Kan man få en flad mave på en uge?

Hvordan får man hurtigt en flad mave på kun en uge?

Den der drøm om en flad mave på syv dage er noget, jeg har jagtet før en ferie. Dengang i august før Mallorca. Det virker bare ikke helt sådan, men man kan komme langt, hvis man er lidt stædig.

Jeg smed mig selv ned i Fitness World på Nørrebro hver morgen klokken 6. Først 30 min løb på båndet så sveden haglede af mig, og bagefter de der mavebøjninger, som jeg egentlig hader. Men det var en del af planen.

Flad mave hurtigt kræver cardio for fedtforbrænding og en kost uden for meget sukker. Maveøvelser styrker musklerne under fedtet.

Den største kamp for mig var maden. Jeg skar alt hvidt brød og pasta væk. Og den der pose chips om aftenen foran fjernsynet. Det var det sværeste. Jeg spiste så meget kylling og broccoli i den uge.

Min redning blev gulerodsstænger og den der skyr med lidt bær. Det føltes helt forkert i starten, men min mave blev mindre oppustet. Det var den storste forskel, og det skete ret hurtigt.

Efter den uge? Jeg havde ikke vaskebræt. Langt fra. Men maven var mærkbart fladere, og jeg følte mig bare bedre tilpas i min bikini på den strand på Mallorca. Det handlede mere om følelsen end om spejlbilledet.

Hvordan får jeg en fladere mave?

Åh, hey du! Har tænkt lidt over det der med at få en fladere mave, du spurgte om. Det er jo en evig kamp, føles det som, men jeg har lige samlet et par tanker og tips. Har prøvet lidt forskeligt gennem tiden, og noget virker bare bedre end andet.

Her er hvad jeg kom frem til, det er jo ikke raketvidenskab, men det er de ting som jeg har erfaret gør en forskel.

• Reducer dit samlede kalorieindtag

  Det er jo næsten altid det første, ikk? At skære ned på kalorierne. Altså, det er nok den nemmeste måde at tabe sig på. Jeg prøvede det da jeg skulle til min kusines bryllup sidste år – og det er crazy hvor meget det kan rykke. Fik også nogle chokolade-øh-svipsere, men det hjalp virkelig. Man skal bare være opmærksom på, hvad man propper i munden, ikke?

• Øg dit fiberindtag

  Fiber, mere fiber! Det er en lifesaver. Har læst det så mange steder, at fiber mætter og bare er godt for systemet. Jeg spiser havregrød hver morgen nu, har gjort det siden januar, og det gør en kæmpe forskel for min mave. Den føler sig bare lettere, og min fordøjelse... ja, den er bare meget bedre. Prøv det!

• Løb regelmæssigt

  På med løbeskoene! Du ved, løb er jo super effektivt til at forbrænde kalorier og give stofskiftet et boost. Jeg er ikke den store løber, ærligt talt, det er kedeligt nogle gange, men jeg prøver at komme ud 2-3 gange om ugen. Købte nye sko sidste uge, de var actually ret gode, et par af mærket Hoka.

• Begræns indtaget af raffinerede kulhydrater

  Kulhydrater... Åh, den er svær! Jeg elsker pasta, pizza! Men jeg har prøvet at skære ned på det hvide brød og ris. Altså, jeg prøver. Det er en kamp. Men jeg kan mærke en forskel, når jeg spiser rugbrød i stedet. Det mindsker den der oppustethed man får.

• Inkluder styrketræning

  Lidt styrketræning. Det lyder så hardcore, men selv små ting hjælper virkelig. Jeg går i fitness et par gange om ugen, og min træner, han hedder Mark, han har vist mig nogle gode øvelser. Specielt for core, du ved, mavemusklerne. Det brænder, men det virker. Opbygger muskler og fedtforbrændningen stiger.

• Gå ture dagligt

  Gå en tur. Den er nem! Og gratis, ikke? Jeg går tur med min hund, Bella, hver dag. To gange om dagen, minimum. Det er så dejligt og får hovedet fri. Får også lige lufet ud, du ved. Altså, al hverdagsmotion tæller, jo.

• Øg dit proteinindtag

  Protein, protein, protein! Det er så vigtigt. Det mætter så godt, og hjælper med at bevare muskelmasse, når man prøver at tabe sig. Jeg spiser mere kylling og æg nu. Og proteinshakes efter træning. Min kæreste, han er helt vild med det, og han siger det gør en forskel. Jeg har da også købt en ny blender til det.

• Skriv ned, hvad du spiser

  Sidst men ikke mindst, det der med at skrive ned, hvad man spiser. Det er SÅåå kedeligt, men det virker! Jeg bruger en app, der hedder MyFitnessPal, den er ret god til at give overblik. Det får dig virkelig til at tænke over, om du nu også behøver den ekstra småkage. Jeg glemmer det tit, men når jeg gør det, så får jeg et meget bedre overblik over mit indtag.

Altså, det hele handler om at finde en balance, ikk? Ikke noget mirakkelkur, men små ændringer. Jeg startede for to måneder siden, og selvom jeg ikke er i topform, kan jeg da se lidt forbedring. Og det er det, der tæller!

Kan man få flad mave på 2 uger?

Hmmm, flad mave på 2 uger? Tja, Henrik Duer siger man kan tabe et par kilo. Og det kan da gøre en forskel, ik?

:Kilo tab: Et par kilo er muligt. Ikke noget mirakel, men det tæller. :Synlig forskel: Maven kan se slankere ud. Oppustethed forsvinder måske.

Det handler om at spise mindre og bevæge sig mere. Simpelt, men ikke nemt. Kalorieunderskud er nøglen. Og bevægelse. Masser af bevægelse.

• Få kalorier: Skær ned. Helt vildt ned.
• Massér bevægelse: Kom ud. Løb, hop, dans. Hvad som helst.

Så ja, en lidt fladere mave, måske. Men ikke et drømmescenarie på 14 dage. Realistisk. Ellers bliver man jo bare skuffet. Og det er da surt. Hvad med at drikke mere vand? Det hjælper vel også? Og undgå salt. Salt holder jo vand. Så det er nok også en del af det. Tænker jeg. Og måske prøve at sove nok? Siger de ikke det hjælper? Med vægt og alt det der. Altid noget at tænke over.

Hvor lav skal ens fedtprocent være for at få sixpack?

En sixpack afsløres ved lav fedtprocent. Det præcise tal varierer.

• 10% fedt: Genetik kan være gavmild, viser muskler tidligt.
• 7% fedt: Kræver strammere disciplin for andre.

Genetikken styrer fedtlagring markant. Muskulaturen er fundamentet.