Kan man få for meget elektrolyt?

Kan man få for meget elektrolyt? Magnesiumoverskridelse

At overbelaste kroppen med kan man få for meget elektrolyt gennem flere kosttilskud på én gang medfører hurtigt ubehagelige reaktioner i maven. Forstå grænserne for det daglige indtag og beskyt din sundhed mod unødvendige gener ved at kende de rette doser.

Kan man få for meget elektrolyt?

Ja, man kan godt få for mange elektrolytter, hvilket især kan ske ved brug af kosttilskud og føre til for meget natrium kalium magnesium.

Spørgsmålet om overdosering af mineraler vækker ofte bekymring blandt motionister og folk, der dagligt indtager tilskud for at optimere væskebalancen. Svaret afhænger i høj grad af din krops tilstand og mængden af kosttilskud, men det er helt muligt at overbelaste systemet. Lad os se på hvad der rent faktisk sker, når balancen tipper.

Risici ved for mange elektrolytter i kroppen

Når indtaget af mineraler overstiger det kroppen kan udskille via nyrerne, opstår der forskellige ubehagelige symptomer og fysiologiske gener. For meget natrium giver væskeophobning og forhøjet blodtryk, hvilket belaster kredsløbet over tid. For meget kalium påvirker hjerterytmen og kan give muskelsvaghed, hvilket i svære tilfælde er kritisk for hjertefunktionen. For meget magnesium giver diarré, lavt blodtryk og svimmelhed, da tarmen reagerer kraftigt på overskuddet af mineralet.

For at sætte det i perspektiv viser undersøgelser af sportsdrikke og tilskud, at nogle brugere overdoserer uden at vide det.^[1] Jeg troede selv engang, at jo mere pulver jeg kom i drikkeflasken, jo bedre ville jeg præstere på cyklen. Resultatet? Magekramper og en slem omgang svimmelhed midt på turen. Man lærer hurtigt at respektere doseringsvejledningen, når kroppen siger fra.

Hvor går grænsen for et overforbrug?

De fleste mennesker får rigeligt med elektrolytter gennem en almindelig varieret kost uden behov for ekstra tilskud. Alligevel griber mange ud efter brusetabletter eller pulver ved let motion. Typiske anbefalinger viser, at tilskud kun er nødvendige ved langvarig og højintensive træningspas, der varer over 60 til 90 minutter. Resten af tiden klarer nyrerne resten ved at fraskille overskydende salte, men ved et konstant overforbrug overbelastes udskillelsessystemet.

Hvornår gør kosttilskud mere skade end gavn?

Hvis du tager flere forskellige typer tilskud på en gang - f.eks. multivitaminer, magnesiumtabletter og elektrolytpulver - rammer du hurtigt øvre grænse for dagligt indtag. Det gælder særligt magnesium, hvor den anbefalede daglige dosis for voksne ligger på omkring 300-400 mg.^[2] Overskrides denne grænse markant via tilskud, reagerer maven næsten prompte.

Sammenligning af kilder til elektrolytter

Det er vigtigt at skelne mellem elektrolytter fra almindelig mad og dem fra koncentrerede kosttilskud.

Almindelig mad

• Ekstremt lav, da kroppen selv regulerer udskillelsen effektivt
• Dækker 100% af behovet ved normal hverdagsaktivitet
• Langsom og naturlig optagelse via fødevarer som frugt, grønt og kød

Elektrolyt-kosttilskud

• Moderate til høj ved ukontrolleret og unødig brug
• Relevant ved langvarig udholdenhedstræning eller større væsketab
• Hurtig optagelse, ideel under eller efter højintensive væsketab

Mias erfaring med elektrolyt-overforbrug

Mia, en 29-årig løber fra Odense, ville optimere sin restitution og begyndte at drikke elektrolytopløsning før og efter hver eneste løbetur, selv korte ture på fem kilometer.

Efter blot ti dage begyndte hun at opleve tiltagende maveuro, ubehagelig svimmelhed og en konstant snurren i fingrene under arbejdet på kontoret.

Lægen forklarede, at hendes indtag af natrium og magnesium lå alt for højt i forhold til hendes faktiske svedtendens og træningsmængde.

Da Mia skruede ned for tilskuddene og udelukkende brug på længere ture, forsvandt alle symptomer løbende inden for en uge.