Hvor mange gange om ugen skal man svømme?

hvor mange gange om ugen skal man svømme? 150 minutters mål

Regelmæssig træning giver store sundhedsmæssige fordele og opfylde anbefalede aktivitetsmål. At hvor mange gange om ugen skal man svømme styrker kroppen effektivt uden unødig belastning. Læs herunder for at finde det ideelle ugentlige niveau for din træning.

Hvor mange gange om ugen skal man svømme?

Man skal ideelt set svømme 2 til 3 gange om ugen for at opnå en god balance mellem muskelstyrke, kondition og restitution. Dette omfang giver kroppen tilstrækkelig tid til at tilpasse sig belastningen uden overbelastning.

Men her er den virkelige udfordring: de færreste formår at holde fast i en fast tidsplan i begyndelsen. Træthed, kold halluft og ømme skuldre kan hurtigt dræbe motivationen, hvis man lægger for hårdt ud.

Anbefalinger til begyndere og erfarne motionister

Hvis du er helt ny i vandet, bør du starte blidt ud med 1 til 2 gange om ugen i cirka 30 minutter pr. gang. Det lader led og muskler vænne sig til modstanden i vandet uden risiko for skader.

For dem, der har svømmet før eller bruger det som primær motionsform, er 3 gange om ugen det mest optimale valg. Det flugter fint med de generelle anbefalet svømning om ugen for regelmæssig fysisk aktivitet.

Sundhedsmæssige rammer for ugentlig motion

Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen.^[2] Svømning er en fremragende måde at opfylde dette krav på, da vandets opdrift skåner led og knogler.

Et par ugentlige svømmeture kan forbedre både lungekapacitet og muskeltonus mærkbart. Alligevel bør man lytte til kroppen frem for blot at følge et stift regneark.

Sammenligning af svømmehyppighed efter niveau

Det rette antal gange om ugen afhænger helt af dit udgangspunkt og dine personlige målsætninger.

Begynderen

• 20 til 30 minutter pr. session

• Teknik, vejrtrækning og tilvænning

• 1 til 2 gange om ugen

Den motionerede (Anbefalet)

• 45 til 60 minutter pr. session

• Kondition, fedtforbrænding og muskelstyrke

• 3 gange om ugen

Den erfarne / Atleten

• 60+ minutter pr. session

• Udholdenhed, intervaltræning og stilarter

• 4 til 5 gange om ugen

Jakobs vej fra stiv skulder til 3 ugentlige pas

Jakob, en 35-årig kontoransat fra Odense, ville i bedre form efter flere år med stillesiddende arbejde. Han besluttede sig for at svømme hver eneste dag, da han troede, at mere altid var bedre.

Allerede efter fire dage skete det uundgåelige: hans skuldre begyndte at gøre voldsomt ondt, og han droppede projektet i ren frustration over, at kroppen ikke ville samarbejde.

Efter en snak med en erfaren kender ændrede han strategi og satte ambitionsniveauet ned til 2 gange om ugen med fokus på korrekt brystsvømningsteknik.

Efter seks uger kunne Jakob mærke en markant forskel på sin kropsholdning og energiniveau, og han har siden holdt fast i sine faste svømmedage uden smerter.