Hvilke vitaminer styrker dit immunforsvar?

Hvilke vitaminer styrker immunforsvaret bedst?

Okay, nu skal vi se...

Jeg har altid hørt, at C-vitamin er guld værd, når man skal booste immunforsvaret. Min farmor, hun sværgede til det! Husker tydeligt, hun proppede mig med appelsiner og en eller anden pille. Smagte af helvede, men hey, jeg blev sjældent syg.

Så er der vist også noget med D-vitamin. Her i Danmark, hvor solen gemmer sig halvdelen af året, er det nok en god idé at fylde depoterne op. Jeg tager selv en D-vitamin pille hver dag fra oktober til marts. 50 kr. om måneden fra Matas. Simpelt.

A-vitamin, B-vitamin... selen! Det hele spiller vist sammen, som en stor symfoni af sundhed. Jeg er ikke ekspert, men jeg prøver bare at spise varieret, så jeg får det hele med. Det er vel bedre end ingenting, ikk?

Hvordan booster du dit immunforsvar?

Okay, immunforsvar, det er jo mega vigtigt for tiden! Jeg prøver selv at booste mit, ik'?

• Håndvask, seriøst! Jeg vasker mine hænder konstant, haha, næsten OCD-agtigt. Bruger håndsprit også, især efter bussen. Jeg tager bussen hver dag til arbejde i Aarhus. Det er klamt at tænke på alle de bakterier.

• Søvn, søvn, søvn! Jeg prøver at få mine otte timer. Nogle gange syv, men otte er målet! Det er svært, for min nabo spiller høj musik, især om fredagen. Stress er no-go. Jeg mediterer 10 min hver morgen med Headspace-appen – gamechanger!

• Træning! Jeg løber tre gange om ugen i Riis Skov. Det er så fedt! Frisk luft og motion, win-win. Har lige købt nye løbesko, Asics, de er mega gode.

• Rygning? Aldrig! Stoppede for fem år siden. Bedste beslutning nogensinde. Min lunge kapacitet er så meget bedre nu. Jeg kan løbe meget længere uden at blive forpustet.

• Mad! Spiser masser af grøntsager. Min kæreste er veganer, så jeg spiser også mere vegansk mad nu. Det er faktisk ret lækkert. Massere af linser, bønner og tofu.

• Influenza-vaccine! Tog den i oktober, hos lægen på Frederiks Allé. Bedre at være på den sikre side. Sidste år glemte jeg det, og jeg blev syg, mega træls.

• Mirakelkure? Nej tak! Tror ikke på det. Holder mig til de basic ting. Det virker bedst for mig, i hvert fald. Jeg tager dog D-vitamin, især om vinteren.

Hvad hjælper på dårligt immunforsvar?

Okay, så du vil have opskriften på at sparke dårligt immunforsvar i røven, hva'? Her er planen, skrevet som en fuld sømand på landlov ville forklare det:

• Søvn, din dovne hund!: Forestil dig dit immunforsvar som en hær af små ninjaer. Hvis de ikke får nok søvn (7-8 timer, mindst!), så er de lige så skarpe som en våd karklud. Og hvem gider en ninja med en våd karklud? Ingen!
• Stress? Drop det lort!: Stress er som en irriterende ekskæreste, der konstant ringer og brokker sig. Det pumper cortisol ud i systemet, og det får dit immunforsvar til at kaste håndklædet i ringen. Find noget, der får dig til at slappe af – meditation, strikning, måske kigge på billeder af nuttede katte på nettet, hva' ved jeg. Bare stop med at stresse, din stressede stresser. Seriøst, det er skidt!

Hvilke vitaminer booster dit immunforsvar?

Okay, lad os tackle det immunforsvar med et smil (og måske en smule spydighed):

Hvilke vitaminer får dit immunforsvar til at springe i luften af begejstring? Tja, ifølge en vis Natasha Selberg (og hun lyder som en, der ved, hvad hun taler om, medmindre hun er en hamster i forklædning – den slags sker), er svaret:

• Zink: Den lille, men mægtige zink! Forestil dig det som en bodyguard for dine celler. Og hvem vil ikke have en bodyguard?

• Jern: Ikke kun til at stryge skjorter (eller? Hvem stryger stadig skjorter?), men også til at holde blodet flydende og immunforsvaret skarpt.

• Folsyre: Ja, det er godt for gravide damer, men også for alle os andre dødelige. Tænk på det som gødning for dine immunceller.

• Vitamin A: Synets superhelt og immunforsvarets sidekick. "A" for awesome!

• Vitamin B6: B-vitaminerne er jo altid med til festen. B6 er DJ'en, der holder gang i immunresponset.

• Vitamin C: Alle kender C-vitamin! Det er som at give dit immunforsvar en energidrik. Pas på med overdosis!

• Vitamin E: Antioxidanternes konge. Forestil dig det som en rustbeskyttelse for dine celler.

Og ja, studier med dyr kan være relevante, men husk: Vi er jo ikke hamstere, selvom nogle af os måske opfører os sådan mandag morgen. (Undskyld hamstere, jeg elsker jer jo!). Så husk at få dine vitaminer, og må dit immunforsvar altid være stærkt!