Hvad er en sund stuetemperatur?

hvad er en sund stuetemperatur: 20-22 grader og 5% besparelse

At kende hvad er en sund stuetemperatur sikrer dit helbred og din økonomi mod unødvendige belastninger. Forkert regulering af varmen medfører risiko for dårligt indeklima og høje varmeregninger. Forståelse af de korrekte retningslinjer skaber balance i boligen. Lær de præcise anbefalinger for at optimere din komfort og opnå store besparelser i hjemmet.

Hvad er en sund stuetemperatur i de danske hjem?

Hvad er en sund stuetemperatur kan variere afhængigt af din alder, dit helbred og din boligs stand, men de fleste eksperter er enige om et stabilt leje. Som udgangspunkt betragtes en optimal temperatur i stuen og køkkenet som værende 20-22 grader. Det handler ikke kun om din personlige komfort, men også om at skabe et indeklima, der forebygger fugt og beskytter dine luftveje.

Forståelsen af, hvad der er sundt, afhænger dog af den specifikke kontekst. En rask person på 30 år trives ofte fint ved 20 grader, mens spædbørn og ældre med hjerte-kar-sygdomme kan have brug for mere varme for at undgå unødig belastning af kroppen. Der findes med andre ord ikke én universel sandhed, der passer til alle situationer.

Opholdsrum: Den gyldne middelvej på 20-22 grader

I stuen, hvor vi ofte sidder stille og slapper af, er 20-22 grader det mest behagelige for de fleste. Ved dette niveau finder kroppen en god balance, hvor den hverken skal bruge energi på at køle ned eller varme op. Det er her, mange vælger at skrue en grad ned for at spare penge, men her skal man være varsom. Sænker du temperaturen med blot 1 grad i hele huset, kan du spare omkring 5 procent på din varmeregning. ^[1] Det lyder fristende, men det må ikke ske på bekostning af dit velvære.

Lad os være ærlige: Vi har alle prøvet at sidde med uldne sokker og et tæppe for at spare på varmen. Jeg har selv siddet i min stue i Aarhus og kigget på termostaten, mens jeg overvejede, om 18 grader var nok. Det var det ikke. Mine fingre blev kolde, og min koncentration faldt drastisk. I dag ved jeg, at de få hundrede kroner i besparelse ikke er værd at fryse for. En stabil varme gør en verden til forskel for dit energiniveau.

Hvorfor du aldrig bør gå under 18 grader

Selvom du vil spare, bør temperaturen i dine opholdsrum aldrig komme under 18 grader i længere tid. Når luften bliver for kold, kan den ikke indeholde den samme mængde fugt som varm luft. Dette skaber kondens på kolde overflader, især ved vinduer og bag store møbler, der står op mod ydervægge. Man bør undgå skimmelsvamp temperatur under dette niveau, da risikoen stiger markant, hvis boligen køles ned.

Skimmelsvamp er ikke bare grimt at se på - det er direkte sundhedsskadeligt. Det kan give hovedpine, træthed og allergiske reaktioner. Mange danske hjem kæmper med dette, fordi de forsøger at spare for meget på varmen. Det er en dyr lektie at lære, når væggen skal renses for skimmel.

Soveværelset: Køligt er konge for din søvnkvalitet

Når det kommer til din søvn, gælder der helt andre regler. Her er det faktisk en fordel at have det køligere end i resten af huset. Søvnforskere angiver en anbefalet temperatur soveværelse på typisk 16-18 grader. Når vi skal sove, falder vores kropstemperatur naturligt med omkring 1 grad, og et køligt rum hjælper denne proces på vej. Faktisk viser undersøgelser, at man kan opnå mere dyb søvn, hvis soveværelset holdes i dette interval frem for i et varmere rum. ^[2]

Jeg plejede at tro, at et varme soveværelse var lig med hygge. Jeg tog fejl. Efter jeg skruede ned til 17 grader, stoppede jeg med at vågne badet i sved klokken 3 om natten. Det tog mig dog lidt tid at finde den rette balance - i starten frøs min næse, indtil jeg fandt ud af, at en tykkere dyne kombineret med kølig luft er den perfekte opskrift. Prøv det.

Temperaturforskelle mellem rum

Selvom det er rart med et koldt soveværelse, bør temperaturforskellen mellem dine rum ikke være for stor. Hvis du har 22 grader i stuen og 15 grader i soveværelset, risikerer du, at den varme, fugtige luft fra stuen vandrer ind i det kolde soveværelse og kondenserer. Hold forskellen på maksimalt 4-5 grader. Husk også at holde døren lukket til de køligere rum, så du ikke trækker unødig fugt derind.

Særlige behov: Børn, ældre og kronisk syge

Det er vigtigt at huske, at anbefalingerne på 20-22 grader er baseret på raske voksne. For andre grupper ser regnestykket anderledes ud. Ældre mennesker bør for eksempel holde mindst ét rum i boligen på omkring 24 grader. Med alderen bliver vores evne til at regulere kropstemperaturen dårligere, og kolde omgivelser kan belaste hjertet unødigt.

Små børn har også brug for lidt mere varme. Her er en ideel temperatur i børneværelset på 18-20 grader om natten, da de mindste ikke altid kan give udtryk for, at de fryser, eller har svært ved at holde dynen på. Det kræver opmærksomhed. Men pas på med at overophede rummet, da det kan øge risikoen for utilpashed.

Anbefalede temperaturer fordelt på rum og behov

For at sikre det bedste indeklima og den laveste risiko for helbredsproblemer, bør du indstille dine termostater forskelligt alt efter rummets funktion.

Opholdsrum (Stue & Køkken)

• Sikrer komfort ved stillesiddende aktivitet og forebygger fugt i de centrale rum

• Under 18 grader øger risikoen for skimmelsvamp markant i ældre byggerier

• 20-22 grader

Soveværelse (Voksne)

• Fremmer den dybe søvn og hjælper kroppens naturlige nedkøling om natten

• Over 22 grader fører ofte til urolig søvn og hyppige opvågninger

• 16-18 grader

Badeværelse

• Giver komfort efter badet og hjælper med at tørre fugtige overflader hurtigt

• Husk altid grundig udluftning efter badet for at fjerne den massive fugt

• Ca. 22-23 grader

Særlige grupper (Ældre & Syge)

• Beskytter mod hjerte-kar-belastning og sikrer varmen hos personer med lav mobilitet

• Mærk altid efter i nakken på småbørn eller hænder på ældre for at tjekke komforten

• Mindst 24 grader i ét rum

Mads og Lene i Aarhus: Kampen mod skimmelsvampen

Mads og Lene, et ungt par i en ældre lejlighed i Aarhus, forsøgte at spare på varmen i vinteren 2025 ved at holde stuen på kun 17 grader. De troede, at uldtrøjer og tæpper var nok til at klare sig igennem de kolde måneder uden store regninger.

Efter to måneder bemærkede Lene små sorte pletter bag deres store bogreol mod ydervæggen. De forsøgte at vaske det væk med vand, men pletterne kom hurtigt igen og spredte sig til vindueskarmen. Lugten i lejligheden begyndte at blive tung og jordslået.

De indså, at den lave temperatur kombineret med utilstrækkelig udluftning havde skabt kondens bag møblerne. Ved at hæve temperaturen til 21 grader og flytte reolen 5 cm ud fra væggen for at skabe cirkulation, ændrede indeklimaet sig drastisk.

Efter tre uger med stabil varme og daglig udluftning forsvandt fugtproblemerne helt. De lærte, at de 400 kroner, de sparede på varmen, slet ikke kunne opveje besværet og sundhedsrisikoen ved skimmelsvamp.