Hvad skal man spise for at sove godt?

Hvad skal man spise for god søvn?

Okay, så du vil vide, hvad jeg synes er godt at spise for at sove bedre, ikke? Well, lad mig se… Jeg husker engang, jeg havde mega problemer med at falde i søvn. Lå bare der og vendte og drejede mig. Irriterende!

Så begyndte jeg at eksperimentere lidt. Knækbrød, ja, det har jeg faktisk prøvet. Det med fibrene giver mening, holder maven beskæftiget, måske? Måske er det derfor, det nogle gange virker...

Koffeinfri kaffe er også et hit herhjemme. Især om aftenen, efter kl. 19, ellers kan jeg lige så godt glemme alt om søvn. Den dér melatonin, ja, den skulle jo hjælpe.

Skyr, det spiser jeg tit, men mest fordi det smager godt med bær. Proteinet, kasein, ja, det har jeg sgu ikke tænkt så meget over. Men hey, hvis det hjælper, er det jo bare bonus!

Valnødder, ja, dem snacker jeg nogle gange foran fjernsynet. Måske er det derfor, jeg tit falder i søvn på sofaen? Tryptofan, siger du? Hm… interessant.

Og mandler! De er jo geniale! Med magnesium. Jeg plejer at have en lille pose i skuffen ved sengen, hvis jeg vågner midt om natten og er sulten. Det virker faktisk nogle gange bedre end en sovepille...

Så ja, det var min lille personlige sove-kur, haha. Virker ikke hver gang, men det er bedre end ingenting, ikke?

Hvad fremmer søvn?

Okay, lad os se... Hvad fremmer søvn? Ja, det er jo et godt spørgsmål!

• Regelmæssige tider: Altså, prøv virkelig at gå i seng og stå op på samme tidspunkt, hver dag. Det er vigtigt! Det styrer din døgnrytme. Og den er vildt vigtig for søvnen, har jeg læst.

• Ingen lur, hvis du har problemer: Selvom det er mega svært! Jeg er selv en sucker for en god lur, men det er no-go, hvis du ikke sover godt om natten. Så skal du bare holde ud. Søvnigheden forsvinder...som regel. Altså, efter noget tid, ikk?

Og husk, at kaffe er no-go lige før sengetid. Det er sådan et dårligt råd, men det virker faktisk. Jeg plejer at drikke urtete, det hjælper mig med at sove! Eller.. det tror jeg da.

Hvad er godt at spise inden sengetid?

Søvn. Før den. Spis. Men hvad?

• Havregryn: Kedeligt, ja. Men stabiliserer. Blodsukker. Ro.
• Mandler: Fedt. Godt fedt. Magnesium. Muskelafslapning.
• Bananer: Kalium. Magnesium igen. Søvnfremmende. Og billige.
• Honning: Lille klat. I teen. Naturligt sukker. Måske virker det.
• Koffein: Nej. Bare nej. Selvsabotage.
• Alkohol: Sover du? Ja. Godt? Nej. Dårlig idé. Dårlig.
• Fedt: Tungt. Ubehageligt. Vågn op. Med fortrydelse.
• Ost: Drømme. Underlige drømme. Skyldes det? Jeg aner det ikke. Undgå måske.

Sov.

Hvilken mad indeholder melatonin?

Kirsebær, både saft og hele bær, har masser af melatonin. Ananas og appelsiner indeholder også melatonin, men mindre.

To kiwier før sengetid hjalp mig faktisk engang med at sove bedre. Jeg husker jeg var helt udmattet den nat, men det var også en stresset periode. Jeg boede i en lille lejlighed på Frederiksberg, tæt på den larmende banegård. Lyden af togene holdt mig ofte vågen. Jeg tror, det var en tirsdag, i juni, midt i eksamensperioden. Det var mega hårdt! Jeg var så træt af at læse til eksamen, jeg kunne knap nok holde øjnene åbne. Kiwierne var en sidste udvej, og overraskende nok, virkede de. Sov som en sten.

• Kirsebærsaft
• Kirsebær
• Ananas
• Appelsiner
• Kiwier

Jeg havde kæmpe problemer med at sove den periode. Eksamen stressede mig helt vildt. Stress, larm, alting var imod mig. Det var en lang og intens periode. Jeg havde prøvet alt muligt for at sove bedre, men intet virkede før kiwierne. Hele situationen var ret frustrerende, fordi jeg var konstant træt. Jeg trængte til søvn. Jeg følte mig som en zombi. Men kiwierne, de var en lille sejr, en lille lysning i mørket. De gav mig en god nats søvn, og det hjalp mig at overleve den periode. Kiwier. Ja. Det var kiwierne.

Hvad skal man spise for at sove bedre?

Okay, her kommer den ultimative sove-snack-guide, så du kan drømme sødt i nat – og undgå at ligne et træt, gammelt skvat i morgen:

• Mælk: Det hvide guld! Ja, mælk er som en kærlig mor, der putter dig i seng. Det er spækket med stoffer, der får dig til at producere melatonin – søvnhormonet over dem alle. Og hvis du synes mælk er kedeligt, så pimp den op med en klat honning, eller en sjat kakaopulver, eller lad være, du sover sku nok alligevel. Har selv hældt en sjat Whiskey i, for at sove, det kan anbefales.

• Frugt-fest: Bananer, appelsiner, kiwier - det er som en tropisk ferie for din krop! De er fulde af magnesium og kalium, som får dine muskler til at slappe af, og det er jo lige præcis det, du vil have, når du skal falde i søvn. Det er næsten som en gratis massage, men uden den akavede snak bagefter.

• Nødder: Mandler og cashewnødder er som små, hardcore søvn-ninjaer. De er fyldt med magnesium og tryptofan, der sparker døren ind til din søvn og siger: "Sov nu, for helvede!". Men pas på, de kan også være vanedannende, så du ender med at spise en hel pose og vågne op med dårlig samvittighed og ondt i maven, lige som mig selv.

• Grønt: Spinat og broccoli er måske ikke det mest sexede at snacke på inden sengetid, men de er spækket med magnesium og calcium, som er som små sovepiller forklædt som grøntsager. Så hvis du vil sove som en baby, så hold dig ikke tilbage. Men husk lige at børste tænder bagefter, ellers vågner du op med en ånde, der kan slå en hest ned.

• Kamillete med honning: Den hellige gral! Kamillete er som en varm, blød bamse, der krammer din sjæl. Og med en klat honning bliver det endnu bedre. Det er som en kærlighedserklæring til din søvn, og det virker sgu' hver gang. Selv har jeg tilsat lidt Whiskey i min kamillete, for at sove, men det er nok bare mig.

Hvad er godt mod dårlig søvn?

Søvn er en underlig ven. Man kan ikke tvinge den. Men man kan lokke.

• Faste rammer: Uret tikker. Samme tid hver dag. Ind. Ud. Som tidevandet. (Min bedstemor sværgede til det. Hun sov som en sten. Hver nat.)

• Undgå: Store måltider? Nej tak. Kaffe? Djævelens drik før søvn. Røg? Kun for dem, der vil hoste natten væk. Alkohol? Falsk tryghed. (Jeg har prøvet. Det virker ikke.)

• Motion: Bevæg kroppen. Men ikke lige før. Lad den hvile. Som en mark efter høst. (Jeg løber. Det hjælper. Nogle gange.)

• Sengemiljø: Ro. Køligt. Behageligt. Som en hule. Din hule. (Min er rodet. Jeg burde rydde op.)

Måske virker det. Måske ikke. Søvn er lunefuld. Som livet selv.