Hvor hurtigt falder konditionen?

Hvor hurtigt falder konditionen og hvordan undgår man det?

Jeg husker den der tur til Toscana, det var i juli 2022. God mad, for meget vin og absolut ingen træning. Jeg tænkte, pyt, det er kun et par uger. Men det er vildt, hvor hurtigt kroppen glemmer. Det starter snigende, næsten umærkeligt. Man føler sig bare lidt... blødere i kanten.

Konditionen falder efter 1-2 uger: Mindre mærkbar reduktion i konditionen, men aerob kapacitet og muskelstyrke kan begynde at falde. Jeg mærkede det på en lille vandretur op til en by, jeg pustede mere end jeg burde.

Da jeg kom hjem, var den første løbetur rundt om Damhussøen et rent helvede. Benene føltes som bly, og mit Garmin-ur skreg på mig med et VO2 max, der var styrtdykket. Det er den der følelse, hvor hovedet vil, men kroppen bare siger fra. Det er virkelig demotiverende.

Konditionen falder efter 2-4 uger: Markant fald i VO2 max og aerob kapacitet. Man kan simpelthen ikke presse sig selv på samme måde, og pulsen ryger i vejret med det samme.

Jeg lod faktisk gå en hel måned engang efter en forstrækning. Og dér kunne jeg virkelig mærke det i hverdagen. Indkøbsposerne føltes tungere, trapperne på Vesterport station var pludselig et bjerg. Det er ikke kun løbeturen, det er alt. Hele ens overskud forsvinder.

Konditionen falder efter 4-8 uger: Yderligere reduktion i muskelstyrke og udholdenhed.

Nu gør jeg det anderledes. Selv på ferier. En 20 minutters løbetur om morgenen, et par armbøjninger på hotelgulvet, bare noget. Det behøver ik at være et fuldt program. Lidt er uendeligt meget bedre end ingenting. Det holder systemet i gang, så chokket ikke er så stort, når man kommer hjem igen.