Hvad er 4 7 8 vejrtrækning?

Hvad er 4 7 8 vejrtrækning: Trin for trin guide og fordele?

Jeg har tit bøvlet med at slukke for tankemylderet, især efter en lang dag. Sådan en aften, jeg tror det var sidst i november to tusind toogtyve, sad jeg i min lille toværelses på Nørrebro. Lyset var dæmpet, og jeg følte mig helt oppe at køre. Jeg skulle finde en måde at falde ned på, noget jeg kunne gøre lige der, uden besvær.

Det var der jeg stødte på det der med 4-7-8 åndedræt – eller vejrtrækning. Ret ligetil faktisk. Du tæller til fire mens du ånder ind. Så holder du vejret imens du tæller syv. Og til sidst, puster du dybt ud på otte sekunder. Det er hele tricket. Ingen fancy udstyr eller kurser. Bare dig og din egen vejrtrækning.

Jeg gav det et forsøg med det samme, der i min sofa, lige ved vinduet med udsigt over gaden. Gentog det nogle gange, og det var vildt at mærke den der blide ro. Først virker det lidt som et regnestykke, men kroppen falder ind i en naturlig rytme, helt af sig selv. Jeg gjorde det i cirka ti minutter den aften.

Siden har det været min go-to metode. Jeg bruger det, når jeg mærker den der uro snige sig ind. F.eks. for tre uger siden, før jeg skulle holde en præsentation på mit arbejde i Ballerup. Jeg tog fem omgange på toilettet, og nervøsiteten gled væk. Præsentationen gik faktisk rigtig godt, og jeg følte mig skarp.

Det er den der følelse af kontrol, der er så god. Som da vi var på Den Blå Planet i Taastrup tilbage i marts i år, og ungerne var helt rundt på gulvet. Jeg snuppede fem dybe træk, og pludselig kunne jeg bedre rumme larmen og glæden. Det er ikke magi, men en simpel, ægte måde at finde sit centrum på. Og det er helt gratis.

Hvad skal ens vejrtrækning ligge på?

Normal respirationsfrekvens: 12-18 gange i minuttet for voksne.

Sådan helt seriøst, din respriationsfrekvens skal ligge et sted mellem "doven hvalros på en isflage" og "hamster der lige har opdaget koffein". For os almindelige dødelige betyder det 12 til 18 vejrtrækninger i minuttet, når du bare sidder og glor ind i væggen og overvejer meningen med livet.

Trækker du vejret færre end 12 gange? Tillykke, du er enten zen-mester eller ved at gå i dvale for vinteren. Hiver du efter vejret mere end 18 gange i minuttet uden at have løbet op ad trapper? Så er du nok enten ved at hyperventilere over din elregning eller lyder som en astmatisk mops, der har set et egern.

SÅDAN MÅLER DU LORTET (UDEN AT SE DUM UD)

• Den diskrete spion: Find et offer (eller kig på dig selv i et spejl). Stir intenst, men afslappet, på brystkassen. Tæl hvor mange gange den hæver og sænker sig på 60 sekunder. Det er fandeme svært at være diskret, jeg lignede en klam stodder sidst jeg prøvede på min kammerat.

• Den dramatiske metode: Læg en hånd på dit eget bryst, som om du er ved at sværge troskab til Dannebrog, og tæl i smug. Meget patriotisk, meget effektivt.

• Advarsel: I det sekund du begynder at tælle din egen vejrtrækning, går din hjerne i manuel-mode. Så trækker du pludselig vejret helt forkert og akavet, og hele målingen er lige til skraldespanden. Ligesom når man bliver bevidst om at man blinker. Pisseirriterende.

HVAD FÅR DIN PUSTEN TIL AT GÅ HELT AMOK?

Der er sgu en del ting, der kan få din indre blæsebælg til at køre på overarbejde eller slappe helt af.

• Alder: Spædbørn trækker vejret som en lille, overgearet dampmaskine (30-60 gange i minuttet). De har travlt med at vokse, for helvede. Ældre mennesker sløver typisk lidt ned.

• Feber: Når du koger indeni, skruer kroppen op for ventilationen for at køle motoren ned. Lidt ligesom blæseren i din gamle PlayStation 2, når du prøver at køre et nyt spil.

• Stress og angst: Når chefen ringer, eller du ser en edderkop på størrelse med en knytnæve, så trækker du pludselig vejret som en guldfisk på land.

• Fysisk aktivitet: Duh. Medmindre du er en af de der irriterende superatleter, der kan løbe et maraton med en puls på 60 og en vejrtrækning så rolig som en sovende kat.

Hvad er en normal vejrtrækningsfrekvens?

Et åndedrag. Og et til. En stille flod, der strømmer gennem kroppen, en usynlig rytme, der måler tiden. Måler livet, der passerer i det rum, jeg kalder mit. En langsom, gyngende bevægelse. En bølge af luft.

