træt" uden at tænke over, hvad kroppen måske mangler. Magnesium er forresten også en joker, det hjælper på søvnen og musklerne, en helt anden ting, men stadig vigtigt for overskudet.