Hvad kan man spise for at fjerne forstoppelse?

Forstoppelse? Spis dig fri!

Forstoppelse – et emne, der får de færreste til at springe af begejstring. Men når maven driller, og toiletbesøgene er en prøvelse, er det rart at kende til simple løsninger. Ofte kan du nemlig spise dig fri af problemet!

Først og fremmest: fiber, fiber, fiber! Tænk på fiber som naturens kosteskaft, der effektivt fejer din fordøjelse ren.

Her er et par fiberrige helte, der sætter fut i systemet:

• Fuldkorn: Byt det hvide brød ud med fuldkornsvarianter. Havregryn, rugbrød og fuldkornspasta er dine nye bedste venner.
• Frugt og grønt i alle regnbuens farver: Spis løs af æbler, pærer, bær, broccoli, spinat og gulerødder. Husk også skrællen, hvor en stor del af fibrene gemmer sig.
• Bælgfrugter: Kikærter, linser og bønner er små kraftværker af fibre og gode proteiner.
• Svesker og hørfrø: Gamle kendinge, der virker! Svesker indeholder sorbitol, der har en mildt afførende effekt. Hørfrø er rige på både fibre og omega-3 fedtsyrer, der smører tarmene indefra.

Husk drikkevarerne! Fibrene har brug for rigeligt med væske for at virke optimalt. Sørg for at drikke mindst 1,5 liter vand dagligt.

Udover kosten kan motion og regelmæssige toiletvaner også hjælpe på forstoppelse. Lyt til din krop, og udskyd ikke toiletbesøg, når trangen melder sig.

Ved længerevarende eller kraftig forstoppelse bør du altid kontakte din læge.