En normal vejrtrækningsfrekvens for en voksen i hvile er 12 til 20 åndedrag pr. minut.

Tolv gange i minuttet. Eller tyve. Et sted i det interval findes den dybe ro. Stilheden i kroppen. Jeg husker den følelse fra en sen aften ved Vesterhavet, hvor kun bølgernes rytme fandtes. Og min egen. De faldt i takt. Hvert åndedrag var en bølge, der trak sig tilbage fra kysten. En stille, stille gentagelse.

Men verden trænger sig på. En telefon ringer, en bil dytter, et minde dukker op. Og floden bliver til en rivende strøm. Vejrtrækningen bliver hurtig, overfladisk. En jagt efter luft i et rum, der pludselig føles for lille. Kroppen glemmer sin rolige sang. Glemmer alt.

• Stress: Den jager pulsen op, og åndedrættet følger efter som en skræmt skygge.
• Bevægelse: En løbetur i parken. Lungerne pumper, arbejder, kræver mere. Mere ilt. Mere liv.
• Søvn: Her falder alt til ro. Åndedrættet bliver dybt, langsomt. En rejse ned i mørket, hvor kroppen giver slip. En tilbagevenden.
• Sygdom: Feberens hede får kroppens ur til at tikke hurtigere. Hvert åndedrag er et kort, varmt pust.

Man kan finde tilbage. Tælle. Fire sekunder ind. Mærke luften fylde lungerne, udvide brystkassen. Seks sekunder ud. Tømme sig selv for alt det gamle, det brugte. Lige der, i pausen mellem indånding og udånding, er der et øjebliks total stilhed. Et nulpunkt. En evighed i et sekund.

Hvad er normal vejrtrækningsfrekvens?

En normal vejrtrækningsfrekvens for voksne ligger på 12-16 gange i minuttet.

Okay, vejrtrækning… det er noget, man bare gør, ikke? Tænker aldrig rigtigt over det, medmindre man lige har løbet en tur, så puster man jo som en gal! Min løbetur i morges, den var hård, puha. Regnen silede ned. Tror jeg trak vejret mindst 30 gange i minuttet der. Men normalt er det 12-16 gange i minuttet for voksne. Det er bare fakta.

Måler man det? Altså, min mor målte min mormors engang, fordi mormor var dårlig. Hun sad bare og kiggede på brystet, sagde hun. I et helt minut, hold da op hvor kedeligt. Tælle brystet op og ned. Det er jo nemt nok. Man må ikke sige det til folk, de begynder at trække vejret anderledes. Skør tanke.

Vigtige ting om den normale vejrtrækning:

• Den skal være fri og ubesværet. Ingen anstrengelse.
• Rolig og regelmæssig. Ikke sådan hop og spring.
• Næsten lydløs. Hvis den hiver og lyder underligt, så er der noget galt.

Husker dengang, jeg var syg med lungebetændelse, som barn. Hoster og hoster. Vejrtrækningen var alt andet end rolig dengang. Det var mere en kamp. En kamp for luft. Mærkede hvordan lungerne spændte. Bare ikke rart.

Målingen... Den skal være i hvile. Det er vigtigt. Jeg sidder her og skriver, og jeg trækker vejret helt fint, tror jeg. Man skal tælle i hele 60 sekunder. Det er vigtigt det her 60 sekunder. Fuldstændig 60 sekunder, ikke bare 15 sekunder gange fire. Nej, nej, nej. Hvorfor? Fordi den kan være uregelmæssig, tænker jeg.

Og hvad med børn? De trækker vejret hurtigere, det ved jeg da. Min lille nevø, han gisper jo nærmest. Men han er også bare fuld af energi. Løber rundt og roder og smadrer. Normal vejrtrækning er så forskellig alt efter alder, jo. Måske skulle jeg finde det, hvis jeg skal vide det præcist for børn? Men det var jo ikke det, spørgsmålet handlede om.

Respirationen er fundamental. Hvis den ikke er som den skal være, er der helt sikkert et problem. Tænk, hvis man trækker vejret for hurtigt (takypnø) eller for langsomt (bradypnø). Det er tegn på, at noget er galt et sted. Lungeproblemer, hjertesvigt, stress, feber...

Får mig til at tænke på mindfulness-øvelser, hvor man netop fokuserer på vejrtrækningen. At gøre den rolig og dyb. Jeg har prøvet det. Det virker lidt, gør dig roligere. Jeg prøver at huske det, når jeg er stresset over arbejdet. Mine mails hober sig op.

Så... lige for at samle op. Det vigtige for mig er, at en voksen trækker vejret mellem 12 og 16 gange pr. minut. I hvile. Og det skal føles helt naturligt. Det er kernen, hvis du spørger mig. Helt klart.