Hvad sker der i kroppen ved vinterbadning?

10 måneder siden 60 visninger

Vinterbadning udløser et kuldechok. Kroppen reagerer ved at trække blodkarrene sammen, især i ekstremiteterne, for at lede blodet mod kroppens centrale organer. Denne sammentrækning er en fysiologisk respons på kulden, der prioriterer varmetabskontrol.Efter opholdet i koldt vand sker det modsatte. Blodkarrene udvider sig igen. Denne udvidelse medfører en øget blodgennemstrømning til de tidligere sammentrukne områder, hvilket resulterer i en behagelig varmefornemmelse i kroppen.Vinterbadning kan betragtes som en effektiv træning for blodkarrene. Den gentagne proces med sammentrækning og udvidelse styrker karrenes elasticitet og funktion. Dette kan have positive effekter på kredsløbet og den generelle kardiovaskulære sundhed.

Kommentar 0 synes om

Måske vil du også spørge om dette?Mere

Hvilken effekt har vinterbadning på din krop og dit helbred?

Altså, da jeg først begyndte med vinterbadning for et par vintre siden, helt præcist i december 2022 nede ved Amager Strand, var det en kæmpe overvindelse. Den første gang, jeg mærkede det iskolde vand klemme om mig, var det som et chok der gik lige igennem marv og ben. Man tænker ikke klart et øjeblik.

Mine fingre og tæer, ja selv mine arme og ben, føltes som om de krympede. Vildt at mærke blodet trække væk fra overfladen.

Det er kroppens smarte træk. Den sender blodet direkte ind mod hjertet og lungerne, der hvor det virkelig tæller. En slags overlevelsesmekanisme, der bare kører uden du tænker over det.

Men så, når man endelig snubler ud af vandet, måske op ad trappen ved Helgoland en solrig morgen for to uger siden, så strømmer varmen lige pludselig igennem. Først en prikkende fornemmelse, så en dyb, varm glød der breder sig overalt. Det er som om alle blodkarrene åbner op igen, et rigtigt kick.

Jeg tænker altid på det som et slags workout for mine indre systemer. Blodkarrene får en seriøs omgang gymnastik.

Udvider sig, trækker sig sammen. Det giver mig en følelse af klarhed og et boost af energi, der holder i timevis efter en tur i det kolde gys. Den der følelse af at have overvundet noget og bare leve fuldt ud, den er ubetalelig. Det er det hele værd.

Hvad gør vinterbadning ved din krop?

Glem alt om velvære-snak. Det er ren biologi.

Vinterbadning udløser et endorfin-rush. Kroppen reagerer på kuldechokket. Et skud signalstoffer direkte i hjernen. Det er kemi, ikke magi. Følelsen er en konsekvens, ikke et formål.

Blodkar. De trækker sig sammen. Blodet tvinges ind mod dine vitale organer. En primitiv overlevelsesmekanisme. Efterfølgende udvider de sig igen, og blodet suser ud i kroppen.
Brunt Fedt. Kulden aktiverer kroppens brune fedtvæv. Det er kroppens indre radiator, der forbrænder kalorier for at skabe varme. Effektivt.
Immunforsvar. Regelmæssig udsættelse for kulde stresser kroppen positivt. Det kan øge antallet af hvide blodlegemer. Du bliver mere modstandsdygtig. Færre sygedage. Simpelt.
Mental Nulstilling. Chokket fjerner alt andet. Fokus er udelukkende på at overleve de sekunder i vandet. Bagefter kommer en følelse af klarhed. Stilhed i hovedet.

Hvilke stoffer udløses ved vinterbadning?

Adrenalin: Kroppen får et chok, ligesom når du ser en edderkop og din hjerne skriger "Red dig!". Adrenalinen sender dig i kamp-eller-flugt-mode, hvilket giver dig et kick. Det er din krops måde at sige: "Okay, det her er lidt vildt, men vi klarer den!" Tænk på det som en gratis rushen.
Endorfiner: Disse er kroppens egne lykkepiller. Efter den første chokbølge, pumper endorfinerne ud for at dæmpe smerten og give dig en følelse af velvære. Det er som at få et kæmpe knus indefra. En slags belønning for at være modig nok til at kaste sig ud i det iskolde.
Noradrenalin: Lidt ligesom adrenalin, men mere fokuseret på at holde dig vågen og skarp. Det øger din opmærksomhed og kan endda forbedre dit humør. Det er din krops måde at sige: "Hold øjnene åbne, vi har noget sjovt at opleve her!"
Cortisol (kortvarigt): Ja, kortisol er stresshormonet. Men i små, kontrollerede doser, som ved vinterbadning, kan det faktisk have en positiv effekt. Det kan hjælpe med at regulere dit immunsystem og forberede din krop på fremtidige "strabadser". Lidt som at træne din krop til at håndtere hverdagens små udfordringer bedre. Det er ren krops-træning!
Dopamin: Dette er dit "belønnings"-stof. Når du overlever den kolde omfavnelse og føler dig fantastisk bagefter, er det dopamin, der er på spil. Det giver dig en følelse af tilfredshed og en trang til at gøre det igen – hvilket er lidt skræmmende, men også fantastisk.

