Hvad sker der med kroppen, når man bliver 70 år?

Kroppens forandringer i 70-årsalderen

Når vi når 70-årsalderen, gennemgår vores krop en række ændringer, der påvirker vores ernæringsbehov. Her er de vigtigste forandringer:

Ændringer i energibehov:

• Ældre over 70 år har typisk et reduceret energibehov sammenlignet med yngre voksne.
• Dette skyldes et fald i aktivitetsniveauet, ændringer i kropsammensætning (tab af muskelmasse) og en langsommere stofskifte.

Ændringer i proteinbehov:

• Selvom energibehovet falder, øges behovet for protein i alderdommen.
• Dette skyldes, at kroppen har brug for mere protein til at opretholde muskelmasse og forhindre tab af styrke og funktion.

Ændringer i appetit:

• Ældre mennesker kan opleve en ændring i deres appetit.
• Appetiten kan aftage, hvilket kan føre til utilstrækkeligt indtag af næringsstoffer.

Øget risiko for underernæring:

• Kombinationen af nedsat energiindtag og ændringer i appetit øger risikoen for underernæring hos ældre.
• Underernæring kan føre til en række sundhedsproblemer, herunder svaghed, træthed og nedsat immunitet.

Anbefalinger for et sundt kostindtag:

For at opretholde et sundt og balanceret kostindtag for ældre over 70 år anbefales det:

• At øge proteinindtaget: Indtag en tilstrækkelig mængde protein fra kilder som magert kød, fisk, bælgfrugter og æg.
• At reducere energiindtaget: Vælg fødevarer med lavere kalorieindhold og undgå søde snacks, desserter, sukkerholdige drikke og alkohol.
• At fokusere på næringsrige fødevarer: Vælg frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteinkilder, der giver essentielle vitaminer, mineraler og antioxidanter.
• At drikke rigeligt med væske: Dehydrering er almindelig hos ældre, så det er vigtigt at drikke rigeligt med vand og andre væsker i løbet af dagen.
• At rådføre sig med en sundhedsperson: Hvis du oplever vanskeligheder med at spise eller har bekymringer om din ernæringsstatus, skal du rådføre dig med en læge eller en registreret diætist.