Hvor længe er det sundt at vinterbade?

10 måneder siden 40 visninger

Hvor længe skal man vinterbade?For at opnå de positive effekter af vinterbadning, anbefaler forskning en samlet ugentlig tid på 11-15 minutter i det kolde vand. Det er vigtigt at fordele denne tid over flere separate bade i løbet af ugen for at få det fulde sundhedsmæssige udbytte af de kolde dyp.

Kommentar 0 synes om

Måske vil du også spørge om dette?Mere

Vinterbadning: Hvor længe er det sundt at være i vandet?

Jeg har altid været nysgerrig på det der med vinterbadning. Man hører så meget om det, især i Danmark. Det er som om alle pludselig kaster sig ud i det kolde vand, og jeg ville selv finde ud af, hvad det egentlig giver.

Forleden, en fredag i november 2023, mens jeg stod ved Svanemøllen Havnebad – jeg husker det tydeligt, luften var skarp, vandet virkede sort – faldt snakken på tid i det kolde. Det var her, jeg første gang hørte om Susanna Søbergs forskning, at 11-15 minutter ugentligt er nok for effekten.

Det lyder ikke af meget, ikke sandt? Men det skal altså fordeles over flere gange, har jeg forstået. Man skal ikke bare hoppe i og fryse i et kvarter på én gang, det ville være ret barsk. Jeg plejer selv at dyppe mig et par minutter, måske tre, og så op igen.

Jeg husker en februarmorgen, nok den 5. februar 2024, hvor jeg betalte de 30 kroner for at komme ind ved Helgoland på Amager. Isen lå i kanten. Det var brutalt kortvarigt, bare et par minutter i det isnende, som tusind nålestik. Men bagefter, den dér følelse af total klarhed, renhed. Ubeskriveligt.

Det er som om kroppen bare vågner op, og tankerne bliver helt stille. Alle de små bekymringer, de drukner bare i det kolde vand for et øjeblik. Og så kommer man op, og der er en varme indeni, som ingen varm kakao kan give. Det er ikke kun fysisk, det er også mentalt.

Jeg har fundet min egen rytme. Det er ikke hver dag, jeg gør det. Nogle uger kun en enkelt gang, andre uger tre dyk. Det handler om at lytte til lysten, mærke efter. Og netop vide, at de korte dyk hver især tæller med i ugens samlede regnskab for at ramme de 11-15 minutter. Det gør det overskueligt.

Hvor længe må man vinterbade?

Nogle siger 10-20 sekunder. Jeg står der bare, mærker kulden. Det er en slags renselse. Saunabesøg bagefter. Det hjælper. Vinterbadning kan med fordel kombineres med saunabesøg.

Folk siger 10-20 sekunder er nok. Det føles som en evighed i vandet. Derefter varmen fra saunaen. Det er det hele værd. Kroppen vågner.

Det er vigtigt at lytte til sig selv. Nogle kan holde længere. Jeg holder mig til de der sekunder. Hvad der er rigtigt for mig. Saunaen er det bedste bagefter. Ren hygge.

Varighed: De officielle anbefalinger peger på 10-20 sekunder.
Kombination: Saunabesøg er et populært supplement.

Hvor længe må man vinterbade?

Vinterbadning: Ophold i vandet bør typisk vare 10-20 sekunder. Varigheden afhænger af erfaring og krop. En populær praksis er at kombinere vinterbadning med saunabesøg.

Åh, vinterbadning... jeg glemmer aldrig den der kolde formiddag i februar sidste år. Det var ved Svanemøllens Havnebad. En tirsdag, jeg tror klokken var noget med syv, helt tidligt. Jeg stod der med min kammerat Søren.

Himlen var grå. En tynd, tynd hinde af is knasede under mine sko på broen. Følte mig totalt klar, men også bare åh nej inde i maven. Kender du den følelse?

Luften var bidende kold, sådan en skarp, ren kulde. Den satte sig i næsen. Vi havde pakket store håndklæder, en termokande med te, klar til hygge. Den lille sauna lokkede bagved, den var så vigtig.

Mit hjerte bankede allerede hurtigere, en bølge af adrenalin. Søren grinede, han er den erfarne. Jeg er stadig den lidt nervøse nybegynder, selvom jeg har været der før.

Ned ad trappen gik det. Trin for trin. Vandet! Min hud skreg. Frøs til is med det samme. Åndedrættet... puha, det hakkede. Dybbede mig helt. Min krop ville råbe et stort NEJ!

Men hovedet sagde bare "gør det, gør det!". Jeg var nok i vandet i... 15 sekunder, måske tættere på tyve. Den slags tid føles som en evighed derude i det iskolde hav, altså helt seriøst.

Op igen, hurtigt! Fik fat i det store håndklæde. Gnubbede mig tør. Og så race hen til saunaen, ja, race. Den var så varm, så vidunderlig.

Først prikkede det overalt, hele kroppen. Så kom varmen, den dybe, inderlige varme. Søren og jeg snakkede om alt og intet, svedte, mærkede blodet pumpe rundt.

Følelsen efter sådan en tur er unik. Total forfrisket. Klar i hovedet. Næsten euforisk. Det er svært at forklare, men det er bare godt for sjælen, og dét er det værd.