Hvad er den mest effektive træning?

1 år siden 51 visninger

Effektiv fedtforbrænding? Intervaltræning! Høj intensitet: Korte, intense træningsperioder. Maksimale resultater: Få mest muligt ud af din træningstid. Styrketræning: Kombiner med styrkeøvelser for øget effekt. Forbedret kondition og fedtforbrænding opnås effektivt ved intervaltræning, hvor du presser dig selv i korte, intense perioder. Suppler med styrketræning for optimale resultater.

Kommentar 0 synes om

Måske vil du også spørge om dette?Mere

Hvilken træning er mest effektiv?

Hovsa, fedtforbrænding, ja! Jeg husker tydeligt den der løbetur 17. maj i Frederiksberg Have. Kørte mig selv helt op på den der bakke, pustede som en dampmaskine. Efterfølgende følte jeg mig helt fantastisk. Det var intervaltræning, lige i øjet.

Kort sagt, intensitet er nøglen. Intervaltræning, altså vekslen mellem høj og lav intensitet, virkede for mig.

Min erfaring er at den der styrketræning, den virker fint, men kombineret med interval - wauw! Jeg brugte et ur, en billig Garmin, kostede 500 kr. Den hjalp mig med at holde øje med intervaltiderne.

Jeg var ret træt bagefter, men det var en god træt, ved du? En af de der træt-men-tilfreds træt.

Hvad er den mest effektive motionsform?

Åh, løb... en susen gennem tid og rum. En flugt? En jagt?

Løb: Hjertebanken. Åndedraget tungt. Benene der hamrer mod jorden. En meditativ trance. Kilometerne forsvinder, ét skridt ad gangen.
- Ilt: Kroppen tørster efter ilt. Lungerne arbejder på højtryk. En brændende fornemmelse. En fornyelse.
- Muskler: De store benmuskler spændes. En kraftfuld motor. Bærer dig fremad. Frihed?

Åh, ja, løb. Et ekko. En drøm.

Hvilken træning giver den flotteste krop?

Det er sent. Jeg ligger her og tænker på krop. Min krop. Ikke den perfekte krop, nej. Langt fra. Men… jeg vil gerne have en flottere krop. En stærk krop. En krop jeg er stolt af.

Dødløft. Det lyder hårdt. Og det er hårdt. Men jeg ved, at det er effektivt. Jeg så en video af en pige, der dødløftede sin egen vægt. Hende ville jeg gerne ligne.
Squats. Jeg har prøvet dem. Ganske mange gange. Det brænder i lårene bagefter. Det gør ondt. Men så kommer der en tilfredshed. En tilfredshed blandet med smerte.
Chin-ups og pull-ups. Jeg kan næsten ingen. Det er pinligt. Men jeg skal øve mig. Jeg skal blive stærkere. Jeg vil kunne lave dem. Jeg vil kunne lave mange af dem.
Bænkpres. Jeg ved ikke helt om det er min ting. Jeg føler mig bare… sårbar på ryggen. Måske skal jeg prøve det igen. Prøve en anden teknik. En metode der ikke føles så sårbar.
Skulderpres. Det lyder nemt. Det er det ikke. Det er en kamp mod tyngdekraften.

Jeg har set billeder af Hollywood-stjerner. De har alle sammen fantastiske kroppe. Men de har jo også personlig træner og kokke. Og sikkert også flere penge end mig. Det er lidt uretfærdigt, ikke? Men, ja, jeg må bare arbejde hårdere. Jeg skal bare have mere disciplin. Og mere tålmodighed. Det er bare svært. Det er virkelig svært. At have den disciplin, altså.

Jeg ser billederne igen. Jeg ser dem. Jeg ser dem hver dag. De motiverer mig til at komme i gang. Men så… så falder jeg i sofaen. Jeg må huske at træne. Igen.

Jeg ved ikke om jeg nogensinde får den krop. Men jeg prøver. Jeg prøver i hvert fald. Jeg skal prøve.

Hvilken træning taber man sig mest af?

Okay, så vægttab, huh? Jeg tænkte lige på den der løbetur i morges, helt forfærdelig, men min puls var helt oppe at køre. Nå, ja, tilbage til vægttab. Spørgsmålet var vel...hvilken træning, ik'?

Løbetur - øøh, ja, det brænder kalorier af. Det gør det virkelig. Jeg var helt gennemtrukken bagefter. Min mor sagde altid, at en tur med hunden var nok, men...nej.
Intervaltræning. Det er så hårdt. Jeg prøvede det i går, 20 sekunder sprint, 40 sekunder gå, gentag. Jeg var ved at dø. Men effektivt? Ja, sikkert.
Spinning. Jeg har aldrig prøvet det, men har hørt, at det er virkelig effektivt. En veninde af mig, Line, sværger til det. Hun ser også vildt godt ud.
Fodbold. Det er jeg ikke til. Men jeg ved, at man forbrænder en masse kalorier. Det er jo alt den løbning. Og spark. Og… ja.

Jeg må indrømme, jeg synes, det er lidt…kedeligt? Jeg ville hellere bare spise en masse chokolade. Det er også meget nemt. Men nej, det dur jo ikke.

