Hvorfor må børn ikke få protein?

Hvorfor må børn ikke få protein: Behov vs overskud

Forældre bør forstå risikoen ved hvorfor må børn ikke få protein gennem kunstige tilskud til de mindste. At kende kroppens reelle behov beskytter balancen og sikrer en sund vækst uden unødig belastning. Læs her om myndighedernes anbefalinger for at undgå fejldosering i hverdagen.

Hvorfor må børn ikke få protein?

Børn skal undgå proteinpulver, da det kan være risikabelt med overdosering og manglende behov. De fleste børn får tilstrækkeligt protein gennem en varieret kost, og det er vigtigt at sikre, at deres proteinindtag dækkes gennem naturlige fødevarer.

Når forældre hører om fitness, muskelopbygning og proteintilskud, kan de blive i tvivl om, hvorvidt familiens yngste medlemmer også har brug for et ekstra skud protein. Spørgsmålet om hvorfor må børn ikke få protein - eller mere præcist proteinpulver og højkoncentrerede tilskud - handler om kroppens naturlige behov og mulige belastninger i en voksealder. Se, her er den ubehagelige sandhed, som mange producenter af kosttilskud glemmer at fortælle dig.

Hvorfor børns kroppe ikke har brug for proteinpulver

Børns kroppe er i en konstant og rivende udvikling, men det betyder ikke, at they har brug for de samme kosttilskud som voksne atleter. En helt almindelig, sund og varieret dansk madplan dækker rigeligt det daglige proteinbehov hos både småbørn og teenagere. At give proteinpulver til børn bivirkninger og risici medfører, da det er udviklet til specifikke, intense træningsformål for voksne, og for et barn svarer det ofte til unødvendig luksus - eller endnu værre, en unødvendig belastning.

Når man ser på det fysiologiske, viser det sig, at over 90 procent av alle børn i Danmark får rigeligt med proteiner gennem mælk, kød, æg, bælgfrugter og fuldkorn.^[1] Hvis man oven i købet begynder at drysse proteinpulver i havregrøden eller shakeer, risikerer man at forskyde den balance, som kroppen har brug for. Det er værd at huske på, at en for høj indtagelse af protein ikke omdannes til ekstra superkræfter, men derimod skal omsættes og udskilles igen.

Belastningen på nyrer og organer under vækst

Et af de største argumenter mod at give børn og unge koncentreret proteintilskud er hensynet til deres indre organer. For meget protein belaster kroppen, og man ser ofte konsekvenser ved for meget protein børn nyrer kan tage skade af. Nyrerne spiller en central rolle i at filtrere affaldsstoffer fra proteinforbrændingen (såsom urinstof). Hos voksne kan nyrerne håndtere en vis overbelastning, men børns organer er mindre og stadig under udvikling.

Når kroppen tvinges til at bearbejde massive mængder kunstigt isoleret protein, skal nyrerne arbejde på højtryk. Det kan i værste fald føre til væskemangel og unødigt slid på organerne over tid. Selv om kroppen er robust, er der ingen grund til at udfordre den med unødvendige kemiske og forarbejdede tilskud, når de naturlige kilder er så rigeligt til stede i hverdagen.

Naturlige proteinkilder versus industrielt pulver

Manya forældre bekymrer sig om, hvorvidt poderne spiser nok, især i perioder med store vækstspurter. Her er det vigtigt at fokusere på rigtig mad - den type mad, der også indeholder vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer, som proteinpulver fuldstændig mangler.

Når et barn spiser en kyllingefilet, et glas mælk eller en portion linser, får de ikke blot aminosyrer, men også en lang række andre næringsstoffer, som arbejder sammen i kroppen. Mange spørger sig selv, må børn få proteinpulver i stedet, men dette er et stærkt forarbejdet industriprodukt, som ofte er tilsat kunstige sødestoffer, aromaer og i nogle tilfælde spor af uønskede stoffer fra fremstillingsprocessen.

Hvor meget protein har et barn rent faktisk brug for?

Behovet for protein varierer med alderen, men det falder relativt i forhold til kropsvægten, jo ældre barnet bliver efter spædbarnsfasen. Mange forældre er i tvivl om, hvor meget protein skal et barn have i løbet af en dag. De officielle anbefalinger fra Fødevarestyrelsen og sundhedsmyndighederne viser, at et barn på 4-10 år har brug for omkring 0,9 til 1,1 gram protein pr. kilo kropsvægt om dagen. For en 7-årig på 25 kg svarer det til cirka 25-28 gram protein dagligt - en mængde, der let dækkes af et par skiver rugbrød med ost, et glas mælk og en almindelig aftensmad ^[2].

For teenagere i vækst og idrætsaktive unge kan behovet stige en anelse, men igen kan dette snildt klares med et ekstra mellemmåltid, såsom skyr, yoghurt eller en håndfuld nødder. Der er ganske enkelt intet videnskabeligt incitament for, at børn under 15-16 år skal røre ved deciderede proteintilskud, medmindre der foreligger helt særlige medicinske årsager under vejledning af en diætist.

Sammenligning: Naturlige proteinkilder vs. Proteinpulver til børn

Naturlige fødevarer (Kød, mælk, æg, bælgfrugter)

• Tilpasses naturligt kroppens fordøjelse og giver en jævn optagelse.

• Hjælper med at opbygge sunde madvaner for livet gennem rigtig mad.

• Indeholder et bredt spektrum af vitaminer, mineraler, fedtstoffer og fibre.

• Ingen risiko for skjulte tilsætningsstoffer eller urene produktionsmetoder.

Proteinpulver (Kosttilskud)

• Høje koncentrationer kan belaste nyrer og fordøjelsessystem unødigt.

• Kan skabe en uhensigtsmæssig afhængighed af forarbejdede produkter.

• Isoleret protein, der mangler essentielle mikronæringsstoffer og fibre.

• Risiko for kunstige sødestoffer, tilsætningsstoffer og uønskede restprodukter.

Historien om 14-årige Lucas og fitnessdronningen

Lucas på 14 år begyndte at træne armhævninger og vægte derhjemme, inspireret af videoer på sociale medier, hvor ældre drenge drak store proteinshakes efter træning.

Han bad sine forældre om at købe bøtter med chokoladeproteinpulver, fordi han var overbevist om, at hans muskler ellers ikke ville vokse, og han følte et pres for at se ud som dem på nettet.

Hans mor, som arbejder i sundhedssektoren, satte sig for at undersøge sagen og forklarede ham, at kroppen i vækst har brug for rigtig mad med både kulhydrater og fedt, ikke kun isoleret pulver.

I stedet for pulver aftalte de at lave en sund smoothie med banan, mælk og peanutbutter efter træning. Efter tre måneder voksede Lucas' styrke helt naturligt, og han indså, at rigtig mad smagte langt bedre.