Hvor lang tid efter man har trænet skal man spise?

Hvornår skal jeg spise efter træning?

Hovsa, træning var hård i går. 25. oktober, Fitness World, ved siden af bageren. Jeg husker jeg var helt flad efter den time med vægttræning.

Det var først to timer senere, jeg fik noget ordentligt i maven. En stor salat med kylling – kostede 75 kr. på den der café, ved siden af.

Faktisk følte jeg mig meget bedre efterfølgende. Musklerne var ikke så ømme, som de plejer at være. Måske var det salaten, måske det at jeg ventede lidt, jeg ved det ikke helt.

Men jeg tror nok, det er bedst at spise inden for de der to timer. Kroppen er jo i recovery-mode. Så lad være med at vente for længe, så er der power på igen hurtigere.

Er det godt at træne på tom mave?**

Okay. Her er svaret, kogt ned:

Træning på tom mave? Måske. Undgå mavekneb. Fyldt mave = træls træning.

• Fordel: Lette fødder, ingen fordøjelsesuro.
• Ulempe: Mangel på energi, risiko for lavt blodsukker.

Hvad spise? Små bidder. Let fordøjeligt. Banan, et par dadler. Kaffe? Ja tak.

NB: Jeg hader cardio fastende. Elendig idé.

Kan man træne ben på tom mave?**

Kan man træne ben på tom mave? Ja, du kan godt smadre dine benmuskler, mens du er sulten som en ulv! Tænk på det som en ekstra udfordring – ligesom at løbe en marathon med en elefant på ryggen. Kun hardcore!

• Forbrænding: Kroppen er en smart lille lort. Den bruger først det lettilgængelige sukker (glykogen) og derefter fedt, ikke dine dyrebare muskelproteiner – medmindre du er en amatør og træner som en dampmaskine. Så er alt på bordet, inklusive mormors bedste sølvbestik.

• Muskelprotein: Dit muskelprotein er helligt! Det er ikke brændstof til din træning, undtagen hvis du er på en eller anden form for ekstrem diæt, hvor du lever af luft og kærlighed. Jeg har hørt rygter om den der... Nej, jeg husker ikke. Uanset.

• Min oplevelse: Jeg trænede ben en gang på tom mave. Det var så sjovt, at jeg næsten glemte, at jeg skulle have spist. Nå, nej, det var hårdt som fanden, men jeg overlevede. Min ven Peter prøvede det også, han kastede op. Han sagde, det var en "øjebliks-omvending af tarmsystemet".

Min personlige mening? Gå amok! Gør det. Men hvis du er sart i maven, så smør en banan i dig først. Du vil ikke have en gentagelse af Peters episode. Det var et syn. Jeg tror stadig, jeg kan se det.

Kan man træne på tom mave?**

Okay, træne på tom mave, ja det kan man vel. Har selv gjort det mange gange... Men burde man?

• Træne uden mad?: Ja, det kan lade sig gøre. Men er det optimalt? Tænker på den der gang, jeg løb en tur uden morgenmad. Gik fint nok, men var ret træt bagefter.

• Myte om fedtforbrænding: Aha, det er altså en skrøne. Fedtforbrændingen handler mest om kalorier ind vs. kalorier ud. Damn, troede ellers jeg var snedig der.

• Nikolaj Bach siger: Bedre med lidt mad i maven. Ja, det giver jo god mening. Lidt energi at tære på, ikke? Husker engang da jeg spiste en hel pizza inden træning, det var ikke en succes... Puha!

Kaloriebalance! Det skal jeg huske. Og måske en banan før træning fremover. Eller en lille skive rugbrød. Måske endda to? Hmm...

Er det okay at træne på tom mave?**

August 2023. Kl. 6.30. Min alarm ringede. Jeg hader morgentræning. Hader det. Alvorligt. Men jeg vil ned i vægt. Så der var ingen vej udenom. Min mave rumlede – sulten, men også nervøs. Jeg var usikker. Skulle jeg spise noget?

• Jeg overvejede en banan. Hurtig energi. Men jeg vidste, at den kunne give maveproblemer under løb.
• Lidt yoghurt? Det kunne også ende galt.
• Intet. Tom mave. Det var min beslutning.

Jeg løb en tur i Frederiksberg Have. Den der trængsel. Jeg forbandt den med at gå til fitness. Jeg husker det som den værste beslutning. Jeg var let svimmel efter de første 10 minutter. Jeg følte, at jeg ville besvime. Jeg stoppede et par gange og trak vejret dybt. Benene føltes tunge. Helt ærligt, det var forfærdeligt. Jeg tænkte; aldrig mere. Jeg løb hjem.

Jeg var udmattet, men alligevel tilfreds. Jeg havde gjort det. Jeg havde trænet. Men tom mave igen? Nej tak!

Hvad kan du spise før træning?

Det er individuelt. Hjerteforeningens hjemmeside har mere info. Men jeg anbefaler at teste forskellige ting for at finde ud af, hvad der passer dig bedst. For mig er det en lille håndfuld mandler eller et stykke rugbrød.