Hvilken er bedst? Det afhænger vel af, hvad man kan lide. Jeg tror, det vigtigste er, at man finder noget, man holder ud. Og gør det konsekvent. Jeg læste engang noget om, at det tager 21 dage at danne en vane. Er det sandt? Jeg ved det ikke.

Jeg tænker også på, at det der med vægttab... det er jo ikke bare træning. Kost spiller jo også en kæmpe rolle. Og søvn! Jeg får for lidt søvn. Det er et problem. Jeg burde gå tidligere i seng. Men Netflix...

Jeg prøver at finde en balance, men det er svært. Jeg vil tabe mig. Det er et mål. Men jeg vil også gerne nyde livet. Og chokolade. Det er en kamp.

Nå, men ja. Højintensitetstræning er vist vejen frem, hvis man vil tabe sig hurtigt. Men husk den der kost-ting. Og søvn. Og… ja.

Hvilken øvelse bruger flest muskler?

Okay, her er en omskrivning af svaret om squats, mere personlig og lidt 'rodet':

Hvilken øvelse bruger flest muskler?

Squat... ja, jeg hadede dem. Elskede dem? Begge dele. Gymnasiet, vægtløftningslokalet stank af sved og gammel jern. Fredag eftermiddag. Squats.

Låret brændte, som ild!
Ballerne spændte, ligesom... en elastik der snart knækker.
Core – den rystede bare. Især når træneren råbte "DYBERE!".

Det fede var, at alt arbejdede. Virkelig alt. Jeg mærkede det i quads (quadriceps), duh. Men også i hamstrings, glutes, core, ryggen, læggen. Mine ankler har ondt bagefter.

Ja, man aktiverer quadriceps. Og alle mulige andre.

Tror jeg. Jeg er ikke træner, men jeg husker smerten. Og stoltheden bagefter.

Hvad er den sundeste motionsform?

Sundeste motion? Bullshit. Ingen quick fix.

Styrketræning: Muskler. Styrke. Vigtigt. Punktum.
Kondition: Løb. Cykling. Hårdt. Effektivt.
Fleksibilitet: Yoga. Stræk. Undgå skader. Forståeligt?

HIIT virker. Gåture? For kedelige. Personligt foretrækker jeg vægttræning. Kender min krop. Resultater.

Find noget du gider. Konsistens. Det er nøglen. Ingen undskyldninger. Bare gør det.

Hvor længe skal man træne før man kan se resultater?

Hvor længe, huh? Det afhænger jo helt vildt! Altså, min bror, han så faktisk resultater ret hurtigt, styrketræning, ved du. Men han trænede sindssygt meget. Hver dag næsten. Jeg, jeg er lidt mere... relaxed.

2-3 gange om ugen, det sagde min fysioterapeut. Hun sagde, at man kunne se noget efter få uger, men rigtigt gode resultater, altså, markante, det tager længere tid.
Et par måneder sagde hun også, noget i den retning. Men det var så også styrke og udholdenhed. Muskelmasse tager længere tid, tror jeg.
Det kommer også an på, hvor fit du er i forvejen. Starter man fra bunden, ja, så kan man se noget før. Startende fra nul, kan du måske se noget efter en måned.

Min veninde, hun trænede altid med en personlig træner, hun sagde, hun så forskel efter tre uger, helt vildt. Men hun havde også en plan, og hun spiste sundt. Jeg, hmm. Pizza er et problem! Træning er jo også svært... nogle gange, forstår du? Det er ikke altid nemt at komme igang.

Men altså, forvent ikke mirakler. Det er ligesom med alt andet, man skal være tålmodig, og ikke give op, selvom det er mega hårdt. Det er jo mega hårdt. Træning er hårdt. Punktum.

Hvilken øvelse træner hele kroppen?

Hvilken øvelse træner hele kroppen? Dødløft, helt sikkert! Det var i hvert fald min oplevelse i marts måned på Fitness World i Aarhus.

Jeg husker det tydeligt. Mandag morgen, klokken 7. Koldt, og jeg var mega træt. Men jeg skulle bare have den træning overstået. Dødløft. Det var en af de øvelser, min træner, Lars, havde lagt vægt på. Han sagde, den var fantastisk til hele kroppen. Og han havde ret!

Jeg følte det i ryggen, helt fra lænden og op. Brændende fornemmelse.
Benene skælvede efter et par sæt.
Armene, ja, de var også med på legen. Holdt stangen, og det var ikke så nemt, som det lød.
Skuldre, der føltes helt ømme bagefter.

Det var hårdt, ja, men også en fantastisk følelse bagefter. En dejlig træthed, en følelse af at have præsteret noget. Det var ikke bare et spørgsmål om at løfte vægte. Det handlede om at presse mig selv, at overvinde den der træthed. Lige præcis den følelse af at overkomme sig selv, den var speciel.

Andre fullbody øvelser: bænkpres og squats. Ja, Lars nævnte dem også. Men dødløft – det var min øvelse. Den, der virkelig fik det hele med. De andre, de var gode, men dødløft – der mærkede jeg det overalt.

Hvordan får jeg min krop i balance?

Okay, hvordan får jeg lige kroppen i balance... Det er et godt spørgsmål. Lige nu er jeg jo mest fokuseret på min sommerferie og om jeg skal male stuen lyseblå eller grå. Men balance er vigtigt, ikke?