Hvorfor får jeg ondt i knæene, når jeg løber?

Løbeknæ: Hvorfor gør det ondt i knæene, når jeg løber?

Løbeturen, der skulle være en kilde til velvære og sundhed, ender i stedet med smerter i knæene. Det er en frustrerende oplevelse, mange løbere kender alt for godt. Men hvorfor opstår disse smerter, og hvad kan du gøre ved dem?

Svaret er sjældent enkelt, da knæsmerter under løb kan skyldes en række forskellige faktorer, der ofte spiller sammen. Det handler ikke blot om “slid og slid”, men snarere om en kombination af biomekanik, muskelstyrke, muskelbalance, fodstilling og den samlede belastning på dine knæ.

Lad os dykke ned i de mest almindelige årsager:

1. Overbelastning og mikroskopiske traumer: Knæet er en kompleks led, der udsættes for enorme kræfter under løb. Hver gang din fod rammer jorden, absorberer dit knæ en betydelig kraft. Hvis du løber for langt, for hurtigt eller uden tilstrækkelig opvarmning, kan dette føre til mikroskopiske traumer i brusken, ledbånd og sener omkring knæet. Disse små skader ophobes over tid og resulterer i inflammation og smerte. Dette er ofte grundlaget for diffuse knæsmerter, der ikke kan knyttes til en specifik struktur.

2. Fejl i løbeteknikken: En dårlig løbeteknik, som for eksempel overpronation (fodens indadrotation), kan belaste knæleddet unaturligt. En forkert fodstilling, hvor foden lander for langt fremme eller på ydersiden, kan også føre til øget stress på knæet. Styrke- og balancemangel i hofter, baller og lår kan desuden bidrage til en suboptimal løbeteknik og dermed øge risikoen for knæsmerter.

3. Platfod og anden fodproblematik: Platfod eller andre fodafvigelser kan ændre fodens normale støddæmpning og forårsage unormal belastning på knæet. En korrekt fodstilling er afgørende for at reducere presset på knæleddet.

4. Specifikke knælidelser: Nogle løbere udvikler specifikke lidelser, der forårsager knæsmerter, såsom:

• Løberknæ (Patellofemoralt smertesyndrom): Smerter omkring knæskallen, ofte forårsaget af muskelsvækkelse eller biomekaniske ubalancer.
• Jumpers knee (Patellar tendinopati): Smerter i senevævet under knæskallen.
• Meniskskade: Skade på brusken i knæleddet.
• Osteokondritis dissecans: En tilstand, der involverer en defekt i knoglen under brusken.

Hvad kan du gøre?

Det er altafgørende at søge professionel hjælp, hvis du oplever vedvarende knæsmerter under løb. En læge eller fysioterapeut kan stille den korrekte diagnose og udarbejde en behandlingsplan, der kan omfatte:

• Hvile og is: At give knæet hvile og anvende is kan lindre inflammation.
• Fysioterapi: Øvelser for at styrke musklerne omkring knæet og forbedre din løbeteknik.
• Indlægssåler: Kan korrigere fodafvigelser og reducere belastningen på knæet.
• Medicin: Smertestillende og antiinflammatoriske medicin kan være nødvendige i akut fasen.
• Kirurgi: I sjældne tilfælde kan kirurgi være nødvendig.

Knæsmerter under løb er en alvorlig problemstilling, der kræver opmærksomhed. Ignorerer du smerterne, kan det føre til kroniske problemer. Prioriter derfor en korrekt diagnose og en målrettet behandling for at vende tilbage til din løbetræning smertefri.