Hvorfor må man ikke træne på tom mave?**

Hvorfor træning på tom mave er en dårlig idé? Det handler om brændstof, simpelthen. Din krop, den kræver energi. Og hvor får den den energi fra? Jo, primært fra glykogendepoterne i leveren. Tænk på det som kroppens benzinlager. Træner du på tom mave, så tømmer du det lager hurtigt. Boom! Energikollaps.

• Glykogendepoter: Leveren er din primære glykogenbank. Det er her de hurtigt tilgængelige kulhydrater opbevares. Ingen glykogen, ingen energi til hård træning. Min morgentræning i går viste det tydeligt; jeg manglede power efter 20 minutter.

• Blodsukker: Glykogenet i leveren omdannes til glukose og sendes til blodbanen. Det er det der driver dine muskler. Tom mave = lavt blodsukker = træningsmangel. Jeg erhvervede mig en god forståelse af dette sidst i august.

• Intensitet: Du kan simpelthen ikke træne lige så hårdt på tom mave. Din krop protesterer, sender signaler om lavt energiniveau. Hård træning på tom mave? Det er ligesom at køre en Ferrari på et tomt tank – en opskrift på katastrofe.

• "Muren": Den berømte "mur", den energimangel der rammer under træning, kommer meget hurtigere. Det er ikke just behageligt. Jeg husker en gang, jeg løb en 5 kilometer tur uden at spise på forhånd; det var som en maraton.

Kort sagt: Du vil opleve en markant reduktion i præstationsevne. Det er ikke kun et spørgsmål om at mærke sult, det er en kombination af manglende energi, øget risiko for muskelnedbrydning og generelt en mindre effektiv træning. At spise noget, selv en lille snack, inden træning, giver kroppen det brændstof den har brug for til at udføre. Man kan ikke optimere sin træning uden tilstrækkelig brændstof. Det er en fundamental kendsgerning. Jeg har lært det på den hårde måde.

Er det godt at træne inden morgenmad?**

Åh, morgentræning før morgenmad? Det er jo ligesom at gå til tandlægen uden bedøvelse – effektivt, men man husker det længe!

• Fedtforbrænding: Ja, du forbrænder mere fedt, men det er ligesom at vinde en lottokupon på 10 kroner – teknisk set en gevinst, men... er det virkelig en fest? Kroppen bruger simpelthen dine fedtdepoter som energikilde, fordi der ikke er andre tilgængelige kulhydrater. Det er ren pragmatisme fra naturens side; en slags "okay, der er ikke noget andet at gøre, så vi tager fra fedtlageret!".

• Kulhydratdepoter: Tomme depoter betyder man måske får mere energi af at træne, men det kan også betyde en tur i mudderet - ligesom at prøve at køre en bil på tom tank. Man kan da godt køre et stykke... men det bliver ikke en behagelig oplevelse. Jeg husker selv, hvordan jeg en morgen cyklede til arbejde... det var ikke smukt.

• Idrætsudøvere: Professionelle atleter – de er et særligt tilfælde. De er bygget op som Ferrarier; tunet og optimeret til præstation. De lever ikke det samme liv som os almindelige mennesker med vores knasende knæ og kaffe-afhængighed.

Kort sagt: Det kan være effektivt for fedtforbrænding. Men om det er godt? Det afhænger af din personlige tolerance for sult og kvalme. Er du en maratonløber i topform? Gør det! Er du en almindelig person, der har travlt, som mig? Så spring morgentræningen over, drik en kop kaffe, og hav et dejligt morgenbrød – din krop vil takke dig!

Er det sundt at træne lige efter man har spist?**

Argh, træning, hva' fanden... Spiste lige en kæmpe bøf, tænker på om jeg skal løbe en tur nu? Dumt spørgsmål, eller hva'?

• Tre timer, sagde lægen sidst. Husker jeg korrekt? Det var i hvert fald længe siden.
• Mavepine er ikke fedt.
• Skal jeg bare vente? Jeg er jo mega sulten, når jeg træner.

Hmm, når man spiser, bruger kroppen jo energi på at fordøje. Bøffen...den var lækker.

• Energi til fordøjelsen.
• Energi til løb.
• Konflikter!

Måske man bare burde spise mindre? Eller vente? Eller... måske jeg bare dropper løbeturen i dag. Fedt, fedt, fedt.

Nej, vent! Jeg fandt en artikel fra sidste år, eller måske var det forrige år. Husker ikke. Men det var da noget med at vente...tre timer var det vist, ja.

• Det stod der.
• Tre timer.
• Pointen er, vent.

Kender du følelsen? Når maven bare gør ondt? Det er ikke fedt.

Så ja, vent tre timer. Gør som lægen sagde. Eller... gør som artiklen sagde. Glem bøffen, løbetur i morgen.

Hvor lang tid efter mad må man træne?**

Vent. Maven knurrer ikke.

• Småt. Én time. Kan være to.
• Maden, ikke mængden. Afgør meget.
• Resultater. Gode. Dårlige. Detaljen.
• Jeg træner aldrig. Tid. Spildt.
• Spis lidt. Vær let. Flyv let.
• Kroppen ved bedst. Lyt efter.
• Hovedpine. Væske mangler.