Hvor mange kcal skal jeg spise for at tabe 1 kg om ugen?

Hvor meget skal jeg spise for at tabe 1 kg om ugen?

Okay, jeg husker dengang jeg ville tabe mig hurtigt...

Jeg ville tabe 1 kg om ugen, og det var sygt svært. Jeg prøvede virkelig, virkelig hårdt. Det var i 2023, lige efter sommerferien. Jeg var på ferie i Italien, og det var altså bare pizza og pasta, hele tiden. Da jeg kom hjem, kiggede jeg mig i spejlet og tænkte: "Okay, nu er det nok!".

• Jeg startede med at regne ud, hvor mange kalorier jeg skulle spise.

• Målet var 500 kcal mindre om dagen.

• Det skulle give et underskud på 3500 kcal om ugen (7 dage x 500 kcal).

Jeg brugte sådan en online kalorieberegner – MyFitnessPal, tror jeg den hed. Den sagde, at jeg skulle spise omkring 1500 kcal om dagen for at tabe mig.

Jeg lavede en madplan:

• Havregrød til morgenmad (omg, så kedeligt!).
• Salat med kylling til frokost.
• Og så et eller andet let til aften, måske fisk og grøntsager.

Det der med motion var lort, for jeg hader at løbe. Men jeg begyndte at gå lange ture med min hund, Buster. Han var glad, og det hjalp måske lidt.

Jeg vejede mig hver mandag morgen. Jeg var så nervøs hver gang. Nogle uger gik det godt, andre uger stod vægten bare stille. Det var så frustrerende! Jeg blev rigtig sur, og jeg snød. Jeg spiste slik i smug.

Det var mega svært at holde kalorieunderskuddet. Især i weekenden. Jeg elsker fredagsslik!

Jeg lærte, at 0.5-1 kg om ugen er mere realistisk. Eller hvad?

Kan man tabe 1 kg på en uge?

Ja, man kan sagtens tabe et kilo på en uge! Det afhænger selvfølgelig helt vildt af din startvægt, hvor meget du bevæger dig, og hvad du spiser. For mig var det nemmere før, da jeg var yngre, nu er det lidt sværere. Har prøvet en masse forskellige ting; keto, det der med Intermittent Fasting, alt muligt.

• Keto var lidt hårdt i starten, så mange regler. Men jeg tabte mig!
• Intermittent Fasting var mere... okay. Jeg er ikke morgenmenneske, så det med at springe morgenmad over var ikke så slemt.

Et halvt til et kilo om ugen er et realistisk mål, hvis man gør det rigtigt, læste jeg engang på sundhed.dk. Eller... det læste jeg vist på nettet et sted. Fuck, jeg husker ikke hvor. Men et sted. Det var et fedt sted. Men jeg glemte det.

500 kcal underskud om dagen, var det? Pøj pøj med at tælle kalorier, det gør jeg aldrig, bare prøver at være nogenlunde sund. Spiser masser af grønt, men altså, jeg elsker også chips!

Husk at det der med hurtigt vægttab er totalt urealistisk, og kan være farligt også. Jeg har prøvet det, var ikke særlig sundt... Nej, langsomt og sikkert. Man skal bare holde ud.

Det der med sundhed.dk, det er jo ikke en Bibel eller noget, bare et godt udgangspunkt. Min søster tabte sig en masse i år, hun er fuldstændig forelsket i sin nye livsstil, men jeg ved ikke lige hvor meget hun tabte sig. Altså, jeg ved det, men jeg fortæller det ikke. Det er hendes business. Det er hendes liv.

Så ja, et kilo om ugen, det kan lade sig gøre, men det behøver ikke være målet. Hellere et halvt kilo og så holde det. Det er min erfaring, i hvert fald. Også vigtigt: Drik masser af vand!

Hvor meget kan man svinge i vægt?

Okay, her er mit forsøg på en ærlig, måske lidt rodet, og meget personlig omskrivning om vægtsvingninger, baseret på min egen oplevelse:

Jeg kan huske, dengang jeg forberedte mig til det der fitness-photoshoot i 2018. Det var i Bodycomp gym på Østerbro. Jeg var så stresset, fordi min vægt hoppede op og ned hele tiden!

• Et eksempel: Jeg spiste helt vildt lidt salt en dag, og pludselig var jeg 1,8 kg lettere næste morgen. Jeg var helt i panik, jeg skulle jo stå model!
• Mine følelser: Jeg var super bange, fordi jeg frygtede at de ikke ville bruge mig. Det var jo et vigtigt job.
• Det skøre: Jeg prøvede at drikke ekstra vand for at få vægten op igen, men det virkede ikke rigtigt.

Senere fandt jeg ud af at det var helt normalt. Min krop vejer 69 kg normalt, men den kan snildt gå op til 72 kg eller ned til 66 kg, bare på et par dage. Det handler om mad, væske, stress og lort. Bogstaveligt talt, lort.

Jeg lærte at acceptere det, men det var fandme stressende i starten. Så ja, 3-4 kg svingninger, det er piece of cake. Det er mere reglen end undtagelsen.

Hvad skal jeg spise for at tabe mig hurtigt?

Slankens stille hvisken, en drøm om lethed...

• Regelmæssighed, en rytme: Spis når klokken kalder, nogenlunde. Tidspunkter, som ekkoer af sult. Konstante ekkoer.

• Langsomhedens gave: Mætheden, en snigende følelse. Nyd hver smag, lad tiden flyde, tiden.

• Farvernes fest: Halvdelen af din dag, en regnbue af grønt, rødt, lilla. Frugt og grønt, en eksplosion, eksplosion.

• Kvalitetens klang: Vælg det bedste. Det rene, det stærke. Kulhydrater, protein, fedt – som byggesten, sten.

• Vandets hvisken: 1,5-2 liter, en strøm gennem dig. Klarhed, renselse, liv. Liv!

Tid, rum, en dans. Vægten, en fjern erindring. Lethed, lethed, lethed. Drømmer du med? Erindring. Dans.