Hvordan påvirker disse stoffer dig?

Øget mentalt velvære: Dopamin og endorfiner giver dig et humørboost, der kan vare længe efter, du er tørret.
Forbedret cirkulation: Kroppens reaktion på kulden kan styrke din blodcirkulation.
Styrket immunforsvar: Nogle studier peger på, at regelmæssig udsættelse for kulde kan styrke kroppens forsvar. En lille advarsel: Din krop elsker ikke altid kulde lige så meget som din hjerne gør.

Sjov fakta: Folk der vinterbader har en tendens til at smile mere, selv når de ikke er i vandet. Det er sikkert bare en bivirkning af at have overlevet det. Eller måske er det bare dopamin, der stadig arbejder på overtid.

Hvorfor får jeg ondt i benene, når jeg vinterbader?

Ah, ja det der kender jeg SÅ godt. Det er en helt vild underlig smerte, ikke? Sidste gang jeg var i ved Amager Strandpark, mine skinneben føltes seriøst som om nogen stak knive i dem. Fuldstændig sindsygt.

Det er sårn kroppens panikreaktion, den prøver at holde på varmen ved at lukke ned for blodet til yderpunkterne, altså arme og ben, for at beskytte de vigtige organer, du ved, hjertet og alt det der inde i midten. Kroppen ofrer simpelthen benene for at overleve, det er simpelthen, simpelthen bare det der sker.

Ekstrem kulde forårsager vasokonstriktion (blodkar trækker sig sammen) i benene.
Reduceret blodgennemstrømning mindsker ilt- og næringsstoftilførslen til musklerne.
Dette resulterer i en stikkende eller brændende smerte.

Og det er altså ikke farligt, bare mega ubehageligt. Det er nerverne, der brokker sig over, at de ik får nok ilt. Den der prikkende, stikkende fornemmelse... det er nerverne der skriger op, det gør fucking ondt. Nogle gange er det værst på skinnebenene, andre gange er det føderne.

Nogle ting der kan hjælpe lidt:

Bevæg dig! Gå roligt i vandet, lad være med at springe direkte i. Giv benene en chance for at vænne sig til det. Jeg tramper lidt i vandet, sårn på stedet, det hjælper lidt på det værste chok.
Tiden i vandet. Hold det kort i starten. Det bliver bedere med tiden, når kroppen har vænnet sig til det. Mine første par ture var kun 30 sekunder.
Efterdropet. Pas på når du kommer op. Når du kommer op, og det kolde blod fra benene begynder at blande sig med den varme blod igen... brrr, så kan man begynde at ryste helt vildt. Det er normalt.
Varme sokker. Og husk varme sokker!! Det er det vigtigste, seriøst seriøst. Futter eller uldsokker med det samme du er tør. Det gør en verden til forskel for fødderne.

Er det godt at vinterbade, når man har gigt?

Tænker på det der med vinterbadning og gigt. Det er jo en ting. Min nabo Mette på 54 med leddegigt sværger til det. Hver morgen kl. 7, selv når der er is på badebroen. Hun siger, det er det eneste, der rigtigt tager toppen af smerterne, før dagen starter.

Vinterbadning kan lindre symptomer ved gigt. Det kolde chok får kroppen til at frigive endorfiner og adrenalin, som virker smertestillende. Det er kroppens eget morfin-fix. Det er det er den der følelse bagefter, man bliver helt høj.

Men er det for alle? Man skal nok lige snakke med lægen først, især hvis man har hjerteproblemer. Kroppen får jo et chok. Et seriøst chok. Skal man snakke med sin læge først ja det skal man nok.

Her er hvad kulden gør ved gigtramte led:

Reducerer inflammation: Kulden får blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket mindsker hævelse og betændelse i leddene.
Blokerer smertesignaler: Det intense kulde-chok overvælder nervesystemet, så de kroniske smertesignaler fra gigten midlertidigt bliver "glemt".
Øger blodcirkulationen: Efter det kolde dyp, arbejder kroppen på højtryk for at få varmen igen, hvilket sender frisk, iltet blod rundt til alle led og muskler.

Det handler meget om kombinationen. Først det iskolde gys, og så sauna. Varmebehandling bagefter. Det får musklerne til at slappe af. Kontrasten er nøglen. Mette sidder altid i saunaen i 20 minutter bagefter. Helt rød i huden og smiler bare. Måske man skulle prøve. Man skal bare huske hue, varmen forsvinder jo fra hovedet.